独腿女子归玉娜拄拐杖参加旗袍大赛受到关注，如何评价她的举动？

一、事件回顾

在江苏盐城，36岁的归玉娜身穿旗袍拄着拐杖亮相奥赛之夜健美大赛，震惊了在场的观众，获得旗袍B组并列第一名。归玉娜说希望把自己自信的一面展示给大家。

七岁那年因为一场车祸她失去右腿，但是她没有消沉，她是一个顽强女孩，她曾经获得第八届全国残运会田径项目比赛金牌。那一名运动员为什么要参加旗袍大赛呢？她参加旗袍大赛目的就是展现自信，让女人们从她身上看到力量。

二、展示自信之美

我看到视频里画面震惊了，我第一次看到独腿模特，在五彩灯光下，她身着中式旗袍，面带微笑，展现了自信之美，这是世界上最美丽女人。

一个人无法选择出生，但可以选择怎么活，我们可以通过奋斗、努力来实现自己人生理想，活得精彩。

这方面归玉娜就给我们树立榜样，她曾经参加雅典残奥会，并担任过北京奥运会火炬手，她将自己生命中最闪亮一面展示给了大家，为我们树立了顽强、奋斗楷模。

三、什么样女人才最美

什么样女人最美，我认为归玉娜最美，她脸上自信笑容是最美的。

有的女孩每天把精力放在如何保护皮肤，如何让自己更苗条方面，然后把自己打扮漂亮嫁给一个大款，过上吃喝不愁生活，我认为这只是非常肤浅美，如浮云一样，一会儿就会散去。

有的女孩在遇到一些挫折后就轻生，有的女人因为自己长相不够好就自卑，在归玉娜面前不觉得惭愧吗？我们四肢健全有什么理由不好好生活呢！

生活像一面镜子，你对它微笑它就笑，你对它哭泣它就哭泣。我们要笑对人生坎坷，笑对磨难，让我们如归玉娜一样自信、美好生活吧！

穿旗袍独腿姑娘健美比赛拿第一，是什么信念支撑着她？笔者觉得，是自信、坚强、永不服输的信念支撑着她，并让她最终走向了成功。

这是一个很感人的故事，一个只有一条腿的姑娘，通过自己的努力取得了最后的成功，这不仅仅是因为她取得的成绩，更是一种坚强和勇气，而这种精神是我们很多正常人所不具备的。

只要坚持心中的梦想，即便不能成功，你同样会收获一份美好

这个姑娘是坚强的，也是幸运的，她最终站到了领奖台上，可以说这是对她付出的最大肯定，这是她人生的一个收获，而这个收获来得并不简单，要付出常人无法想象的努力。那么日常生活中的你呢？面对困难的时候，又采取了什么样的态度呢？

正所谓“态度决定一切”，人生之事，十有八九是令人不满意的，当困难出现的时候，你是一种什么样的态度，是选择逃避还是勇敢地面对，这才是最关键的问题。其实，很多时候所谓的困难也都是想象之中的，当你真正的付诸行动的时候会发现，并非如此艰难。所以说，大家还是保持一份乐观比较好。

退一步讲，即便是困难重重，那又能怎样呢？白开水式的生活有意义吗？只有搏击风浪的水手才能真正体会到大海的美，才能真正感受到人生的意义。就如同这个小姑娘，自己只有一条腿，连正常的走路都不能，又何以去健美、去参加比赛呢？但就是在这种困难面前，她做出了令人难以想象的事，最终获得了成功，对于身体健全的你来说，还有退缩的理由吗？

可以说这位姑娘的成功离不开自己的努力，同时也有着一定的幸运成分，要知道，人生是个充满变数的过程，并非所有的努力都能获得最终的成功。这是事实，我们在“不要妄自菲薄”的同时，也不要过于乐观，正所谓一切皆有可能，很多人，同样付出了努力，同样进行了拼搏，但最终却无法达到自己理想的结果，比如说第二名、第三名，或者是根本就没有机会上台领奖的那些人，他们同样付出了努力，但遗憾的是他们并没有成名，不可否认他们成了失败者。但他们的人生却并未因此而逊色，同样是精彩的。

