晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办1

夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

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失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

不会的。如果谁不着，可能的原因有2个:1可能是心中把锻炼效果太当

回事

了，盼着马上就有效果。实际上，锻炼是要坚持的，那样才会有效果;2可能是急于求成，

运动量

过大造成的身体反应。但不会影响锻炼的效果。总之，

体育锻炼

要讲求

科学

!

在高强度的运动之后，人体内会分泌出内啡肽激素。而内啡肽是一种能促进人体兴奋快乐的物质，使人感觉到舒适愉悦。在健身后，同样人体内也会产生内啡肽，使人处于一种短暂的愉悦当中。但是之后身体会感觉很累很疲惫，甚至躺在床上睡不着，应该怎么办呢？

第一，补充适量的水分与营养。由于健身高强度的运动，导致人体消耗过度的水分与营养物质。适度的补充水分，特别是有机能量饮料，能够很好的缓解体内水分能量的缺失。其次，吃一些比较有营养价值的食物，能够缓解疲劳感。

其次，可以进行适度的按摩运动。身体疼痛的地方，通过按摩可以减轻疼痛，并且给身心带来舒适感。由于按摩是物理运动，促进血管的舒张与流通，血管流通顺畅了，人体会感觉格外的舒适。

再者，可以通过听一些轻音乐，缓解疲劳紧张感。轻音乐有利于大脑的平静，给人安静舒适的感觉。还可以阅读一些比较让人放松的书籍，分散自己疲劳的注意力。当渐渐大脑感觉到的疲劳感减少时，人就会处于一种放松的状态。

健身后出现这种状况，偶尔会发生，学会调整心态，正确的采用应对方法，入睡还是很容易的。切记不要让自己强行入睡，一定要等到自己有睡意了之后入睡。不然躺在床上会越来越焦虑，形成恶性循环就不好了。

总之，无法入睡，一定先要让自己平静下来，使大脑放松下来。大脑放松下来了，自然人就睡睡着了。

考虑是由以下几种原因导致的，第一，如果是剧烈运动，会使身体大量出汗，导致身体温度升高，同时四肢一直保持兴奋的状态，肌肉得不到休息，从而降低了睡眠质量，引起睡不着。第二，可能是大量运动后引起心理紧张、焦虑、不安，这些不良的情绪会刺激大脑的神经，使大脑保持兴奋，从而令人难以入睡。

1 健身后失眠的原因 睡前做剧烈的健身锻炼

人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

锻炼量过大

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

锻炼过于频繁

长期过于频繁进行健身锻炼，如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

没有及时补充水分

运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

健身后吃太饱或是太饿

不少人因为白天没有时间锻炼，多数会选择晚上来健身，而结束后因为能量的消耗，会出现饥饿的情况，这时如果吃得过饱或是不吃就睡，都会影响睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是会影响睡眠的。

2 健身后失眠有什么危害

健身后偶尔出现一两次的失眠，是没有什么影响的，但是如果有每天都进行健身的习惯，且每次健身后晚上都睡不着，对身体是有危害的：不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，如免疫力；长期睡眠不足生长激素减少，还会抑制甲状腺激素分泌，从而影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。

注意充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是取得好的健身效果，促进肌肉生长的基础。

3 健身后睡不着怎么办 适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

4 怎么避免健身后睡不着 一周锻炼3-5次即可

在一次锻炼之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁，每周最多不要进行超过3-5次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行健身

在睡前两小时不宜进行健身锻炼，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的拉伸动作来做。

健身结束后做好整理活动

健身结束之后，要对身体进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

健身后及时补充水分

在健身后要及时的补充水分，以免体内水分流失过多而导致失眠，一般建议在健身后休息15-30分钟再补水。

注意健身后饮食

不宜过饱或是饥饿，也不要喝刺激性的饮料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量，也不要抽烟、喝酒。