有氧运动对增肌的重要吗?!

有氧运动对增肌的重要吗?!,第1张

确实是的。

有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉的。

增肌为目的的话,有氧要少做,每周最多5天每次20分钟以内,在器械训练之后做。但是器械之前的有氧热身不能算在有氧运动内,这是为了肌肉练习预热减少伤害。

望采纳

1 增肌一周几次有氧

建议一周不要超过3次,首先是因为在增肌训练计划中,力量训练大概是3-5次,其次还需要休息和恢复,所以给到有氧运动的时间并不多,这样也是为了更好的增肌效果。

2 增肌要单独一天有氧吗

可以选择单独一天练,从两个角度来分析,首先是考虑对肌肉生成的影响,在力量训练结束后不久进行有氧,皮质醇会升高,这在一定程度上会影响肌肉合成的效果。

3 增肌期需不需要做有氧

是需要的,因为控制体脂率对增肌的人很重要,而有氧运动对于身体代谢的帮助是单纯的力量训练难以企及的,并且增肌阶段适当有氧还能帮助舒缓肌肉,代谢训练的废物,促进身体恢复。

4 一天有氧一天无氧好吗

是可以的,对于运动健身来说,有氧运动和无氧运动都是非常重要,并且不可或缺的,有规律的将两者搭配进行,是对身体很有好处的。

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