淡定看待一切，冷静品味人生吧，这样你的生命中会充满更多的快乐，但无论怎样，努力拼搏都是必须要做的。不要得过且过，也不要随波逐流，做一个真实的自我，去努力实现自己的目标吧，就如同这个小姑娘一样，虽然身残，但却志坚。虽然身体不完美，但人生却依然精彩。

无论是在学校还是在社会中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是我为大家整理的童话作文7篇，希望能够帮助到大家。

童话作文 篇1

在一个阳光明媚的早晨，森林后面有一间屋子，里面住着女主人和她养的一只猫：咪咪。咪咪正在和同桌的女主人吃着各种各样的山珍海味和美味佳肴，女主人对咪咪倍受宠爱。

可是，咪咪总是不爱惜粮食，还经常不洗澡，还把垃圾丢得满地都是!女主人知道了，就把它轰出了家门。”

小猫咪咪背着行李，走出了这个家门，它心想：反正我也没地方去了，我还是去看一下外面的生活是怎样的吧!小猫咪咪在外面生活了几天，它才知道外面的生活很贫苦：它饿了没有食物吃，只能去摘野果子吃，它渴了没有清水喝，只能喝路旁的泥水。最后，咪咪靠吃野果子和靠喝泥水活了下来。晚上，咪咪在森林里经常会遇到野兽。

直到有一天，一位好心人收养了它，时间像飞箭，咪咪在她的辅导之下，咪咪很快就变成了一只懂事的小猫，咪咪再也不是以前那只：总是浪费粮食、还经常不洗澡、把垃圾丢得满地都是的咪咪了。”从此以后，咪咪过上了幸福快乐的生活!

我的道理：小朋友们，你们可不要向以前的咪咪学习哦!因为，小猫咪咪以前浪费粮食，粮食是农民伯伯辛辛苦苦种出来的，所以，我们要爱惜粮食。我们也不能把垃圾扔得乱七八糟，我们应该把垃圾扔在垃圾桶里，我们也要做一个讲文明、讲究卫生的好孩子。这样，人人都会夸我们是个乖孩子!

童话作文 篇2

今天的厨房好热闹啊!大家都忙着布置会场，因为今天要开party。

“现在要出场的是小刀弟弟、香草精**、巧克力妹妹、模型弟弟和冷冻库先生, 要做出来的食物是香草巧克力,让我们来欢迎他们。”主持人说, 当他们做出香草巧克力后,他们将换下衣服下台休息,“接下来, 要出场的是鸡蛋兄弟、奶油妹妹、水果姐妹、布丁妹妹、大模型哥哥、面粉兄弟、打蛋器先生和烤箱先生,他们要做出今天的主打, 就是party要用的蛋糕,一起为他们欢呼。”时间总是很快的过去,他们要开始大玩特玩了,菜刀哥哥和水果刀妹妹正在跳国标舞,其他工具也一起跳起舞了, 时间又冲冲过去,太阳公公回家了,月亮姐姐和星星妹妹出来了,表示工具们要回家休息了, party结束了, 厨房小帮手们,也都累坏了,回家后, 他们将一觉睡到明天中午…,食物则躺在桌上,等待大家来享用他们, 大家吃完后,都十分满意呢!

厨房有了这些小帮手,是不是很方便呢!席望大家不要挑食,浪费食物喔!

