做什么有氧运动可以减肥

做什么有氧运动可以减肥

　做什么有氧运动可以减肥？今日，我为各位大家强烈推荐几组有氧运动减肥的减肥健身操，无需大量出汗，无需累死累活，要是简易的做好多个姿势就可以让人体上的肉肉消退无影。来看看吧。

做什么有氧运动可以减肥1

　俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能够 接到维护背部和改进体形的实际效果,提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。

　俯卧撑的恰当作法:人体平卧于地毡上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力,非常容易对背部导致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸),不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中,进而减少了腰部肌肉的劳动量。

　亦能够 试着门把交叉式放在头后边,但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边,以防用劲时挫伤颈部的肌肉,并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。开展时须选用较迟缓的速率,就如慢镜头回看一般。 当腹部肌肉把人体往上拉上时,应当呼吸,那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。把人体冉冉升起离地10至20 公分后,应缩紧腰部肌肉并稍加间断,随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下,便能够 刚开始下一个循环系统的姿势。

　需要让头部、锁骨、屁股、脚跟这4一部分都紧贴墙面站好。留意缩腹和瘦腰,那样坚持不懈大概3分钟。等到你习惯这类姿态后就算不睁开眼也是能够 全身均衡。假如对不习惯这一姿态或者给你觉得不舒服得话,那意味着你的骨骼早已拥有一定的歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即调节,不仅能减轻肩磅和腰部的不适感,还能提升基础代谢。这一无需掏钱的动作对这些生完孩子的新手妈妈收小肚子也是很有实际效果的。

　实际上家中能够 做的有氧运动减肥也是有很多的，不仅限于以上网编所出示的健身运动，实际上我们在家务劳动的情况下，也是能够 不由自主的做一些额健身运动的，例如我们在拖地的情况下我们能够 压劈叉等呢，另外大伙儿在家里运动的情况下还要安全提示问题。

做什么有氧运动可以减肥2

　 1、吻枕膝卧撑

　器械：枕芯

　总体目标作用区：肱三头肌和肌肉

　A：两手和双膝碰地控制住均衡，手臂撑直。你的人体从膝至肩应产生一条直线。把枕芯放到头前的地面上。

　B：尽可能慢地弯折双肘，躯体放低，直到你的嘴接吻枕芯。伴随着时间的变化，你向下侧卧的速率应愈来愈慢。2个部分减肥锻炼训练

　 2、倚墙下蹲

　器械：2个枕芯

　总体目标作用区：股四头肌

　人体斜躺在墙壁，两脚分离同肩膀宽，距墙一大步。两手抱一个枕芯，另一个枕芯放到跨下的地面上。上半身沿着墙面往下降，直到你的膝关节弯折成90度，与脚裸竖直。随后

　把手上的枕芯支撑点在肩后，下背用劲抵住墙，脚跟压紧着路面。控制的时间尽可能长一些。如果你觉得背部可能贴不了墙时，人体渐渐地沿着墙往下降，坐到跨下的枕芯上。以便作用更大一些，你能提升控制的时间，或手握着吊物。

　 3、推压肩膀

　器械：桌椅、杠铃(饮料瓶)、枕芯

　总体目标作用区：肩部和肱三头肌公司办公室午睡减脂运动

　A：坐着桌椅上，把枕芯放置肩后。下背紧靠桌椅，双肘弯折，杠铃举至肩高，手心相对性。

　B：尽可能慢地发布胳膊往前往上。渐渐地取回胳膊到起止的部位。一旦你可以推倒8次，即应提升杠铃的净重或再延长性时间。

　上原文中详细介绍了三种健身运动，依靠一些简易的专用工具，坚持锻炼就可以给你具有减肥瘦身的功效。秋季的气温秋色宜人，是减肥瘦身的最佳时间，此刻每日坚持不懈做一做所述的减肥健身操，就可以让自身的身型越来越更为的漂亮，有没有什么原因我们不锻练呢

能减肥的有氧运动分别有哪些

　能减肥的有氧运动分别有哪些？大家减肥瘦身会忌食可是时间证实它是不科学的减肥的方法，而健身运动最普遍的方法便是有氧运动减肥。很多人都想知道能减肥的有氧运动分别有哪些？我们就来一起看看吧

