15岁男生使用2kg的哑铃每天做多少下哑铃飞鸟 可以在一个月之内练出肌肉? 修改补充：体重107斤 身高175左右

楼主你是想练哪块肌肉啊？看你的身高和体重应该是想增加体重吧，应该是想全身肌肉都练。那这样的话单单

哑铃飞鸟

是不够的。哑铃站姿飞鸟可以训练我们的肩膀

三角肌

，仰卧压力飞鸟可以训练我们的

胸大肌

。那还需要训练背部，腿部，手臂的动作！

我建议楼主再加上哑铃空蹲，

引体向上

，哑铃

弯举

，哑铃臂屈伸，这样全身都能锻炼的很全面。

而且训练肌肉没那么快，我们不是40天速成的小鸡！需要时间积累，量变才能到质变！

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1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。

2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。

3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

、6最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样，只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。