童话作文 篇3

在这个世界里，有着一般人都不知道的一个村庄。那个村庄的名字叫做玉兔村，里面的兔子可不是一般的兔子哦！他们各个都会一种神秘的能力，那种能力就是兔子道法，发动兔子道法的要求就是有足够的兔子道力。他们都有自己的肚兜，上面刻着不同的字，有义，武，仁等等。他们有一种纯正血统，叫天武血统。有了这种血统就可以进行天武变身。有善自然有恶，坏兔子们用的都是黑暗道法来进攻玉兔村。这个故事从一个兔子说起……

他叫白枝，虽然他有天武血统，但他好吃懒做，他还有两个部下，一个是既善良又爱吃鸡腿的绿枝，还有个铁面无私又小心眼儿的灰枝，他们被奉命去寻找嫦娥娘娘，嫦娥娘娘是有着至高无上的道理的神，她能操纵圆月宝珠来保护玉兔村不被人类和坏兔子们发现，她不知道何时被人抓走了。白枝，绿枝，灰枝在村民的欢呼声中出发了……

他们沿着森林小道走着，突然，他们发现了一块工具碎片。“工具碎片？”白枝疑惑地说，“玉兔村都没有什么工具，哪来的碎片？”绿枝不屑地说：“那明明是人类的工具碎片嘛，这都看不出来！”，“如果是人类的工具的碎片，那只有可能人类来过了。”白枝惊讶地说：“哇！有人类来了！我们快点逃吧！”说完就要开逃。绿枝拍了拍白枝的肩膀说：“不要乱想，找嫦娥娘娘的任务要紧！赶紧出发吧！”

就在他们刚刚想出发时，一个能量弹突然飞过来，灰枝一挥刀，那个能量弹就被劈成两半。“来者何人？”白枝警惕地问。“……”一阵沉默后，一个身上绑着胶带的`兔子出现了，他是墓枝。“哼，看上去一场恶战要开始了。”灰枝说。“兔子道法变变变！风之囚牢！”白枝合起手说。话刚落音，一阵旋风包围下来，困住了墓枝。“快走！嫦娥娘娘可能就在附近，风之囚牢能暂时困住他，马上行动！”白枝说完，就拉上呆了的灰枝和绿枝逃走了。

他们跑到座土丘旁边，发现有两个人类在守一个洞口，手上还端着一把枪，看上去嫦娥娘娘就在洞里面了，白枝把另外两只兔子拉过来说了一些悄悄话，然后白枝大摇大摆地走出去，走到那两人的面前时，他们俩才发现白枝，不过为时已晚，白枝一直储蓄道力，只听：“轰”的一声，白枝的道力爆发了，只听“嗖嗖”两声，两人飞到了蓝天上。里面的嫦娥娘娘听到了动静，急匆匆地走了出来，说：“玉兔村的勇士们啊，谢谢你们救了我，我们回去吧。”可事情并非他们想得那么简单，墓枝打破了白枝设的风之囚牢，飞了过来，白枝大吼一声：“兔子不发威，你当我Hello Kitty啊！”说完，冲了上去，用弹腿踹向了墓枝，墓枝被击中了，可他好像没被打到似的。一点痕迹都没有，绿枝火了，“兔子道法变变变！食草星云穿云击！”，一道金光闪过，墓枝的身体被打穿了，令大家没想到的是，墓枝又再生了。灰枝的刀变长了，“圆月刀法第一式：冥王蝴蝶斩！”突然飞出了几只蝴蝶伴随着发光的刀斩下，墓枝还是毫发未损，嫦娥娘娘说“卐卍ぇ，封印大法！”只见一个金球降下，封印住了墓枝，白枝，绿枝，灰枝三人同时说：“还是嫦娥娘娘厉害！”

毛枝村长一直等候他们，白枝问：“咦？你怎么知道我们快回来了呢？”毛枝说：“有两个人飞了过来，并一直说：“白色妖怪兔子，白色妖怪兔子”的，那不就是你咯！”“晕”白枝倒在地上说。他补充了一句：“兔子帮任务完成！”

