你认为的完美男性身材，是拥有极低的体脂率还是大块的肌肉？

完美的男性身材是极低的体脂率还是大块的肌肉，个人是比较偏向于肌肉，因为体脂率不是越低越好，只有健美先生才追求超低的体脂率，甚至说到最后他的肌肉都已经有纤维化的那个趋势了，已经像一条一条的那种了，不是一块一块的了。

男性的体脂率有一个大致的范围是比较合理的，基本认为15%~20%是比较合理的，因为当男性的体脂率低于15%的时候，身体的肌肉会很明显的凸出来，就是有点像肌肉猛男的那个味道了，不是所有的男生都喜欢特别明显的那个肌肉，就是15%~20%这个范围会让男性的手臂上的肌肉，背部的肌肉以及腹部的肌肉都比较明显，不需要太用力就能够看到明显的腹肌，但是还没有那么突出，没有形成非常明显的肌肉块，所以看起来相对来说是舒服的。

超低的体脂率在说什么标准呢？就是10%以下，基本上到10%以下的时候，体脂率就已经非常低了，而且非常难，就算是你每天都去坚持运动，你也不一定能拿到，你需要严格的控制饮食，每天进食大量的运动，只有专业的运动员以及健美先生才会追求10%以下的这个体脂率，每天在这这些方面投入的时间和精力绝对是不在少数的，如果你每天只能抽出半个小时到一个小时的时间去运动健身的话，保持在15%，到20%就很可以了，而且体脂率太低，对你的健康是没有好处的。

想要健美的身材保持在15%左右，就完全能够有非常明显的腹肌，能够让你有一个非常好的生活体验，因为你锻炼肌肉的过程不光是锻炼上半身，你的腿部肌肉也会锻炼，你这个深蹲的能力也会逐渐增加，这对于男性是有很大的帮助的，他对于你的耐力爆发力，肌肉的绝对力量都有很大的帮助，不过也不需要太低，因为太低的话它会影响你身体的免疫能力，很多维生素都是脂溶性的，脂肪太低的话就出问题了。

1947年7月30日生于奥地利的格拉兹，他的父亲是警察局长。阿诺德·施瓦辛格小时候体弱多病，因此勤于运动。15岁时迷上健美，18岁入伍服役，退伍后20岁夺得环球健美先生头衔。后来前往美国念书，其间屡次获得健美比赛冠军，也开始演出**。1982年因演出神怪片《王者之剑》而成名，1984年更以《魔鬼终结者》一片成为好莱坞肌肉派动作片天王明星。

出生地：奥地利格拉茨的特尔村

现居住地：美国加州

学历：商学和经济学硕士

职业：演员、作家、导演、餐馆老板

出生地：奥地利格拉兹

国籍：奥地利

身高：189cm

教育： 威 斯 康 辛 州 大 学

通讯地址：c/o Warner BrosInc:4000 Warner Blvd,Burbank,CA 91522 US

A

简单介绍：

1947年7月30日生于奥地利的格拉兹，他的父亲是警察局长。阿诺德·施瓦辛格小时候体弱多病，因此勤于运动。15岁时迷上健美，18岁入伍服役，退伍后20岁夺得环球健美先生头衔。后来前往美国念书，其间屡次获得健美比赛冠军，也开始演出**。1982年因演出神怪片《王者之剑》而成名，1984年更以《魔鬼终结者》一片成为好莱坞肌肉派动作片天王明星。在美国，一般的影迷和观众都习惯叫他“阿尼”(Arnie)；其实阿尼就是他的名——阿诺德(Arnold)的昵称。BODY BUILDING（健身）的邮购业务是施瓦辛格开创他的事业的第一步。自此之后，他经营过炼钢厂、开过健身房，还做过不动产。这些产业在他的营运管理下，个个有声有色，成功得很，所以，早在他还没有成为明星以前，就已经是位大富翁了。现在，他手边的副业有好莱坞行星连锁餐厅（目前全世界共有十几家连锁店）以及座落在Santa Monica的SCHATZI餐厅。听说他最近要卖掉位于同一地区的地球健身院，然后到棕榈泉投资餐厅和手工艺品店（所有权人原为太座玛丽亚），将来还计划兴建摄影棚哩。“第一次看见他的时候，就对他的知性和智慧留下深刻的印象。我看过这么多人，从来没看过像他这么自信的人。施瓦辛格幽默、坦率，正是《龙兄鼠弟》所要的人。”《龙兄鼠弟》《魔鬼孩子王》的导演伊凡瑞特曼评价说。“他是一个可以成为约翰·韦恩第二的演员。”这是《最后魔鬼英雄》的导演约翰·麦特南在《终极战士》中第一次与施瓦辛格合作时的感想。“他给我的印象是一个可以完全掌握自己命运的人，而使他凡事贯彻到底的，正是一股坚强的意志力。”《魔鬼终结者》系列、《真实谎言》的导演詹姆斯·卡梅伦对他也备加赞赏。他曾在电视影集《夜半鬼上身》（Tales Form The Crypt）和电视**《

