每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？

答： 如果你可以坚持下来，从体型上来说，身材无疑是非常好的；从心志上来说，你一定是自律的人；但是从 健康 程度来说，身体就不一定能吃得消了。

为什么我会这样说呢？接下来我会通过以下4点帮你进行详细分析：

对于一个刚接触健身的人而言是极其困难的，从这4项运动任意挑选一个出来就未必能够很好的完成，如果能完成，第二天身体也会酸痛不止，而别说每天都进行了。像这样平时不运动，觉得身体胖了就开始猛锻炼的人，坚持不了太长时间的！盲目不可取！

5公里是跑步最广泛的距离，说简单也简单，说难也难。对于没有运动基础的人来说，跑5公里就已经是极限了，甚至会造成大脑缺氧、血糖严重降低，导致昏厥等症状。如果你像我一样拥有5年的健身经验，那我相信你不在话下。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是一些自重下的高强度力量训练。那么你是把它安排在跑步后还是跑步之前呢？每个动作500个，我不认为你能一次性做500个，接下来我来帮你进行分组，运动强度大小就一目了然了。

俯卧撑500个：一组20个，共25组。我卧推60kg，都连续推不了10组，自重俯卧撑能25组？同样仰卧起坐、深蹲也是这样分组，难度系数不是一个准备锻炼的人能够完成的。

不是每天坚持运动就是最好的，也不是每天坚持就显得特别努力。要明白身体在锻炼的过程中需要进行体能以及肌肉组织的恢复，举个不恰当的例子，一头牛耕完地还需要休息呢。

锻炼固然是好事，一定要学会科学合理的安排训练时间及训练频率，这样身体才能往 健康 的方向发展。

如果你是没有运动基础的人，建议每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。

如果你有3个月以上运动基础，建议隔天跑5公里，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。另外可以买一些哑铃进行单关节的尽量训练，也是不错的训练方式。

运动是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，一天也锻炼不成瘦子。

锻炼身体一定是建立在计划合理、强度合理、频率合理的基础上进行的，不切实际的运动计划明显是对身体有害无益的。

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，有点可怕，我认为我自已做不到，如果可能做到坚持3年这些量的训练，我个人认为是一个超级肌肉男。例如：

对于这些数量，如果没有健身过的人来说，对这些数量可能脑袋里没有什么概念，但常健身的人来说，这些数量要在一天内完成，不是不可能，只有极少一部分人能完成，以健身为事业的人可以每天做到。业余的可能不行。

腿和臀部是健身中最性感的部位，男女都一样，但是不然，大多数男生锻炼中常常不重视腿部的训练，有可能导致你肌肉增长缓慢。

性感的男人

长时间久坐和天天健身房深蹲，你更倾向于哪个？

深蹲与不爱深蹲女人的臀部对比

深蹲让你腿部肌肉健硕

迅速能让你的双腿更加迷人有力量，如果想正确做深蹲十分简单，主要是坚持，要想达到牛X的效果，就必须时刻让自己警惕起来，直到把这项运动变成自己的爱好和习惯，我坚信，几个月后你一定会获得不错的收获，天道酬勤！

健硕的腿部肌肉

深蹲动作要领：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。来源于

美女示范深蹲动作

下面是五个深蹲的变形动作：

每组动作15下，间隔30秒一组

1、提壶深蹲

提壶深蹲

2、45度后蹬腿

45度后蹬腿

3、交替前行

交替前行

4、跳跃深蹲

跳跃深蹲

5、单腿交叉深蹲

单腿交叉深蹲

小熊猫提醒，无深蹲，不长久。

我跑步健身16个年头了。回顾已往，跑步第二天身体就有变化，腿疼得厉害呀！坚持下去，慢慢的腿脚不疼了，呼吸不难受了，速度也能跟得上别人了。就这样跑了半年时间掉了十几斤肥肉，人也变得精神多了，小肚子变平了。具体体重变化是从174斤到了160斤，然后去了健身房练肌肉。由于补充蛋白质比较多，所以此后3年体重一直维持不变。但是这时候我又想跑快一点，体重不减根本做不到。我就开始为期一个月的10公里跑步计划，每天一个10公里坚持下来，体重降到了150斤以下。此后我又迷恋上了大跑量从10公里开始，逐渐突破15公里、20公里、30公里，直至全马42公里。体重也降到了145斤上下，这十几年一直维持在这个区间。因为我一直坚持健身，所以怎么跑，体重都变化不大。

至少半年吧。半年左右，自己会对身体有明显的变化感觉。要长让身边的人看到你明显的变化，得一年。要想让陌生人知道你有健身的习惯，请坚持三年！健身是个慢慢积累的过程，以年为单位计算还是比较合适的。

现在我们越来越喜欢健身，健身已经成为有些人生活中的一部分。那么有的人就会有一个疑问：这么多人健身，健身究竟有什么魔力？长期坚持健身身体会发生什么变化？有什么样意想不到的好处？别着急，下面就告诉你答案。健身，顾名思义，就是指通过器材或者动作来锻炼身体，让身体强健起来。

首先，长期健身能够让身材变得匀称起来。这也是吸引许多人成为健身大军一员的原因所在。长时间的投入健身之中会使你的身体得到有效的锻炼，肌肉变得有力。健身的好处还不单单如此，锻炼过程中会使人体脂肪得到有效燃烧，新陈代谢的速度加快。所以身体会不知不觉的瘦下来，身材变得匀称。有的健身的人走起路来你还可以隐约看到他们的肌肉线条。

其次，长时间的坚持健身可以让你保持活力。现在我们的工作压力都非常大，一下班回到家可能葛优躺，有时喝点肥宅快乐水刷剧。这样使身体完全放松下来后人的精神气也就松懈了。以至于当你再次工作的时候就提不上劲。如果你坚持健身就完全不同。比如跑步会使你疲惫的身体得到舒缓，还会让你释放体内的多巴胺，保持充沛的精力投入工作或者学习中。

而且据科学家研究指出，健身前与健身后对比人的压力指数会减少，也就是说健身之后人会放松许多，压力随之下降。健身消耗卡路里而且排出身体的废料，心情变好，压力自然就减少了。所以健身也不失为一种减压方式哦。

最后，健身的好处之一就是会让你的体力变好。健身使身体的肌肉群得到有效的锻炼，力量得到训练之后，搬起东西干起活来就有劲多了。这也是有的人在准备跑马拉松或者登山运动时会到健身房运动，有的游泳运动员会定期去健身房训练的原因。体力对人来说是很重要的。有好的体力不管是跑步还是游泳都会事半功倍。所以健身才会这么吸引人。

健身的方式有很多种，最常见的就是跑步了，长期跑步可以使你的腿部线条变得明显优美，而且还不麻烦费力。想要开始健身的朋友可以先从跑步开始尝试。另外，健身房里的器材，像拉伸器，哑铃，仰卧起坐也是健身的好帮手，这些器材可以有针对性的锻炼你的身体。比如现在就非常流行肩后束训练，它可以使你快速消除富贵包，拥有完美的体态。