大量运动、出汗，就能把尿酸降至正常吗？医生辟谣给您讲清楚

我们要谈关于运动和出汗是否能帮助我们把尿酸将至正常之前， 必须了解为啥我们的尿酸会异常升高 。

导致我们尿酸高的原因，相信大家很多都认为是吃出来的， 其实真正能诱发我们尿酸出现异常的是多种因素的合力导致的 ，饮食因素是最常见的导致我们尿酸异常升高的因素，但并不是决定性因素。

常见的诱因包括 遗传因素、性别、饮食因素、体重异常或超标、各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肾脏疾病）、药物因素、作息习惯（熬夜） 以及 剧烈运动 等很多种，其中起决定性的因素，很多朋友可能想不到，是遗传因素。根据目前的研究，已知有 30多种基因的改变，会导致人们尿酸出现异常 ，有些会导致人们通过肠道排泄尿酸出现异常，而有些会导致人们通过肾脏排泄尿酸，出现异常。

其实在其他一些动物体内是不存在尿酸升高这这种情况的，因为在这些动物体内有一种酶叫做 尿酸氧化酶 ，能够把尿酸最终分解为 尿囊素 ，尿囊素易溶于水，很容易排出体外。而我们人类在进化的过程当中，这种酶慢慢的消失掉了，这可能也是进化的结果，因为 尿酸可不是大家想象当中的纯纯的是一种废物， 它对于 维持我们的血压、对抗炎症、维持神经系统的功能正常 都是有一定作用的，所以在针对一些高尿酸血症治疗的时候，我们也建议不要把尿酸控制的越低越好，最好不要低于180。

这个答案 必须要根据具体情况来具体判定 ！为啥这么说呢？咱们来详细聊一聊！

如果您因为痛风或者是高尿酸血症到医院曾经就诊过，医生会详细的告诉您，一定要该吃药吃药、积极的控制饮食、要多喝水，而且要科学合理的运动。

那么什么 叫科学合理的运动呢？ 其实对于高尿酸血症以及痛风的患者来讲，对运动的要求还是比较有讲究的，很多人理解大量运动、多出汗就会把尿酸降下来， 其实不然 。

首先 对于已经出现尿酸异常的朋友来讲，尿酸就已经是超标的了，那么如果在运动当中过量的运动，导致 大量的出汗 ，那么就有可能在运动的过程当中 形成一个短暂的脱水状态， 那么也无异于把尿酸浓缩了，这样 尿酸的浓度出现波动 ，很有可能诱发痛风的发作。

另外，已经有很多的研究显示 剧烈的运动，不仅不会帮助我们排泄尿酸，而且会导致尿酸的异常升高 ，研究显示超过 60%最大携氧量的运动，就可以导致一过性的血尿酸升高了 ，长期的过度运动，很容易导致高尿酸血症。过度的进行 无氧运动 ，也会大量的消耗ATP，糖原分解，会导致 肌源性的高尿酸血症 ，而且在运动的过程当中会形成大量的 乳酸 ，这些乳酸会竞争性地抑制尿酸的释放，导致尿酸的升高，在健身房有些很自律的朋友也会得痛风，与大量运动不无关系。

有些朋友呢，认为大量地出汗，也可以帮助排泄尿酸，真是这样吗 ？其实，有研究显示 1公斤人体汗液中含有尿酸的最高值是357μmol ，那么换算下来相当于 6毫克 的尿酸，正常情况下，我们人体每天排泄的尿酸约在600毫克，相当于通过出一公斤汗液排泄的尿酸，仅占正常排泄尿酸的1%， 人一天能出多少汗呢？ 大家可以算一算，所以说，想要通过运动或者汗蒸出汗来排泄尿酸，还是慎重考虑下的好！