能减肥的有氧运动分别有哪些1

　1、单车此项减肥瘦身更快的有氧运动减肥是生活起居中开展数最多的健身运动之一，大家常常会骑单车出门，单车是常见的代步工具，也是瘦身减肥的好助手。骑单车能够 锻练脚部骨节和大腿内侧肌肉，可让松驰的脚部肉肉更紧实，进而练出出好看的脚部线框。另外骑单车针对脚关节和膝关节也是有一定养生保健的功效。

　2、跑步或散散步全是非常好的有氧运动减肥，也是简便易行的运动方式，这两项健身运动全是有利于心脏和血液循环系统，坚持不懈每日进经行三十分钟以上的散散步或跑步就可以具有瘦身减肥的功效。但想提高健身运动实际效果，能够 将散散步和慢步融合着开展。

　3、网球针对锻练手臂肌肉和腰部肌肉很有实际效果，打排球需要常常跳跃和用力发球，因此 还能提升人体的协调能力。

　4、在严寒的冬天最合适的减肥瘦身有氧运动减肥就属溜冰了，溜冰的风采非常大，而且也是一种运动时尚。溜冰能够 锻练协调性，对身型身型层面还能够锻练出牢固延展性的大腿肌肉，溜冰是最合适冬天的有氧运动减肥，可以提高身体肺功能，也是减肥瘦身更快的有氧运动减肥之一。

　看过网编的文章内容后坚信大伙儿早已知道该怎样根据有氧运动减肥开展减肥瘦身了吧实际上可以推动减肥瘦身的有氧运动减肥也有许多，例如快逃、游水、爬楼等，这种方式尽管有减肥瘦身的功效可是如果不坚持锻炼得话是没有实际效果的哦!因此 好方法还需要坚持锻炼才合理！

能减肥的有氧运动分别有哪些2

　 第一套有氧健身操

　左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。

　 第二套有氧健身操

　双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。

　 第三套有氧健身操

　屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。

　有氧健身操不仅强身健体，长期运动还能摆脱亚健康，这样的效果可不是所有运动有能实现的，首先要具备“有氧”和“全身性”运动者两点。

可以减肥的有氧运动

　可以减肥的有氧运动，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解可以减肥的有氧运动好处。

可以减肥的有氧运动1

　 1、中国功夫

　中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

　但是在进行功夫运动的时候，一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏，切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，确保每个动作都做到标准，这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中，才能消耗掉体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。

　 2、转呼啦圈

　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

　但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门，让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候，要让自己张开双臂提到胸部前，这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候，最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动，这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈，千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动，因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官，有可能会伤及体内的脏腑。此外，要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显，应该将转呼啦圈的时间持续得更长久，这样减肥的功效也会更加有效。

　 3、慢跑

　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

　在慢跑的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的'调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候，双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。

　 4、游泳

　游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

　游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度，因为运动的时候游泳不是作为一种比赛，而高速的游泳会消耗大量的体力，让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳，这样就达不到有氧运动时间持续的要求，而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

可以减肥的有氧运动2

　 1、各种有氧操

　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　 2、游泳

　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　 3、单车

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

　 4、跑步（快走）

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 5、跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

健身房中的有氧运动主要有：

1、跑步机;每天运动60到90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪，防止反弹。跑步消耗的热量比走路消耗的热量要大，但是对关节冲击力比较大。但是在热量消耗方面较有优势。

2、健身单车：由于是由大腿肌肉单独完成的，所以难度较大，但是燃烧热量也更多。燃烧热量上一般。

3、划船机:划船机可以使全身的肌肉得到锻炼，对身体的冲击也小。正确的姿势是靠双脚的力量，推动身体后仰，当双手靠近膝关节，上臂用力牵拉、屈肘，拉至胸部。在后拉时要保持背部正直，整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。燃烧热量上一般。

4、椭圆机:可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。对关节的损伤比较小。可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。燃烧热量上一般。

