有氧运动与无氧运动那个是减脂，那个是增肌。怎么做才能有效的减掉肚子，和大腿的赘肉

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大

有氧运动和无氧的区别包括：1有氧大多是心肺运动，而无氧大多是力量训练;2有氧通常强度较低，而无氧强度较高;3有氧持续时间较长，无氧较短且具有间歇性;4无氧运动后乳酸会增加，导致肌肉酸痛等。

有氧运动和无氧运动的区别

1 摄氧量不同

有氧运动是指能够保证身体氧气供应充足的运动，这种情况下由于运动强度较低，人体的摄氧量充足，糖的有氧供应能够保证，还能消耗多余的脂肪和蛋白质，但是无氧运动则是在身体无法保证氧气供应的情况下，进行的锻炼，这时只会消耗糖分。

2运动的强度不同

有氧运动的锻炼强度较小，但是可持续的时间较长，而无氧运动的最大特点则是短时间内高强度的运动，主要的特点就是速度快且极具爆发力。

3持续的时间不同

有氧运动锻炼的时间至少要超过半个小时，才能起到燃烧脂肪的作用，而无氧运动则是间歇性的高强度锻炼，大约每运动10秒，就稍微放缓，在重复。

4 运动后的状态不同

无氧运动会因为摄氧量不足，导致身体内产生大量的乳酸和丙酮酸等，造成关节处出现发胀，疼痛的感觉。一般几天就会自行消失，而有氧运动则恢复较快，没有明显的不适感。

5 适合的对象不同

有氧运动最适合减肥，通过氧化能系统，能够消耗大量的脂肪和糖分，蛋白质等，而无氧运动则最适合增肌，只会消耗糖分，不消耗蛋白质。

哪个有氧运动最燃脂

1 热瑜伽 ：在高温环境中练习瑜伽，排汗量会大大增加，从而带走脂肪，而且瑜伽最主要的就是通过调整呼吸，这会让强化你的横膈膜和内脏，提高代谢，能够有效的减少肚子上的脂肪。

2 动感单车 ：动感单车是固定在地面上的，这会让你在等脚踏板的时候，产生强大的反作用力，消耗比骑自行车更多的能量。

3 有氧搏击 ：有氧搏击能够瞬间发力，不仅能够减肥还能增肌，是最接近无氧运动的一种，坚持3个月以上，还能大大提高代谢率，能不知不觉的瘦下来，不想长肌肉的话，每周一次就好。

有氧运动和无氧运动虽然都有助于健身，但是二者所起到的效果却大不相同，有氧运动可以更快的消耗脂肪，达到减肥的目的，而无氧运动则更注重力量的训练对于身体塑形极为有帮助。至于哪种运动可以达到有效健身还是因人而异的，如果想要减肥建议选择前者，如果希望自己的肌肉更加强劲有力可以尝试无氧运动。

有氧运动依靠氧气消耗体内大量的脂肪，已达到减肥健身的目的

有氧运动，顾名思义就是人体在运动过程当中在氧气的参与下使体内的大量脂肪迅速燃烧，以达到燃脂减肥的目的。脂肪的燃烧需要氧气作为“能源”，只有机体不断的提供氧气支持，体内的脂肪才会更加充分的燃烧，以热能的形式散发出去。

无氧运动运动强度大，更加注重肌肉质量以及力量的训练

无氧运动一般是指那些运动强度大，机体内的耗氧量远远超过氧气的吸收量，从而使机体内产生大量的乳酸，并通过乳酸代谢完成功能。

可以看得出来无氧运动对于脂肪的燃烧作用并不是很大，所以想要通过无氧运动的方式来燃脂减肥是比较困难的，但是无氧运动却可以在高强度的训练当中，有效的锻炼肌肉的力量，改善肌肉自身的质量，从而达到强劲体魄的作用。

健身效果因人而异，体重基数较大者应积极进行有氧运动

或许很多人会纠结想要更好的健身效果究竟是积极的做无氧运动好，还是选择运动强度不是很大的有氧运动，其实定健身效果的一个重要原因在于健身的这个人究竟是想燃脂，还是锻炼肌肉力量。

对于那些体重基数较大的朋友们而言，我建议先从有氧运动开始，通过长期的坚持脂肪的燃烧会使体重降下来，只有体重基数变小，身体才会越来越健康。如果还想到达到塑形的目的，在体重基数较小的前提下，积极开展无氧运动，或许效果会更好一些。

想要达到完美的健身身材，有氧运动与无氧运动相结合效果更佳

都说减肥是女人一辈子的事业，但是好像很多人健身或许早已经超越了减肥本身，所以锻炼肌肉的力量也是至关重要的。如果条件允许，自身的机体也能够耐得住高强度的运动负荷可以尝试着将有氧运动和无氧运动合二为一。

首先先进行一段时间有氧运动，不仅可以做好热身准备活动还能够实心率呼吸做好简单的调整，在短暂的热身后再根据自己想要速成的部位有针对性的进行无氧运动，一定会达到事半功倍的效果。

健身似乎早已经成为了现代人追求的精神目标，关于健身的话题热度也居高不下，如果条件允许，能够找到专业的健身教练来为自己制定合理的专一的健身计划，或许想要达到更好的健身效果也就不是什么难事了。