那么为什么医生还要建议患者适当的运动呢？ 这主要是运动有一个长期的作用，通过运动可以让我们慢慢的把 体重控制下来 ，可以让我们的代谢越来越旺盛，辅助我们降尿酸。那么一般建议做什么样的运动呢？其实比较舒缓的运动是比较合适的， 像适当的慢跑、快走、游泳、骑自行车以及做瑜伽都很好 ，而且有一点大家必须要注意，那就是在运动的时候一定要备水，运动的过程当中及时的补充水分，避免尿酸的浓度出现波动非常的重要。

这里面谢医生也要 说一句公道话 ，如果一个人 尿酸升高的并不是特别的高，比如在480左右 ，那么通过积极地控制饮食和科学合理的运动，是可以帮助我们把尿酸降下来的，不用去考虑药物治疗，因为 通过积极的饮食控制可以把尿酸降六十左右， 那么再通过运动，很有可能就把尿酸降到正常值以下了。

但 如果一个人的尿酸已经超过了540 ，甚至更高，那么想要单纯地通过饮食控制或者是运动，就能把尿酸降至正常，真的很难。

我们 很多人面对问题的时候都想一招制敌，想要用最简单的办法解决问题 ，但其实往往这样的事情是很难做到的，对于很多尿酸异常升高的患者来讲，特别希望 喝一种茶，做某一个运动，吃某一种药 ，就能把尿酸彻底的恢复正常，而 不用长期服药和遭压抑口舌之欲的罪 ！

但前面已经说到了，导致我们尿酸异常升高是很多不良因素综合作用的结果。对于某些尿酸特别高或者已经发作了痛风的朋友来讲，想要把尿酸控制正常， 一定要在专业风湿免疫科医生帮助下，进行科学系统的检查 ，明确自己的问题所在， 积极的用药，积极的改变自己的生活和饮食习惯，积极的运动 ，这样才能慢慢的把尿酸控制下来，有 可能需要很长时间的调理过程 。

尿酸升高是身体对我们提的一个醒，告诉我们，要好好的爱惜我们的身体了 ，不要长时间的熬夜，不要过度的饮食，饮食一定要低盐、低脂、低糖、低嘌呤， 像发现尿酸升高以前那样肆无忌惮的饮食，肆无忌惮地消耗我们的身体是不应该的了 ，而且要开始锻炼我们的身体了，如果我们能够及时的发现问题改正问题，那么可能尿酸，慢慢的就会恢复正常。

但如果 尿酸升高，却对其毫不重视、不管不顾， 那么就有可能因为过度的升高导致肾结石的形成，增加高血压，冠心病，糖尿病的风险，严重影响人们的身体 健康 ，大家绝对不要干这样的傻事儿。

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很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

答案是可以的，理由如下：

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。

我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。

尿酸高的人可以跑步锻炼。

之所以会出现尿酸高的症状就是因为人在吃东西的时候食用了太多的含有高嘌呤的食物，而超出了身体的排泄功能，高嘌呤在体内堆积，身体无法吸收的，就形成了尿酸偏高的状况。

虽然就现在来说，高尿酸的现象已经比较普遍了，但是依然不能够掉以轻心，因为稍不注意高尿酸就可能会引发痛风等高强度疾病。

对于高尿酸，一般的解决方法就是在专业医师的指导下进行药物治疗，然后每天多喝水，增强身体的排泄能力，降低体内尿酸含量。其实跑步也是一项很好的缓解高尿酸的运动。

在跑步的时候，身体就会发热，然后汗腺就会张开，身体就会排出汗液，而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外，所以每天进行较长时间的跑步运动对于降低尿酸含量还是很有用的。

扩展资料：

尿酸高的注意事项：

1、跑步的时候要注意，不需要快跑，只要慢慢的跑就行了，因为我们不是要去比赛，而是为了排除体内废物，快跑很容易对身体造成伤害，所以进行一个小时左右的慢跑是最为合适的。

2、少吃肉，多吃素。

也不是所有的蔬菜都适合吃，菠菜一定不要吃，豆类和豆制品都要少吃或尽量不要吃，可以多吃一些茄子、生菜等，也要多吃一些水果，尤其是樱桃，可以让身体起到偏碱性的作用。肉类要少吃，海鲜和动物内脏是一定不能吃的。

