设他们跑了X分钟。
95X＋105x＝400
200X＝400
X＝2
105X－95X
＝105x2－95x2
＝（自己算）
（得数是答案）
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
你好。
我想你只要穿适合跑步的鞋子就好了，运动会要的是名次，相信成功属于强者。
100穿跑步鞋吧~穿不一样的鞋跑起步来感觉都不一样的,所以一定要好好选择!
我觉得耐克的鞋挺好的,不是追求牌子,而是那些比较正规出名的鞋都经过专家的精心设计,符合脚步结构,运动的时候穿上真的比普通鞋要舒服很多,脚不会很累
呵呵，多说了上面的一句。
其实，不管什么样的鞋子和衣服，只要是能参加比赛，（像要穿背心、短裤，鞋子要是跑鞋），恩，这是基本的吧。
另外，只要是你喜欢穿的，就好。
希望跑一个好成绩啊。
关键要合脚,重量不能太大
合适的鞋
如果你过分伸展自己，后果会很糟糕；但如果穿着不当，则会使你受伤，或增加受
伤的程度。
尺码合适、穿着舒服的鞋子尤其能保护足部免受伤害。在大多数体育运动中，你的
脚将受到粗暴的撞击。跳、跑、旋转和扭动带来的冲击从你的脚部一直延伸到腿部、踝
部、膝盖、骨盆、臀部直到背部。
但走过任何一家鞋店，里面都充满工诱惑。众多的成品鞋散发着诱惑力。你只有一
双脚，但可供选择的鞋类实在太多1。专门为体育活动而制造的鞋包括跑鞋、散步鞋、
越野鞋、网球鞋、羽毛球鞋、骑自行车鞋、足球鞋、棒球鞋、举重鞋和高尔夫球鞋。
穿着合适的运动鞋应比你的脚大1／4英寸，鞋的前部应有供脚趾自由活动的空间，
脚跟和脚背以感到舒适为主。同时要记住这一点：各个生产厂家生产的鞋子鞋码并不统
一，因此买鞋时最好亲自试一试，而不是仅凭鞋码。医学博士墨顿·沃克这样说。他是
《保持脚部完美》一书的作者之一。
同时，买鞋时应穿着打算与新鞋配套的袜子。至于说什么袜子最好，韦斯特科特医
生推荐100％的纯棉袜子。它可以减轻对脚部的撞击，吸收潮气，保护足部免受磨损。
你所选择的袜子应比你的脚长半英寸。无论什么时候锻炼或参加体力活动，一定要穿洗烫好的运动袜。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你拿第一!
对于81岁老人坚持20年跑400米这件事，那么坚持锻炼对身体有什么好处？
在网上看见这样一则新闻，一位81岁的高龄老人竟然坚持20年跑400米这个爱好，让很多人感到吃惊，并且老人跑的速度还很快。但也能看出老人的身体非常的健康有气色。证明了，一直坚持运动是一件很不错的事，那么坚持锻炼对身体有什么好处呢？
坚持锻炼的好处有很多，首先肯定会提高我们身体的免疫力，会让我们整个人看起来变得有气色。同时还会减少我们生病的次数，会让我们身体变得越来越好。同时还可以对身材有塑形的效果。
所以开始坚持运动吧，不要让懒惰成为你的借口了，适当的运动运动，然后一直坚持下去，久而久之你就会发现你变得不一样了和以前做比较。所以不要再犹豫了，运动起来吧，让你的身体变得健康起来，运动是一件坚持的事情，三天打鱼两天晒网肯定是没有效果。
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
注意事项
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
在身材方面，似乎除了胸部之外女性不希望身体的其他部位多长肉，如果哪个部位肉多了就非常迫切的想要减掉。为了能够健康减肥，推荐的方式是运动锻炼，其中健身操是不错的运动方式。那么瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？
1、瘦背部的健身操
拉带子飞翔瘦背:
step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；
step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；
step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背：
step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
屈膝扭腰瘦背：
step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；
step3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。
俯卧引体瘦背:
step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。
直立屈膝瘦背:
step1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。
step2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。
step3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
2、健康跑步方法
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
1间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8慢下来，远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。
10参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你快乐澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：
1准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
2补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
3热身准备
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
4记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
5别急着降温
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
两人背向跑时甲跑的距离是400÷（1+7/9)=225米，乙跑的距离是175米，甲比乙多跑50米。也就是说甲每跑225米时比乙多跑50米，因为两人同方向跑到甲追上乙时，甲比乙多跑了400米，400÷50=8 8225=1800米。
再加上之前跑的225米，1800+225=2025米。
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