童话作文 篇4

在咕噜国的东边，有一座一年四季都盛放玫瑰的小镇，这里的人们特别喜欢玫瑰，他们会把玫瑰做成精致的糕点、浓郁的香水……一个晴天的午后，天空仿佛一大块蓝色琉璃，空气中弥漫着玫瑰花的气息。当秋风提着裙子姗姗走来，原本淡淡的玫瑰香又浓了几分，扑了人们满身满脸，久久不散。

在玫瑰园的边上，有一棵枯藤老树，小老鼠一诺就住在这棵老树的树洞里。一只快要老死的乌鸦默默地站在光秃秃的枝头上，将一双忧伤的眼睛瞪得圆圆的，静静地望着一望无际的天空，如同一尊雕塑。

“乌先生，您在想什么呢？”一诺歪着小脑袋好奇地问道。“唉，夕阳是时候落山了！”老乌鸦无精打采地说。“乌先生，夕阳不是每天都会落山吗，有什么奇怪的呢？”老乌鸦笑了笑说道：“想当年，我可是个飞行健将，我的理想就是当一名旅行家，飞遍大江南北。可是在一次飞行中，我遭遇了一场暴风雨，我的右腿不幸被一根树枝缠住了。”老乌鸦说到这，停住了。“结果怎么样？”一诺急切地问道。“结果我的腿折断了，自那以后，我便留下了阴影，再也不敢飞行了。”老乌鸦惆怅地望着天边。一诺满脸愧疚地说道：“乌先生，对不起，让您想起了难过的往事。”“没事，现在也只有你还愿意听我唠叨了，你现在还很年轻，应该去外面的世界看看。”说着，老乌鸦从身上掏出一张旧地图，“这是咕噜国的地图，你看，这里有条蔷薇街，据说那儿不仅风景优美，而且那里的人也个个是绅士，这是我一直想去却没能去成的地方。”老乌鸦用颤抖的翅膀抚摸着满是褶皱的地图，“这张地图我一直揣在身上，现在我把它送给你。”“谢谢乌先生，我一定会好好珍藏的。”一诺满心欢喜地接过了地图。

童话作文 篇5

山上的山洞里住着一只大灰狼，山下住着三只小牛，分别是大牛、中牛、小牛。一天，小牛踏着“嗒嗒”的脚步生去山上吃草，大灰狼跑出来恶狠狠地对小牛说：“你上山来干什么？”小牛温柔的说：“我是上山吃草的。”

大灰狼说：“敢上山吃草，小心我把你吃了。”小牛听了吓得跑下了山。第二天，中牛迈着步发出“叭嗒、叭嗒”的声音去山上吃草，大灰狼听见了，飞快的跑过去，气鼓鼓的问：“你上山干什么？”中牛用雄厚的声音道：“我是中牛，我上山来吃草。”大灰狼说：“你敢上山吃草，小心我把你吃了。”中牛听了也飞快的跑了回去。

第三天，大牛上山去吃草，也一样得到了同样的结果，它们商量了一下之后，就一起上山，大灰狼听见了，就向它们扑了过来，小牛就会用尾巴打它的肚子，中牛用尾巴打它的脸，大牛用力一撞把它撞下山去。大灰狼死了以后，它们每天都开开心心的去吃草了。

童话作文 篇6

从前，有一片郁郁葱葱的大森林，森林里住着许多小动物，有胆小如老鼠的小麻雀，有歌声十分甜美的百灵鸟，有善良的大象，还有凶猛的大狮子……森林里的小草十分鲜嫩，花朵各式各样，五颜六色，大树高大无比。