Kitchen Wars》中小试身手。施瓦辛格说：“等到经验累积到某个程度以后，来部主演兼导演的片子也不坏。”看来我们想在银幕上看到施瓦辛格导演的处女作是指日可待了。阿诺对自己的三名子女——凯萨琳（1989年12月13日出生）、克莉丝汀（1991年7月23日生）和派屈克（1993年9月18日生）所采取的是双语教育。两个女儿每天都要上30分钟的德文课程，他在替小婴儿派屈克换尿布时，也会用德文跟他说话。在布什前总统的时代，施瓦辛格曾经担任保健体育评议会的主席，非常活跃。根据这段日子的经验，他于1993年发表了一套专门针对儿童健康的入门画籍。除此之外，他还出版了很多适合男性或女性阅读的健康丛书以及健康辞典，称得上是多产作家。 施瓦辛格拍完《魔鬼终结者2》这部片子后，同时得到了这架自用的喷射直升机。他曾经计划在自己的家里辟座机场，后因遭到住宅附近某位名人的反对而作罢。附带一提的是，他有一部酷似汉穆比战车的吉普车“哈马”，这可是他的爱车喔。少年时代的施瓦辛格对约翰·韦恩、毕·兰卡斯特、柯克·道格拉斯等明星怀有一份憧憬。其中，《大力士》中的史蒂夫·瑞维斯和《征服海底城》中的雷格帕克是他最崇拜的人。施瓦辛格、伊凡瑞特曼导演和丹尼·德维多这三大巨头再次携手合作的喜剧片《魔

