去健身房一天吃几个鸡蛋合适?

去健身房一天吃几个鸡蛋合适?,第1张

楼上有几位大神说的都好,我也来多句嘴。

你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。

这个数字是考虑你能天天吃,不致于吃出问题的。

实际上能吃多少,要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种(这种不能蛋黄全吃的),是健美训练到了冲击期,一天三、四次训练,蛋白质每两小时补一次,睡着了都起来吃,普通人没必要啊。你想拼命吃也可以,订个计划,吃一个月,体检肝功,没事。第二个月加餐,再体检……

再说你抗阻训练一次两小时,不至于吧,主体训练40-60分钟,加热身拉伸也不要2小时啊,这样肌肉反而起不来的。增肌要的是强度、大重量!这里面原因不讲了,但记住增肌不要搞疲劳战术,适得其反。

同时,蛋白质你只吃鸡蛋,效果并不好,你去查一下“酪蛋白”就知道了。特别是训练后这一顿,必须能保证蛋白质快速吸收进去才好,加牛奶当然是可以的(所以还要讲糖元或碳水的补充)。

至于蛋黄吃不吃,你得看自己身体情况。如果本身血脂高、胆固醇高,那一点不能吃。如果不高,不要害怕,你的身体又不傻,它能进行正常代谢的!人体本身也在生产胆固醇,外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用,它就象吃盐一样,健康人多少一点没多大事。你要想到,平均一个鸡蛋7克蛋白质,有4克在蛋黄,蛋黄全都不要,不如啃鸡胸嘛。

一般情况下,一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入,对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了,反而会加重肝肾的负担,不利于身体的健康。平常在运动期间适当的可以增加一些营养,合理膳食,多吃一些新鲜的蔬菜水果,但是避免暴饮暴食,少食高热量高脂肪的食物,运动量循序渐进,不要过大过猛。调整好自己的生活作息,睡觉前不要做剧烈运动。

鸡蛋含有蛋白质、人体脂肪、卵黄素、大豆卵磷脂、维他命和钙、铁、钾,是肌肉生长需要的营养品。一个鸡蛋重约50克,含蛋白7克,人体脂肪6克,产生82千卡热量,非常容易被人体消化吸收,使用率达到98%,是长肌肉的最好成分,含有丰富的不饱和B2,有利于修补细胞质,有利于肌肉生长。

鸡蛋不适合过多吃,多吃鸡蛋非常容易增加肝脏和肾脏的负担。一般老年人每天吃1~2个鸡蛋,青年每日吃2个,重精力员工是可吃2~3个,少年儿童的新陈代谢快,每日也可吃2~3个。一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物,可以促进肌肉的增长,患者还需要加强肢体的运动,比如脱脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉鱼等富含优质蛋白的食物,以改善患者的肌肉的力量,患者平时啊可以进行锻炼,以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

1、看你的运动量,一般一顿是3个左右,一天大概4-5顿,不吃黄,增肌一天吃12个鸡蛋。

2、能让我们更有力量,不管是男生还是女生,经常进行力量训练,我们就会感觉自己身体里总是有一股劲,感觉每天充满活力,当然,增肌对于男孩子来说可以让女孩子看起来更有安全感,就像海王一样,女孩子进行力量训练,自然也是保护自己的一个好的方法。

3、延缓衰老,加强代谢排毒,很多明星都在健身,例如国民男神彭于晏,余文乐等等,他们都看起来很年轻,但是一看年龄其实也不小了,但是你仔细对比不难发现,他们都是很自律,都会每天按时健身,进行力量训练,力量训练可以提高我们的代谢,对我们的皮肤有好处,所以是一个延缓衰老的好办法。

4、保护我们的骨头,我们知道伤筋动骨一百天,所以一般我们都不想自己受到外界的伤害,那么一旦我们身体内的肌肉含量越高,我们的抗击能力就会相应的增强,这样对外界的冲击也会有一定的抵御作用,所以增肌可以很好的保护我们的骨骼。

  没有规定健身后要吃几个鸡蛋,一般正常饮食就足够正常营养所需了。每天吃几个蛋白没有问题,蛋黄胆固醇高,每天吃一个就够了。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

为了增肌一天可以吃几个鸡蛋?应该吃几个鸡蛋?

营养做得不好,肌肉量就上不去,甚至会掉肌肉。对于大多数人群,一天可以吃一到两个鸡蛋。

在发热量确保的条件下,蛋白质就特别关键了。一般提议健美运动发烧友要选用高蛋白食品,也就是每日1公斤体关键吃15~2克蛋白质,练得多的人与技术专业参赛选手还会继续大量。怎样科学合理合理运动健身可以试一下这一小程序。

大家必须求教技术专业的健身房教练或是健身运动营养成分层面的权威专家,依据自己状况,明确自身一天必须是多少蛋白质。再按照自身的饮食搭配爱好,明确自身日常饮食搭配能吃进来是多少蛋白质。不够的一部分就可以用生鸡蛋填补。

有运动健身者扔鸡蛋黄是因为蛋黄的热量和脂肪率较高,例如一样总重的蛋清和鸡蛋黄,蛋黄的热量高了5倍,为抑制皮脂腺则挑选了发热量低蛋白质高的蛋清。但是,丢掉鸡蛋黄不仅导致了消耗,并且只从生鸡蛋摄取蛋白质膳食结构太单一,因此平常用生猪肉、鸡脯肉、牛乳、牛肉、鱼类做为蛋白质来源于,生鸡蛋做为饮食搭配就可以。

提升力量或是是提高人体骨骼的能量,平时可以多吃一些含有蛋白质的食材,一般情形下,一天1到2个生鸡蛋,可以达到身体的必须,在多吃鸡蛋的情况下,挑选一些的含高蛋白食品也是可以的,例如鱼类、虾类、筒骨、牛肉,饮食搭配多元化,防止暴食暴饮,少食高热量食物高脂的食材,注意休息,防止疲劳,适度的提升锻炼身体,多吃一些含有维他命的新鲜水果,可以推动蛋白质的消化吸收。

针对一些有肠胃层面问题的人而言,一天大约只吃一个鸡蛋就可以了,由于吃太多很有可能会让自已的肠胃遭受一定的危害,提升肠胃的压力。这一个鸡蛋可以在早上当早饭吃,由于这个时候就可以填补人体所须要的蛋白质了,并且也不会让肠胃遭受危害。

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