增肌同时又做大量有氧,肌肉流失吗？

可能会的，建议有氧不要做太多。

一、调节内分泌，让你有充足的饱腹感

蛋白质的摄入会促进胃肠道分泌多种调控胃口激素的分泌，这些激素向大脑中的下丘脑发出信号，控制食欲和饱腹感。这些激素包括：

1 胰高血糖素样肽：肠道分泌，可以降低食欲 2 人多肽 YY：肠道分泌，降低食欲，减少进食冲动 3 胆囊收缩素：肠道分泌，减缓肠道排空，增强饱腹感

因此，在每一顿餐食里加入适量的蛋白质（至少占该餐总热量 30% 以上）可以有效增强你的饱腹感。

二、在不运动的情况下增加你的能量消耗

就如运动会消耗能量（热量）一样，消化吸收蛋白质也会消耗能量。这种消耗叫作「食物的生热效应」。换而言之，就算你不运动，消化吸收食物也算是一种「微小的运动」。

相比于碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3%），消化吸收蛋白质需要花费掉蛋白质本身热量的 20-30% ，是三种巨量营养素中食物生热效应最强的一种。换而言之，你每吃 100 千卡（25 克）的蛋白质，其中 20-30 千卡就会燃烧掉。

小秘密：如果你每天摄入 400 千卡（100 克）的蛋白质，那么你会「凭空」消耗 80-130 千卡的热量，相当于慢跑 15-20 分钟所消耗的热量!

三、防止肌肉流失，保证你的热量消耗

减重固然重要，但减去的重量不一定都是脂肪，还会有肌肉的流失。肌肉是燃烧脂肪的主要媒介，如果失去肌肉，则意味着消耗脂肪能力的下降，对于减脂是非常不利的。

健身人群每天应该摄入 15-2 克蛋白质/公斤，只有摄入充足的蛋白质，才可以最大化保护肌肉，从而保证持续的脂肪燃烧。

当然，如果配合适当的力量练习则可以更好地保护肌肉。对于肌肉这种东西，在国外有一句话，叫作「use it, or lose it」，翻译过来就是「不用就消失」。因此，适当的力量练习配合充足的蛋白质可以更好地保护肌肉。

四、促进腹部以及其它顽固脂肪的消除

很多朋友会问：我吃的那么「干净」，热量也严格计算，胳膊和腿减的都不错，就是腰腹脂肪很顽固，怎么都减不下去，为什么呢？

顽固脂肪的生理特点之一是对碳水化合物（以及碳水化合物引发的胰岛素分泌）非常敏感。换而言之，碳水化合物（淀粉&糖）吃得越多，顽固脂肪越难减。

很多朋友虽然吃得很「干净」，但大多数热量都来自于碳水化合物，因此很难减去顽固脂肪。碳水化合物引发的胰岛素分泌会阻碍分解脂肪激素的分泌。解决的办法有两个：

1 碳水化合物应该尽量选择富含膳食纤维的谷物杂粮，薯类，以及豆类；

2 增加一餐中蛋白质的量。蛋白质可以稳定餐后的血糖，从而阻止胰岛素的大量分泌，长久而言对于减脂十分有益。每一份碳水化合物可以尝试对应加入 15 倍量的蛋白质。

举例：假设你一顿饭吃 2 两（100 克）米饭，那你可以尝试摄入 150 克熟肉（尽量选择干净的白肉），以此类推。从视觉上而言，蛋白质食物的尺寸也不应该过分小于主食。

Tips：究竟哪些食物富含蛋白质

肉类：鸡胸、牛腱子、鱼肉、虾等蛋类：大部分蛋类乳制品：牛奶、酸奶、奶酪豆类：豆浆、红腰豆、各类豆制品等坚果：杏仁、花生（热量较高）、各类坚果酱（无糖和低糖版本）谷物：全麦面包、燕麦等其它：乳清蛋白粉、蛋白饮、蛋白棒等

如果你在减脂期，尽量选择白肉和低脂乳制品，以及适量的坚果；

如果你在增肌期，可以适当摄入一些红肉，以及全脂或半脱脂乳制品；

如果你是素食或半素食主义者，尽量选择将谷物和豆类搭配在一起吃，这两者中的氨基酸会进行互补，形成完整的氨基酸；

如果你的时间有限，但又需要补充大量的蛋白质，可以选择乳清蛋白粉以及蛋白棒。

一个很瘦很瘦的人绝对没有有肌肉线条的人好看，那么有氧和无氧一起做会掉肌肉吗，有氧做久了会掉肌肉吗，下面一起来看看吧。

有氧和无氧一起做会掉肌肉吗 

如果有氧的时间合理是不会导致肌肉分解的，但是在无氧后如果进行长时间的有氧运动会导致身体分泌抑制肌肉合成的激素，长时间的有氧运动也会导致肌肉被分解，所以避免无氧后长时间的有氧运动就可以避免肌肉分解，当然抑制的作用是无法避免的。

 

有氧做久了会掉肌肉吗

可能会，由于有氧运动主要对于肌肉的耐力进行增强，肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系，所以当肌耐力增强时，肌力量会下降，那么肌肉量就会下降。 