鬼二世》中施瓦辛格的孕妇打扮，虽成为当时的焦点话题，但并未如他的动作片般造成旅风。1986年4月26日，施瓦辛格与名门肯尼迪家出身的玛丽亚结为连理。他为了庆祝爱妻婚后的第一次生日（11月6日），特别把维也纳少年合唱团请到家里来，演出一场音乐会，送给妻子当生日礼物。这位疼爱老婆的丈夫，果然与众不同。他的办公室里，还挂了一幅玛丽亚的肖像画。吉姆贝路西因曾经和施瓦辛格同片演出《魔鬼红星》的缘故，说出了一段小故事：“阿诺德的脑筋实在很好，他利用拍戏的空档，跟我们说一些经济的动态和动产的知识，还会教我们做投资，所以，我们都尊称他为教授。” 目前和施瓦辛格一同经营好莱坞行星餐厅的史泰龙，曾经是他的死对头。最先挑起战端的是施瓦辛格。他在《魔鬼司令》的记者会上，毫不留余地的说：“我拍的**比史泰龙的好。”从此以后，每当他接受杂志访问的时候，就会攻击史泰龙，一直到某次的电视访谈，他向史泰龙道歉，说一切都是他不好，两人之间的心结才告化解。当施瓦辛格和布里奇特·尼尔森合作拍摄《两个红太阳》时，传出了施瓦辛格背着未婚妻玛丽亚和布莉姬互通款曲的绯闻。同时，大家也传说这正是施瓦辛格之所以会攻讦史泰龙（布莉姬是史泰龙的前妻）的原因。和施瓦辛格一起做健身的一位伙伴，曾经亲眼目睹过施瓦辛格在自我训练时的疯狂状态，他说：“阿诺德一进健身房，就像老虎发现猎物一样，一定是紧盯不放；即使受了伤，也不会皱一下眉头。拿举重来说，他曾一次举起超过600公斤的重量，也曾因为太过剧烈而发生晕倒和呕吐的意外。尽管有这些前例，他还是执迷不悔。”1967年，他在环球健美先生大赛中，夺下第一个冠军，当时，他的“夺标尺寸”是身高189公分，体重106公斤，腕粗56公分，大腿80公分，小腿肚50公分，腰围86公分，胸围144公分。哇赛，果然健美！施瓦辛格在亚利纳命的广告中，打扮成“魔人V”，又拍了一部杯面的广告，这些都是在美国看不到的画面 ご来能够每天坐在电视机前看施瓦辛格做平民打扮的日本人，可以用幸福两个字用来形容了。 在《魔鬼总动员》一片中，施瓦辛格通过X光线扫描的一幕，被视为著名画面；不过，拍出来的骨骼究竟是不是施瓦辛格本人的骨骼，答案仍然莫衷一是。个鲜为人知的小村子--特尔村。父亲古斯塔夫是一名警察，他还有一个哥哥。施瓦辛格家境贫寒，直到他14岁时，家里才通了自来水。从小，施瓦辛格的身体就很弱，这便促使他努力去锻炼自己的体魄。也正是基于此，小施瓦辛格暗地里下定决心，将“世界健美比赛中的宇宙先生”作为了自己人生的奋斗目标。1963年春天，年仅15岁的施瓦辛格在格拉茨的一家酒店参加了生平第一次健美比赛，并荣获亚军。1965年 8月，他开始服兵役，担任一名坦克驾驶员。当月底，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得“少年欧洲先生”的称号。1966年，施瓦辛格获得了“欧洲先生”称号。同年3月，他在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。年底，施瓦辛格在德国慕尼黑的一家体育馆工作，一年后，他成了该馆的主人。1967年9月，20岁的施瓦辛格在伦敦获得业余组“宇宙先生”冠军，成为该项比赛历史上最年轻的冠军。1968年9月，他获得了职业组“宇宙先生”称号，并在国际健联的宇宙先生大赛中夺魁。后来，施瓦辛格移居到美国南加州。1970年，施瓦辛格以“阿诺德-斯特朗”的名字拍摄了自己的处女作《大力神在纽约》(HERCULES G OES TO NEW YORK)。同年10月，施瓦辛格在纽约首次获得“奥林匹亚先生”的称号。1975年11月，施瓦辛格在南非第六次获得“奥林匹亚先生”称号。至此，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，这其中包括五次“宇宙先生 ”，一次“世界先生”，六次“奥林匹亚先生”，并以此成为了健美界当之无愧的“王中王”，被吉尼斯世界纪录大全评为“ 人类历史上体型最完美的人”。