3、要多喝白开水或者淡茶水，也可以喝一些苹果醋来降低尿酸。

4、要养成每天泡脚的习惯，每次泡脚的时间要控制在20~30分钟之内，也可以在泡脚的时候加一点活血化瘀的中药材来辅助。

人民网-每天跑步一小时 和高尿酸说拜拜

可以，适当的运动对身体也有好处，高尿酸主要还是体内的嘌呤含量过多，造成嘌呤代谢紊乱，当高尿酸患者在运动的时候，尽量采取有氧运动，适当的锻炼身体能帮助人体增强免疫力，可消耗体内的脂肪、热量以及嘌呤。格氏乳杆菌是降尿酸益生菌，通过降解核苷及核苷酸性能的考察，筛选出具有降尿酸作用的益生菌，长期使用，不会造成依赖性，还能及时调理肠道环境߅

绝对有效，2017年我突然发现尿酸达惊人的980的水平，就医吃药，最低降到400，保治标不治本，停药一个月就回升到800-900其间痛风不断。

我一当医生的朋友说，我只有运动减肥一条路，不然就死定。

2018年1月1日我正式开始运动，经常痛风只能在跑步机做点慢走，坚持半年，减了3kg，尿酸还是700-800。

我另一健身朋友说，我有痛风，常规跑步，走路运动太易伤脚。让我跟他学游泳。

开始游泳后小半年，虽然尿酸还是700左右，但竟没有再频繁痛风了。

2019年开始，自己游泳的技术提高不少，体能也上去了（能不间断游800米，每次游1500-1600米。每周游两到三次）。

从2019年1月开始，没再吃降酸药，只吃过一次止痛药（当时感觉有点想痛风的先兆，吃了一颗止痛药第二天竟没发作。）9月份做了一次体检，对比2017年的状况：体重从85kg减到70kg，脂肪肝从中度到完全正常，尿酸从980降到445，三脂从偏高到正常。

顺便一提，有了运动爱好后，睡眠质量明显提高。体能提高更是明显（国庆带小孩去行山，下山时大宝（20kg）不肯走，我背着他走了2公里竟然不喘大气。）

尿酸升高是因为身体中含有的一种嘌呤物质，使血液中的尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，尿酸升高时如果不及时控制，将会对患者造成严重的影响，最常见的就是引起痛风。有很多疾病通过运动能够有效的缓解症状，那么，尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据吗？

尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据吗？

一、尿酸高的人群大多数是肥胖人群较多，肥胖的人会导致尿酸、肌酐等毒素的分泌，使得体内的尿酸聚集，导致尿酸水平升高。尿酸高的患者可以通过有氧运动来降低尿酸的升高，在运动的过程中可以获得很多所需的能量，这些能量能够燃烧长得漂亮，作为尿酸排出体外，达到降尿酸的作用。

二、尿酸高的患者适当规律的运动可以改善机体代谢，协助体重控制并能，减少胰岛素抗体的发生，对降低尿酸有一定的作用。尿酸高的患者在运动时一定要讲究方法、方式，最好是以中轻度有氧运动为主，避免剧烈运动，过度的运动反而会使得尿酸升高，运动时要注意保暖，避免突然受凉。

三、尿酸高的患者如果没有痛风的症状，可以进行规律的运动，比如慢跑健身操、骑自行车、游泳等，这些轻中度的运动都是非常适合尿酸高患者的运动方式，在运动的过程中要及时的补充水分，运动时应以自身微微出汗，无明显不适症状为宜。

尿酸高的患者除了通过运动能够降低尿酸以外，还要注意饮食控制，在饮食上尽量的限制高嘌呤食物的摄入，饮食清淡，养成有规律的作息，保持良好的心态，积极的配合医生治疗，另外，要定期的监测病情的变化和定期的复查。