这里就是动物的天堂。其中就住着一只活泼可爱的小驴，它几乎每天都在这美丽的森林十分快乐的玩耍……一天早上，妈妈找到它温和的对它说：“孩子，你可不能每天这样玩下去呀！我可不能养你一辈子呀！”小驴心想：对呀！妈妈不能养我一辈子呀！我能干点什么呢？对了，小时候我最喜欢唱歌，我就当歌唱家吧！于是，小驴每天都早早去森林的空地上练噪子唱歌“咿—呀—咿—呀—哟”每当小驴唱起歌的时候，还在睡觉的小动物们就会冲出房间大叫道“地震了，地震了，大家快逃呀，大家快逃呀！”一时间森林里就会十分乱十分吵闹跟菜市场一样。几天过了小驴忍无可忍心想：当歌唱家有什么好的，每天要这么早起床唱歌还要被蚊子叮我不当歌唱家了。小驴又想：不当歌唱家了我当什么呀？有了我当作家要知道我可喜欢看书了，我一定能成为一个受人欢迎的作家，于是小驴把自己关在书房里又翻书又查字典忙了几天几夜，终于有一天写成了一本几万字的小说，小驴把这本小说带到了学校给其它的同学看，每个同学只看了几页就赞叹不绝，小驴越听越得意干脆不写了。

过了几个月，森林里发出了作文比赛，小驴看了心想我作文写的这么好肯定能得奖。小驴乱写了一篇就上交了。过了几天，小驴写的作文被退了回来还加上了几个字“狗不通”。小驴气坏了找到了那里开口就骂：“你们这是什么眼光，这么好的作文都不给奖还加了三个字狗不通！”“对不起，我们看不懂你的作文，先生。”小驴生气的走了出去心想：我不当作家了，当作家有什么了不起的。小驴突然看到了一个通知，森林里要举办一场现场画画比赛。心想：我画画画的这么好一定会得奖。小驴每天坚持画画一天画风景一天画……。

到了比赛那天，小驴画了张《柳树》交了上去。当天小驴的画就被寄回来了，外加得奖名单小驴睁大眼睛看了十来遍也没有找到自己的名字，十分生气，跑出家坐在一棵大树下大哭了起来。小兔阿姨走了过来知道了事情的经过说道：“每个人都有自己的特长，你为什么不做自己特长的事呢！”小驴听了停止了哭说：“对呀！我为什么不做自己擅长的事。”

过了几年，小驴成了森林里最厉害的健美冠军，许多小动物都来长它签名。

童话作文 篇7

在很久很久以前，有一个国王，在他的治理下，百姓们过着安居乐业的生活。为了使百姓们的生活过的更加有意义，国王决定举行一次别开生面的选美大赛。大赛规定，只要你觉得自己美就可以来参加这个比赛。

消息一传出，就有许多国民纷纷来报名。三天后，尽然有一千多名的参赛者。经过紧张激烈的初试和复试，麻雀妈妈、纸做的姑娘和鸟王孔雀打入了最后的决赛。

决赛那天很热闹。首先，鸟王孔雀在绚丽的舞台上走了一圈，时不时对台下观众抛飞吻。在台下的尖叫声和欢呼声中她打开了身后那张彩屏，并且骄傲地说：“大家看，我就是最美的！”接着轮到纸做的姑娘出场，她穿着漂亮的裙子表演了一段独腿舞，观众们都拍手叫好。压轴的竟然是个子小小的麻雀妈妈。她轻快地飞上台，诚恳的说：“其实我就是一个普普通通的老师，主要是把我的本领和知识传授给森林里所有的小麻雀们。根本就没什么特别的，谢谢！”

比赛结束后，麻雀妈妈获得了冠军。孔雀不服气，对国王说：“为什么？为什么？我应该是第一名，没人能比我漂亮！”国王语重心长的对她说：“孩子，你可知道，一个人如果拥有一颗淳朴无私的心，外表再丑陋也没关系；如果失去了那颗淳朴无私的心，无论外表多美都将比不上那颗心。”孔雀听了这一番话，仿佛明白了些什么……

在江苏盐城36岁的归玉娜拄着拐杖去参加健美大赛，让很多人感到非常惊艳，她以前还参加过雅典残奥会，让人非常敬佩，也很值得学习。

其实很多人都没有办法像她这么自信，有些人会因为自己的身材、样貌而感到自卑，但是她失去了一条腿，却是那么自信，这是很多人都做不到的，所以我们应该学习的是她的自信。我们没有任何理由因为自己的样貌或者别的而自卑，无论怎么样自信才是重要的。在生活中自信能带给我们很多东西，首先自信的人气质都是不一样的，而且自信代表着我们在某一方面很努力、很突出，所以我们要努力做一个很自信的人。