为了给别人创造更多的机会，施瓦辛格在赛后竟意外地宣布退出健美界。随后，施瓦辛格将自己的注意力转向了演艺界。他来到好莱坞，进入了专门的演艺学校，刻苦攻读。功夫不负有心人，1976年，施瓦辛格因主演《饥肠辘辘》(STAY HUNGARY)获得了金球奖“最佳新人奖”。但由于浓重的口音和拗口的名字，直到80年代，他才在**方面取得突破。在成为**明星之前，施瓦辛格曾写过四本关于健美的书，都十分畅销。当发现自己对商业具有浓厚的兴趣和天赋后，他毅然进入威斯康星大学学习商务和国际经济学，并最终拿到了学士学位。此后，施瓦辛格开始投资不动产，且获利颇丰。也就在此时，施瓦辛格结识了未来的妻子玛利亚-欧文斯-施莱佛，而施莱佛的母亲则是已故美国总统约翰-肯尼迪的妹妹。1982年，施瓦辛格主演了神话剧《王者之剑》(CONAN THE BARBARRIAN)，该片在票房上取得了相当大的成功。从此，他的名字便开始享誉影坛。同年10月，施瓦辛格与施莱佛宣布婚礼将在下一年举行，而“定情信物”便是由他主演的另一部动作大片《独闯龙潭》(COMMANDO)。婚后的施瓦辛格并没有沉溺于家庭生活，他不仅在演艺事业上力图求新求变，而且还更加热心地投入到各种公益活动中(这一点明显是受到家庭的影响，因为施莱佛的父母正是国际特奥会的发起人之一)。与其他动作明星所不同的是，施瓦辛格本人颇具幽默感，这使他得以顺利地拓宽自己的戏路。在1988年的喜剧片《龙兄鼠弟》(TWINS)中，他的表演大放异彩，令人刮目相看。这一点是其他动作片明星无法比拟的，也使得该片的票房突破了1亿美元。1990年，施瓦辛格被布什总统任命为“总统健康及运动委员会”的主席。在担任该职务期间，他不仅关注儿童的健康成长、残疾人的福利与康复等社会问题，而且还参加各式各样的电视节目，向世界各地的人们讲解健康的秘诀，并亲自开设健身班。10月，施瓦辛格与史泰龙等众多明星共同投资的第一家好莱坞星球餐厅在纽约开张，一时间竟吸引来数以万计的影迷。12月，施瓦辛格被美国体育演员协会授予人道主义精神奖。1991年6月，施瓦辛格因热心支持公益事业而被授予“国民领袖奖”。同年7月，他主演《终结者2--审判日》(TERMINATOR2：judgment day)而获得前所未有的成功。凭借着这个充满了人情味儿的机械杀手的形象，施瓦辛格几乎在一夜之间便成为了好莱坞片酬最高的男演员。1992年4月，施瓦辛格被《首映》杂志评为好莱坞最具影响力的10名男子之一。1993年2月，施瓦辛格被国家影剧院主人协会评为十年来国际最佳明星之一，继而又被加州政府选为体育和健身委员会主席。这时，他的精力又逐渐转移到了影视方面，相继拍摄了《真实谎言》、《蒸发密令》等动作巨片。1997年3 月，在哥伦布举行的阿诺德古典赛期间，施瓦辛格被国际健联授予金质奖章，并称他是“20世纪最伟大的健美运动员”。在拉斯维加斯，他再度被全国影剧院主人协会授予年度人道主义精神奖。4月，施瓦辛格进行了心脏手术，成功地更换了具有先天缺陷的动脉阀。同年10月，他被英国《帝国》杂志评为“历史上最出色的100位**明星”之一，名列第20位。1998年12月，施瓦辛格开始了惊险片《末世浩劫》(ENDOF DAYS)的拍摄，该片于1999年1 1月24日正式公演。有人形容施瓦辛格的成功经历为“神话”，而他也因此成为了美国大众文化的代表。尽管施瓦辛格到美国生活已经将近30年了，可是他那浓重的奥地利口音却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音也成了他的标志，并受到人们的认可和爱戴。回首往事，数不清的荣誉和头衔使施瓦辛格成为世界影坛上无可匹敌的重量级明星。正如一位美国导演所说的那样：“ 他是一个顽强的人，做任何事情都会成功--因为他会付出百分之二百的努力去追求。”晨报记者舒彤

