我早上晨跑半小时,骑山地车50分钟,早餐怎么吃最健康

长肌肉这样锻炼其实是不太好的，这样只能减脂和增强体质，锻炼之前如果不补充糖类还会造成不好的效果，肌肉需要收缩来细微撕裂一些肌肉细胞，这就是力量训练的实质，而平常吃的蛋白质就修补上去，使其增粗，变大，而面包等就变换为能量成为肌肉收缩的动力，这是糖类的实质。了解了这些，你就应该知道运动前要吃能立刻供能的鸡蛋和糖水（泛指），而平时反之，要缓慢释放供给肌肉的能量和蛋白质，如牛肉（蛋白质），燕麦（糖类），这也是为什么专业人员少吃多餐的原因了，以上是些最基本 的知识，运用它，可以实体型有一个很大的进步了，如果还有什么疑问，联系我好了。共同进步嘛！

今天我本以饱满的精神状态来参加本次健美操比赛。在比赛中我想把自己最美最自信的那一面展现在众人面前，但是最后我们没有获得理想的成绩。这让我深深的思考了自己所存在的不足，集体比赛不是追求个人的完美，而是团队精神，我应该多注意大家的神态举止，和大家整齐划一。表现我们的自信，我们的年轻态。也许是我太追求良好的自我没有体现出我们是一个统一的团队。在技术上，我还需要做到加强，多和大家做交流让我们共同进步。这次比赛我们虽然没取得第一，但是给了我们一个奋斗的目标，鼓舞了我们，去更加努力，更加拼搏。在下次的比赛中，我们定以我们全新的一面让众人被我们的精神所鼓舞，为我们呐喊。我们下次一定行。 完毕