其次就是她追求梦想的决心让人很值得学习，大多数人在追寻梦想的道路上因为遇见了一点困难就会选择放弃，觉得太难了，但是对于失去了一条腿的她来说，只有梦想才是最终的，没有什么比实现梦想更重要，所以我们应该学习她的这种精神，在实现梦想的道路上，无论遇到什么都不要放弃，只有坚持不懈才能活动的最终的成功。

我们在生活中总是会遇到这样或者那样的困难，一度觉得自己过不下去了，其实这个世界上有很多的人比我们还要困难，他们甚至都没有一个健全的身体，但是我们还能活蹦乱跳，而这些人却一直在努力，向着自己的梦想前进，我们却因为一点点困难就被困在了原地，这就是我们之间的差距。所以在遇到困难和阻碍的时候，我们要告诉自己再坚持一下，只要坚持一下我们就能力梦想更进一步了。36岁的归玉娜就是很值得我们学习的，如果我们能像她一样，我们也可以实现自己的梦想了。

对于健身的人来说瓶颈期是什么意思

瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

健身瓶颈期如何突破

个人认为健身方法有问题，那么首先：

你的最大值是指什么？

RM最大值是多少？

还有你的体重身高是多少？

目前状态是怎样的？

有一段时间是多长时间？

你的健身安排是怎样的？亥 等等需要说一下，如果方便的话。

以上

健身过程中遇到瓶颈 请教健身高手！！

实话实说 如果不好听就当没看见吧 没扎实狠练个5年根本没资格谈平台 特别是这种水水的练法连标准体重都没达到 说到底就俩可能 练的松吃的少

没有腿部训练 不管任何原因（哪怕残疾 我就见过独腿腿举800磅的狠人） 因为全身过半也是最强壮的肌肉无法调动 绝对力量无法提升 那绝对体重是很难练上去的（不算肥肉很难超过70kg） 所以说出型可以 出块很难

营养上 以学校伙食 蛋白质摄入是肯定不够的 以你体重足量蛋白的下线靠常规食物就是半斤瘦猪肉 5个全蛋15个蛋清2包奶 你那点蛋白质摄入可以说杯水车薪 哪怕训练充足恢复跟不上 长的也快不了 再加上你上限较低 那短期来看就是几乎毫无进步了

计划上 胸肌属于好看型肌肉 用处不大 所以训练更讲求精准而有效的 如果组组到位 那卧推5×5 飞鸟10×5 你的力量就差不多了 最多再补几个双杠臂屈伸就该躺了 这里不要求如max ot法则那样9组内到位 但你能完成这么大基数的量 那效率有多低不用我形容

背部同理 长块的动作最给力的就是引体向上和硬拉 硬拉你没有 背就不可能强 引体向上能做50个就别做30个 能用这榨干所有精力是最好的 末了补三组杠铃划船就完事了 多而不精只会起反效果

健身为什么会遇到瓶颈期？ 遇到瓶颈期该怎么办？ 10分

减肥遇到瓶颈期怎么办

Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？

我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？

将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。

Q：瘦身进入停滞期怎么办？

3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。

发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？

我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

瓶颈期,为什么我健身一年了突然没进步了

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

《健身瓶颈期怎么突破

答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。

原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。

RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。

力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。

爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。

答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。

另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。

健身瓶颈期如何突破？懂得来。

你所谓的瓶颈期是哪个阶段，你的目的是想通过怎样的健身方式改变自己

请问健身遇到瓶颈期怎么办？ 50分

我说说我的方法。瓶颈期我是重新回归基础了，因为卧推重量上不去，背部练得最差。我重新练手臂，我个人觉得你从你练得最薄弱环节入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。

健身有没有瓶颈期，为什么我健身一年了突然没进步了

有瓶颈期，这时就需要改变锻炼计划了，重新制定就可以解决了。

健身到了瓶颈期，怎么克服？

想突破瓶颈就要有科学计划改进 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻链条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

　世间万物，唯有健康是用金钱买不到的。下面是我给大家整理的健身励志故事，供大家参阅!