完美指的是什么？

难道是身体脂肪含量吗？

如果是脂肪含量。乔丹。和赛季的健美运动员脂肪含量不比李小龙多。基本上都能控制体脂在体重的4%。

如果是指肌肉。李小龙的肌肉并不多。何谈完美。

只能说李小龙的个人魅力和所谓的我们没有看到的功夫。在起作用。导致他的所有举动包括李小龙扣鼻屎我们都会觉得是完美的。

可能只是瘦点，没听说过多病。

小时候，施瓦辛格在父亲的影响下，就很喜欢运动，尤其是足球，

14岁时，在当时奥地利健美先生Kurt Marnul的指导下，开始练习健美，

17岁时，开始参加健美比赛

1965年，当他18岁时，赢得了第一个重要的头衔“青年欧洲先生”，

其余参考http://baikebaiducom/view/26417htm

NBA赛场上对抗是家常便饭，每一场比赛身体方面的激烈冲突必不可少，肌肉不发达的球员因为缺乏对抗能力而被NBA抛弃，周琦其实就是一个明显的证明，所以想要在NBA立足就需要有一身肌肉，NBA中有三个球员的肌肉强度，要比专业健美运动员都厉害。

一、魔兽霍华德的肌肉，让对手吃尽苦头！

魔兽霍华德的强壮，应该大家都十分清楚，前几年有一个专门采访湖人队球员的节目，当被问到NBA最强者的男人是谁的时候，好几个球员一致认为是魔兽霍华德。NBA的赛场上，几乎很少有人和霍华德直接进行身体对抗，因为霍华德太强壮了，就像是一头公牛，碰触到霍华德的球员，一般的下场都是飞出篮球场！

二、詹姆斯的强壮，能够胜任NBA球队里面任何一个位置。

詹姆斯是一个十分强壮的人，他几乎一有时间就会投身到健身房里面，从来不知道休息！而且詹姆斯十分注意自己的身体健康，每天都会按照营养师的规定吃饭，所以他的身体强壮度，早就远远超出健美运动员，詹姆斯曾经表演过绑着轮胎满大街溜达，可见他的力量有多么可怕，即便是面对任何一个NBA的球员，詹姆斯也不会吃亏！

三、维斯布鲁克是后卫里面的肌肉男

威少在后面里面的肌肉强壮度，绝对是最无悬念的选择，作为一个控卫后卫，维斯布鲁克绝对属于暴力流的代表，他的肌肉强壮，而且力量更是惊人。就算是遇到中锋的阻挡，维斯布鲁克也能够直接对抗！

首先非常高兴能够回答这个问题。就像小宇这两天在跟着一个大神在锻炼，他一直在让小宇训练引体向上，可是小宇锻炼三年多以来，最弱的就是引体向上了，但是这个大神说引体向上，被称为练背动作的黄金动作，是其他任何练背的动作无法代替的动作，想要拥有完美的背部肌肉线条，引体向上是必须得练的。

因为引体向上是自重训练当中，锻炼核心力量和背部肌肉最完美的复合动作之一，他除了刺激背部肌肉的以外，还有手臂的力量和腹肌核心的力量，都有训练到。

这是其他的练背动作如高位下拉，俯身划船等，无法比拟的，那些动作可能只是刺激背部肌肉的某一块肌肉群，但是引体向上基本上刺激了整个背部肌肉，而且他对于各个关节的协调性的配合也是起到关键性作用。

所以，越是健美的人，和追求力量训练的大力士，他们对于引体向上的追求会更加注重，而且他们是变着花样的做引体向上，如他们会在自重重量下加上各种重量的杠铃片，甚至如一些专业的大神男女朋友搭配一起做引体向上等。

还有就是对于背部肌肉薄弱的或者是自重比较重的人来说，前期做引体向上肯定很难拉上去，那么可以尝试做一些辅助性的引体向上。可以购买一些弹力带做辅助，或者找一个专业的跟教练和伙伴儿做辅助，再或者做一些平行引体向上，总之就是从一些简单的练起，慢慢的增加背部力量和核心力量。

因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这也是自重训练的代表动作！

为什么引体向上是练背的最好动作？

因为引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作，引体向上是一个闭链训练，动作中除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群刺激之外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。

它的训练效果是高位下拉等器械训练不能拥有的，不仅对于背部肌群的刺激感，对关节、肌腱等组织的强化，核心肌群的稳定性及力量都有着独特的意义。

所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引体向上就约会被重视！

最后，对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友，如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助。

以此提高背部刺激，增强力量，对于完成引体向上很有帮助。加油！

引体向上作为练背的王牌动作肯定有它的独到之处 至于需不需要练那只有你自己去练了才知道 不练永远不知道它有没有用 不是吗？

引体向上可以代替器械吗？