其实所谓正确的用量,就是根据你自己的情况而定的,知道吗?
比如:你每天吃一碗米饭,现在你吃2碗或者不吃,这都不是问题!!就是一吃的东西,你要是觉得需要就多吃,不需要就少吃!
增肌人群蛋白质和碳水化合物摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2—25克;碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次,其他时间根据不同情况再决定吃不吃,吃多少,没必要按照说明上吃。
我觉得你可以每天使用1-2勺,因为你的训练时间也不是很长,估计力量也没太大,用2勺吧!!
为了锻炼出完美的身材运动训练和增肌粉已经准备好了,既然增肌粉都买回来了当然是要发挥它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好?增肌粉怎么吃比较合理?
增肌粉怎么用效果最好
增肌粉一般是作为膳食补充剂食用。取适量的增肌粉放到温水中搅拌均匀就好,当然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔细的阅读说明书,按照说明书使用。要想让增肌粉发挥出最大的作用,还需要合理的饮食和一定强度的训练才行。
增肌粉怎么吃合理
1、最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。
2、注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,反而会带来其他不好的效果,譬如我的同学喝了之后竟然上火,当然这可能是别的因素,譬如自身体质的原因,但是最好不要过量多。
4、身体不适的,例如肠道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看说明书,防止食用之后起到反作用,再去医院就不好了。
5、不要仰仗着增肌粉就一定增肌,合适的锻炼,合理搭配饮食同样重要,很多元素的获取同样需要日常饮食。
6、可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。
7、不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著,在睡觉前同样效果显著,这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切记急功近利,凡事要靠坚持,尤其是健身这件事上,不能还没喝几天就想着完美的身材,平时坚持锻炼,坚持食用很重要。
增肌粉虽然好,但不能多吃,吃多了对身体的消化系统,新陈代谢系统都有害处,所以也请大家谨慎食用。
增肌粉一天吃几次最好
根据需求决定,通常一天吃1-2次即可。 如果食用增肌粉是为了增肌的话,一般食用量依据训练强度,可在每次训练后进行补充;若是为了增肥而食用增肌粉,那么建议在下午或睡前食用,但一天的量也不频繁食用增肌粉,否则蛋白质摄入过量,会给肠胃、肾脏增加负担,反而不利于身体健康。
增肌粉一次吃多少克
增肌粉可以帮助锻炼的人群,快速补充身体所需要的营养。增肌粉的用量没有统一的规定也没有标准,正常每天1-3次,每次1勺,1勺大概60克左右,根据不同阶段的人群服用的方法和剂量都有差别,与工作量的大小也有一定的关系。最好在健身后半个小时之内服用,可以用牛奶溶解饮用。注意不要空腹喝增肌粉,否则会造成腹泻、呕吐、痢疾、胃胀、腹痛等症状的发生。
基本没用,真心的。千万不要跑步,增肌粉最佳效果是无氧训练也就是肌肉训练前半小时吃1次,训练完半小时吃一次。如果还不明显的话可以每餐混着吃一点,平时多吃米面之类的物品,多摄入碳水化合物,有助于你增肌粉吸收。
不过一般非常瘦的人,是人体代谢的快,很少有吃增肌粉见效的,最多就是帮你练出点肌肉,增加点力量
8磅增肌粉重量是3600克,蛋白粉或增肌粉瓶内有个小勺子,一般一勺30G左右,一天么吃2勺差不多了,也就是说一天60G,所以8磅能吃60天左右。一天如果3勺么,就能吃40天。如果你运动量不大,一天1勺也差不多了,当然这是在你每天合适的饮食下。如果运动量比较大,那就吃2到3勺吧。如果一天两次,你早上起来一次,健身后半小时内一次(因为健身后半小时内补充蛋白质是最佳时间,然后随着时间的推移,效果会差掉,两小时后效果就很不好了);如果一天三次,那你可以早上起来一次,健身前一次,健身后一次。还有一个很关键的就是这些补剂不能用开水泡,应该用温水。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)