　健身励志故事

　上帝为你关上了一扇门，必然会为你打开另一扇窗。23岁的他在中国健身冠军赛暨健美公开赛中，从90多位选手中杀入前30，“独腿金刚”震惊众人，成为国内健身界冉冉升起的一颗新星。

　成都历来是中国的健身重镇，这座城市有近千家健身房、健身俱乐部和健身工作室，热衷健身和健美的人也超过10万人。在7月13日新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛举办之前，没有人听说过杨帅洪的名字，可是这一天当他出现在舞台上时，所有人内心都感到深深震撼。

　杨帅洪的体型不算魁梧，他的肌肉也不是最壮硕，可是他只有一条左腿!他的右腿用碳纤维制成的义肢支撑，在台上做出一个又一个展示各部位肌肉的高难度动作，甚至他的八块腹肌比很多竞争对手都要标准和漂亮。

　作为一个健身教练而且酷爱跳舞的人来说，身体的任何一个部位都如生命般宝贵，可想而知，失去一条腿，对杨帅洪是多大的打击。“在我醒来那一瞬间我就在期待某一天能站起来，别的啥也不想，这是我那时的真实心态。之前我也会在网上看到些欧美残疾人练健美的新闻，当时觉得如果我变成那样肯定接受不了，但是这件事情已经是现实了，我只有往好的方面去想。”

　通过刻苦训练，除了不能过多运动的右腿，杨帅洪通过付出比别人多几倍的运动量，硬是把自己萎缩的肌肉又重新练了回来，甚至身体两边一些不平衡的肌肉也重新变得一模一样。因为没有右腿，他不能做一些跑步类的全身综合运动，有氧运动基本也不能做，只能做一些力量训练，“跟正常人训练肯定不一样，最明显的就是，有时我需要忍着痛做动作，像我做下蹲这些动作，蹲到大约90度的时候，坚硬假肢就会抵着我的大腿，非常痛。”

　“其实到现在，有时我还感觉我的腿没有丢，它还在，甚至我的肌肉神经还能控制脚趾头动，当然这是个幻觉。不过，再一想也没什么大不了的，我连失去腿这个坎儿都能过去，其他那些鸡毛蒜皮的挫折又算什么呢”他笑着说。

　送给晨跑的你

　1“有时你必须想知道你正在做什么。这些年来，我已经给了自己1000个理由继续跑步，但始终还是会回到最初的地方。这最终归于自我满足和成就感。”——史蒂夫·普利方坦(美国历史上最著名的长跑运动员)

　2我们都有梦想。但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力!——杰西·欧文斯(美国著名田径选手)

　3跑步是件很简单的事，只要你想，跑步也会提供给你深入了解它的机会。我猜我自己是被跑步本身的简单所深深吸引。——比兹·斯通(Twitter的创始人之一)

　4生活常常被比成马拉松，但是我认为它更像短跑;长时间的艰苦工作被短暂的时刻打断，那时我们得到机会尽可能的表现自己。——迈克尔·约翰逊(享有“阿甘”美誉的美国田径运动员)

　5跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说!——安比·波弗特(跑者世界主编)

　6要想成为最好的跑者，你需要的是耐心。优秀的运动员都知道跑步是个长时间才能出效果的运动项目。它是为了那些看中迟来的满足感和喜欢辛苦努力后取得成功的人预备的项目。——安东尼·费明力提(两次奥运会冠军得主)

　7相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。——John Treacy(爱尔兰奥林匹克选手)