健身后在跑步会掉肌肉吗

通常来说是不会的，除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。 如果你需要肌肉恢复出色，那么你可以隔一天在进行跑步，这样能给肌糖原时间恢复。 若是想要获得优秀的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步，力量训练消耗了部分糖原，能给更早的动用脂肪来供能。

增肌吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉更好。 鸡蛋和蛋白粉各有好处，我们应当都要摄取。 全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋，相信正常人一天也吃不下这么多，所以蛋白粉绝对是很好的选择。

只做有氧运动真的会消耗肌肉吗 越练越不好

不会，你要知道人体能量的消耗顺序，

1糖

2脂肪

3才是蛋白质

除非你没有能量消耗 不然不会燃烧肌肉的

一般来说很多人训练肌肉的人都不做有氧训练，他们怕肌肉丢失，肌肉真的会因为做有氧运动而丢失吗？

丢失的应该是脂肪，前提是适量的有氧运动，如果单纯的无氧运动，体脂会变高，则没有线条了

只做有氧运动皮肤会松弛吗

这是不会的，因为有氧运动是一个减脂的过程，皮下脂肪少了，肌肉多了，只会让你的皮肤变得更紧致

做有氧运动能练出肌肉吗，具体是哪几个部位？

如果你需要大肌肉块，也就是增加肌肉的维度，那肯定需要无氧运动，深入 肌肉的生长，同时补充蛋白质满足肌肉生长的需要。

有氧运动主要锻炼的是心肺功能，对肌肉的耐力有一定左右，但不会对肌肉维度有明显 作用。

有氧运动汗流的越多消耗就越大吗

所谓有氧运动，是持续运动三十分钟以上，开始消耗体内脂肪提供热量，不是以出汗多少来衡量。

手臂的有氧运动怎么做，瘦肌肉吗

有氧运动指的是心率控制在一定范围内的运动，在这个心率下脂肪消耗远远多于糖分消耗，故没有手臂有氧运动。

有氧运动肯定会瘦肌肉的，所以如果体型胖的话建议先做有氧运动再练肌肉，如果身材消瘦的话不要做有氧，直接锻炼肌肉

练肌肉时连带做着有氧运动好吗？

练肌肉时每组休息时可以原地跳或者慢跑，这样一来一整套动作就变成了高强度有氧间歇运动了，说白了也是有氧运动。如果身上脂肪不多，只练肌肉也可以，因为锻炼肌肉本身也有减脂肪的效果。如果身上脂肪较多，那么可以把锻炼肌肉时的每组休息时间用来做强度较小的运动。高强度有氧间歇运动的减肥效果比一般的有氧运动更好，但是很难坚持。

如果上肢做肌肉训练， 做有氧运动会怎么样

很丑，缺乏腿部锻炼，上身肌肉发达，下半身纤细，不协调。加上深蹲吧，不但可以加强腿部和臀部的肌肉，分泌的睾丸酮还可以促进其他肌肉的增长。

天天只做肌肉无氧锻炼练肌肉，不进行如何有氧运动，会有什么后果。肌肉长不大？或者其他？

肌肉肯定会长，但是心肺功能和身体柔韧度都会下降，体力和耐力都不如以往，如果饮食控制不当的话体脂水平会越来越高

请问做完有氧运动以后,再练胳膊,是不是越练越细

以有氧运动作为热身，在进行力量练习是个好习惯。避免运动中受伤，有氧运动也不会影响力量练习的效果，你的胳膊只会越来越粗壮。 想取得良好的锻炼效果，就要让肌肉得到充分 ，因为现在运动过量的人非常少，大部分人都是运动量不足，所以这里就不提运动过量的问题了。 上臂围度的增加主要靠2块肌肉：肱二头肌和肱三头肌，很多新人只注意到二头肌而忽略了三头肌的练习，这是错误的，实际上三头肌隆起的效果相当可观，而且三头肌力量的增强还有利于胸肌、肩部肌肉的锻炼。 肱二头肌的练习动作主要是曲臂弯举，用哑铃和杠铃做。其中杠铃弯举时有正手握和反手握2个动作，分别针对二头肌内侧和外侧的练习。 肱三头肌的练习动作很多，用哑铃、杠铃、自己的体重都可以。找个健身教练问问就可以，不一一列举了。 针对一个部位的肌肉一般每次做3-4个动作，每个动作8-12个，这个量基本上通用于各个部位的锻炼，但肱二头肌是我们平常生活中经常用到的肌肉，也就是说一般量的 对它不明显，要适量加大一些重量或者组数。 此外，要想肌肉生长快就得吃的好，主要是蛋白质的补充要充足，因为蛋白质是肌肉合成的最重要的物质。平常的膳食不足以补充足够量蛋白质的话，可以买一些蛋白粉食用，大健身房里都有出售。

　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

　　常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、爬梯、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，大家不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

亲不会掉肌肉的哦

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！

科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

参考资料：

无氧运动_

无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。

如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

此外，需要强调的是，每个人的身体状况和运动适应性不同，进行无氧和有氧运动的组合时，应根据自身情况进行调整，避免运动过度导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，建议您咨询专业的医生或健身教练，获取更准确的信息。