通过跑步增肌到底行不行?

通过跑步增肌到底行不行?,第1张

确实,运动真的不像我们想象的那么简单,增肌减脂,有氧无氧这些涉及了太多的科学知识,如果我们不掌握科学的知识,那么我们不仅不能收获良好的运动效果,甚至有可能受伤!

我相信不少人都听过这样的话,我们增肌期间我们最好不要跑步,因为这会掉肌肉,于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳,都不敢去跑步了!

增肌,跑步,两者真的是水火不容吗?其实很多人都想错了,事实绝对不会像我们想象的那么简单,既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体,那么我们就要对这个问题有个全面的了解!

今天作为一个健身跑步的达人,我就来给大家讲一讲增肌,跑步两者之间的关系,以及我们需要把握的要点,希望大家都能够把握住,掌握科学的知识!

首先,增肌,跑步两者的训练目的有什么不同?

增肌是主要以无氧运动为主,它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力,通过无氧运动可以让我们的肌肉增强,让我们的肌肉超量恢复充分的生长!

而跑步主要是以有氧运动为主,它锻炼的是我们的心肺耐力,通过有氧运动可以让我们的脂肪减少,达到体重下降,控制体脂的目的!

那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗?

其实这两者是相辅相成,共同进步的,绝对不可能把他们分开!

在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸,这就是一些代谢的废品,如果我们的心肺功能强大,那么在锻炼时,我们就能给这些肌肉输送更多的氧气,从而减少乳酸!

如果我们在做有氧运动,比如说跑步时,我们的肌肉力量不强大,那么对我们锻炼的效果影响也非常的大,肌肉不强,我们的身体更容易受伤,而且减肥的效果也不好!

如果我们想要在健身这条路上走的更远,或者是跑步这条路上走得更远,那么这两者缺一不可,必须相互扶持,共同进步!

那么我们如何安排增肌和跑步呢?

当然我们得把控一个度,虽然说增肌和跑步能够同时进行,但是我们也要注意一些科学的运动方法,这样才能很好的将两者利用起来!

在我们健身期间,我们可以进行适度的有氧运动!不过我们也不能天天进行有氧运动,隔一天跑一次,每次跑步的时间控制在30分钟以内,这对我们增强健身的效果非常有力!

同时这两者的运动顺序我们也要把握好,如果我们想要更好的增肌减脂,收获更好的身形和身体流线,那么我们最好先增肌,然后再减脂!

因为我们先去增肌,这样可以消耗体内的糖原,让我们身体内的糖原消耗殆尽!然后我们再去跑步,这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分,身体的体脂率就会下降!

不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体,增加自己的肌肉,我们都不能放过无氧运动或是有氧运动,,我们需要将两种运动方式结合起来,这样才能收获更好的效果!

跑步可以作为平常身体素质的提高,可以适当跑步。但是增肌的话主要还是做无氧运动,慢跑可以作为热身运动。运动过后,身体肌肉开始生长,这个过程需要大量优质蛋白,除了日常饮食补充外,一般还通过吃蛋白粉来补充,蛋白粉可以去网上的 PQfitness 看看。

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