　8一个没有足够勇气去冒险的人，在生活中他将是一事无成。——穆罕穆德·阿里(美国拳击手，世界上最伟大的拳手之一)

　9我的一次真正的跑步赛事是15岁时参加的一次1英里跑。我以5分20秒赢得了比赛。我很惊喜自己能赢得比赛，这次胜利鼓励我和我的兄弟查理，我的朋友杰森一起加入到学校的越野跑队。那是1963年的事情了，直到今天我们还在跑着。——四次波士顿和纽约马拉冠军得主

　10跑步给我掌控生命的感觉。我喜欢跑步带给我的健康，也喜欢跑步是有一个明确的开始和结束的这个事实。我给自己制定目标，然后去实现目标。一次开心的跑步经历会让你经历到神圣!——南希·格斯坦(跑者)

　清洁工健身故事

　很多人眼中，如果一个女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不会太精彩。

　如果你也是这样想的，不妨来看看 Katrina Freds 的故事，一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的健身故事。

　这个气质迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身网站 Body Building 的当红比基尼模特，更是无数男人心中的魅力女神。

　然而，三年前的她却平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才华不出众，没有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的厕所清洁工。

　从清洁工逆袭成女神，Katrina Freds 用自己的努力告诉所有人：每个女生都可以让自己活得闪闪发亮。

　Katrina Freds 出生在美国一个清贫的家庭里，从小就不被重视。高中毕业后，Katrina 没有继续攻读大学，而是选择早早进入社会打工挣钱，补贴家用。

　Katrina的右眼从小就有严重的视力问题，这使得她的求职之路一直不顺，很多公司都拒绝接受一个没有学历，而且生理上有缺陷的人成为他们的员工。在屡屡被拒的情况下，Katrin只能从事最简单的体力劳动——白天在超市做收银员，下午4点到凌晨则去一所学校打扫厕所。

　从高中毕业后，我就一直同时从事两份甚至三份工作。我必须非常努力的干活，才够支撑我生活。

　伴随着高强度的体力劳动，Katrina 颈椎和腰椎都出现了很大的问题，常常出现头疼恶心眩晕的症状，明明还是个二十多岁的姑娘，身体素质竟不如许多老人。

　为了身体健康，Katrina 辞去了白天做收银员的工作，并且第一次走进了健身房，开始锻炼。

　这是Katrina所有改变的开始。

　健身说得容易，但实施起来却没有Katrina想得那么容易，那些从未有过的挑战一个接一个砸了过来。

　刚开始训练，第二天肌肉酸疼到下不了床。别人举重轻而易举，自己却举不起来。前一天工作到凌晨，累得根本不想去锻炼。连续运动了一个月，每天累成狗，却感觉没有任何效果。

　汗流浃背，肌肉酸疼，疲倦，沮丧每次很累很难受的时候， Katrina就在心底对自己说：坚持一下，再坚持一下。

　很多时候再坚持一下就好了，再坚持一下，你就可能一直坚持下去。

　锻炼过程很累，Katrina从未想过放弃

　通过腿屈伸，锻炼腿部肌肉。借助力量训练塑造形体，提高身体平衡和协调能力。在哪里也不忘锻炼腹肌。即使是寒冷的冬天，也坚持跑步。出去旅游，先舒展一下身体。

　没有专业的健身器材，身边的一个油桶也可以是锻炼工具。

　坚持的结果就是让自己破茧成蝶。慢慢地，一切都变了。

　Katrina的步伐越来越轻盈，耐力也越来越好。高能度动作更是不在话下。腰间的赘肉不见了，取而代之的是迷人的马甲线。背部肌肉安全感爆棚。八块腹肌，秒杀无数汉子。美腿翘臀，羡煞一堆路人。

　因为规律的作息和饮食，Katrina的皮肤也越来越好，整个人倍有气质。

　从坚持健身开始，Katrina整个人都变得自信起来，她的人生也跟开了挂一样精彩。