用拳头做伏卧撑可以锻炼胸肌吗拜托各位大神

最好不要如此锻炼。即使你想既练胸肌又同时连拳头硬度也不能如此。177，55公斤是偏瘦，但只要没病不就都好。拳头做俯卧撑只能伤害拳头。除非拳头够硬，老茧很厚一层了。想锻炼胸肌，只要按照标准动作，合理组数，加上健康饮食，长期坚持就可以有明显效果。如果想在短时间内练好，可以练习“突破极限挑战”，就是在做标准的前提下，一次性不停的做。确实做不了的时候保持支撑的状态。调整好呼吸后再继续。当然，不要做到胸肌抽筋。每天早晚都坚持。同时要适当做下拉伸肌肉练习。那样，一个月左右就能有明显效果，而且很硬！劝你最好别用拳头做，因为坚持很长时间的时候手会疼，而达不到锻炼肌肉的效果。我所知道的就是这些了，希望能帮上你的忙。

用拳头做俯卧撑，能够锻炼到拳头的硬度！

要锻炼拳头的硬度，建议你平时多打沙袋、、、等拳头适应了一定强度后，可以打树干或墙，这样一步步强化你拳头自然会越来越硬~~~

这是一个漫长的过程，控制好量和力度，受伤就不好了！要循序渐进~~~~

希望能够帮助到你~~~

望采纳、、、、、、、

每组30

个拳头

俯卧撑

一天几组就可以

很快拳头就变硬

不过刚开始会很疼

然后起泡

再练就起

茧子

了

再做拳头支撑俯卧撑

就不疼了

但是手会变难看

拳头会变得很有力量

当然可以，卷头支撑和手掌支撑的区别，仅仅是再做俯卧撑的时候锻炼拳骨的耐力和抗压力。

相对手掌，骨头更难长时间负重支撑而已。

对于经常锻炼的人来说，几乎没有区别。

造成俯卧撑的差异的，不是跟双掌掌距、身体倾斜角度就是跟是否负重的关系，跟支撑点接触面几乎无关。

你没必要做那些。

举个简单的例子，李小龙的功夫没人不知道吧。

但李小龙大学之前，从没专业锻炼过武术，而且高中时半工半读，那有时间练武术，一进大学的门，突然就无敌了，比起那些整天专业训练的人，他凭什么那么强大，任何一个专业训练的人训练时间都比他多，程度都比他深，那他靠什么突然间搏击能力让世界震惊？

是头脑。武术是用头脑来练的。

给你个简单的发力方式，我曾经写的一篇日志，或许会对你有帮助。

“ 拳击发力速成

或许许多人都有这样的感觉，想看散打书籍学点东西，确实看了不少书，对技击口上说的一套一套的，

然而，真正有多少技击能力？

技击书上有关如何去训练体能什么的，还不如不去写，对一个刚学技击的人而言，甚至有点误导的效果

，其实每个人即使从来没训练过体能，本身体能发挥出来也很恐怖，关键是有力使不出来，体能再好使不

出来有个屁用，有力气就代表厉害，那举重运动员不是天下无敌了？跑的快就代表厉害，那刘翔博尔特不是前无古人了？

为什么不先教导人去练习发力，徒有虚名者就不说了，就说好多有实力的教练，教学生套路，训练方法

一堆一堆的，却不教导学生具体的如何发力，只说好好看，说什么靠领悟，不去引导怎么领悟？

如果是为了技击实战而练的，拳力最少没一百八九十公斤左右，还说什么学过技击，花拳锈腿而已。。

废话不说了，我这里说下拳的发力技巧，我相信如果用心学的话，最多三天吧，男的应该打个一百七八

十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用了半天时间就完全掌握了发力技巧了

。

对感兴趣的朋友，学之前必须怀两个心态，第一个心态是需将你自己的脑海里的东西全抛开，全心的

去接受；第二是注意“大道至简”的领悟，其实发力很简单，不要以为它很神秘更不要以为力气是从良好的

体能带来的，爆发力是从身体的协调产生的，放松很重要，身体在出拳那瞬间放的越松，出拳的速度越快，

爆发力也越大。。。

好了，进入正题，刚学的人站立，然后全身放松，尤其胳膊一点力也不要用，把一侧的肩膀提起来，然后

突然把肩膀放下去，感觉就象把提起来的肩膀突然抖下去，这时候能感觉到肩膀和背部背扩肌肉振的有点麻，

这时候已经完全入门了，慢慢试的将拳头往起提，胳膊千万不要用力，用肩膀的抖力去往出送，胳膊有种

弹送的感觉。

接下来出拳的时候，稍稍提肩膀，同时上体稍稍含一点，慢慢将后脚的蹬力，转身的腰力协调的惯到肩膀

上，能做到这点，可以说已经能爆发出很强很恐怖的杀伤力了。。

最后一步就是配合步法，有句话说的不错，步法是技击的灵魂，只有步法的配合才能真正让你内心的想法

的到实现，或者说就是能对对手指那打那，随心所欲，能将这一点也融合，呵呵我就没什么说的了。

或许这时候有人要问直，摆，勾如何打，呵呵会这么问就说明够笨的，发力已经掌握了，换句话说你随手

一抬爆发力就出来了，至于直摆勾不是如囊中取物了吗？

话虽如此，如果有人要当面学，我可以保证三天内教会发力，但会和精之间，才真正决定一个人是不是高

手。往后的路全靠自己了。

结束时聊点步法，就我个人而言，我对西洋击剑步（滑步）最有感觉，另外左右摇闪，迂回三角步也不错，尤其

对腿法感兴趣的人，这几个步法最直接最流畅。

本来腿法发力也可以速成，不过腿法如何去送跨，如何去将跨和腿部配合，说起来有点抽象，这里不多述了。

”