5、台阶机:台阶机能够在减肥的同时增加下肢肌肉的力量。但是不要用手用力抓住扶手，应该是身体直立，上下蹬踏幅度加大。燃烧热量上一般，对肌肉压力较大。

扩展资料：

健身房7大有氧器械优缺点

1、跑步机

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

不适合人群：下肢伤病，腰伤

2、椭圆机

椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。

优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，劣质：非功能性运动

不适合人群：腰伤

3、划船机

划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。

优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船)，非负重训练

不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤

4、爬楼机

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。

另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。

不适合人群：下肢伤病，腰伤

5、固定式单车

固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。

优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人。劣势：非负重训练

不适合人群：腰伤、下肢伤

6、半卧单车

半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。

优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者。劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

不适合人群：下肢伤

7、动感单车

骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。

优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群。劣势：对新手很有挑战性

不适合人群：腰伤、肩伤、下肢伤

参考资料：

-有氧运动

　运动是一种可以达到减肥和增强体力还有健身的作用。大家接触的运动很多。健身房有氧运动有哪些分别有什么好处呢

　第1名：热瑜伽

　最大功效：超级燃脂

　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　第2名：动感单车

　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

　第3名：肚皮舞

　最大功效：让身材更有女人味

　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的'音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

　韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，美体效果会更明显!

　第4名：有氧搏击操

　最大功效：塑身“一劳永逸”

　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

　但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

　第5名：普拉提

　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

　日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

瘦身运动有哪些 五种公认最好的有氧运动

有氧运动一共就那几种……

跑步，游泳，骑车，划船机，台阶训练，椭圆机，带坡度的健步走

恩，列了七种，非要踢掉两种的话，肥胖人士跑步对膝盖冲击大，椭圆机锻炼效果是所有有氧中最差的，所以就剩下游泳骑车划船台阶和带坡度的健步走咯

瘦脸有氧运动有哪些？

运动 法

1．吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2．同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微 ，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

运动法

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

将头抬起来望着天空，然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去，坚持这个姿势10秒，然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复上面的动作10次左右就可以减少下颌的赘肉，让脸变得更尖。

将嘴鼓起来，和平时吹泡泡的时候一样，这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来，坚持10秒钟，长时间进行这样的运动就能够减少脸部的肉肉，让松垮垮的面板变得更加的紧致。

哪个有氧运动锻炼瘦身好？多做运动有哪些好处？

瑜伽是一种轻缓运动，锻炼瘦身自然没有立竿见影的作用，需要长期坚持锻炼才行，但它塑型好，保持锻炼能帮助身材恢复，每天早晚练半小时瑜伽，再结合痩立美会瘦的快些， 平时还要控制饮食，多吃清淡食物少吃肉，特别是水果和蔬菜，每天如此很快就瘦了，身材还变得更好看 !!

5种公认最有效的有氧运动 运动多久最好

推荐有氧运动，快走，慢跑，健身操，健身舞蹈，游泳，骑车等。

运动持续时间为半小时以上。

躺床上瘦身运动有哪些

第一招

第一招超级简单的!也很缓和～可以算是小暖身；速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。

主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

第二招

第二招脚不要离 太远!不然会很难把 撑高， 尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后 要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，重复10～20次看个人状况调整。

主要是运动到腹部、大腿后侧、 。

第三招

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

这样可以让腹部一直处于用力的状态。

还有速度要非～常～慢～

不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

第四招

这招就是满清十大酷刑(夸示法)，

不要看似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!

重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。

再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～

这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

什么是有氧运动 五种最减磅的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑脚踏车。

减肥瘦身运动有哪些？

1、坚持游泳

游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

2、跳绳有效减肥不反弹

跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

3、骑脚踏车

要做到骑脚踏车减肥，得做到以下几点：

(1)、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

(2)、选择好地点，最好选择在户外。

(3)、代替运动。

一个月瘦18斤的有氧运动有哪些

跑步，登山运动，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，打球，游泳这些都是可以，尽量在饮食方面控制一下就好了

简单的瘦身运动有哪些啊。。

一读书收腹减腿法

方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子、大腿赘肉

二单腿站立穿鞋法

动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。

三双手后背提重物

方法：双手背在身体后面，做提拉的动作

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

减肥最快的有氧运动有哪些

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。