健身后如何补充蛋白质最好？

补充蛋白质的最佳时间取决于个人的身体情况和目标。具体来讲，在有氧运动后摄取蛋白质可以支持身体恢复和修复，帮助肌肉生长，增加瘦体重。以下是一些可以考虑的时间：

1 消耗后30~60分钟内：在有氧运动后的第一个小时内，身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。

2 消耗前：摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。

3 在夜间：在睡觉前摄取蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，对蛋白质的需求也不同。如果您感觉身体需要额外的蛋白质来支持恢复和生长，可以在有氧运动后30~60分钟内补充蛋白质。如果您饮食中已经摄取足够的蛋白质，可以在其他时间补充。同时，蛋白质并不是唯一的营养素，还需要摄取适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康。

运动之后还要补充相对应的蛋白质，提高运动的效率。那么，如果想在运动后，有效地增加肌肉量，应该吃什么食物能够补充蛋白质呢？以下有4种食物可以参考：

第一种食物：鱼类。鱼类的种类有许多，不同种类的口感也大不相同。但是大家需要知道的是，很多种类的鱼，肉质都属于瘦肉的类型，脂肪的含量并不高，所以这也说明了大多数的鱼类都属于低脂肪的类型。鱼肉中含有大量的蛋白质，味道鲜美易被接受，是需要锻炼肌肉的人的最佳选择之一。

第二种食物：蛋类。鸡蛋对于大家来说是最熟悉的一种食物。很多人都习惯早餐的时候一个鸡蛋一杯牛奶。鸡蛋内含有的蛋白质十分丰富，小鸡孵化出来前成长所需的营养都在鸡蛋里。鸡蛋里不仅仅是含有人体需要的蛋白质，还有很多其他需要的营养元素，每天可以早晨吃个鸡蛋，补充能量。

第三种食物：鸡胸肉。现在越来越多的商家都会推出轻食，轻食里包含的食物主要就是鸡胸肉、西蓝花、生菜等一些低脂肪、绿色健康的食物，而且深受年轻人的喜爱。特别是女性，很多女性想要保持良好的身材，但是不吃饭很容易使身体出现其他方面的疾病，对减肥也起不到很好的作用。

健身时，主要目的是通过增强肌肉力量、改善体形等方式来改善身体健康状况，对于正确的饮食，保证足够的蛋白质和碳水化合物的供给是非常重要的。不过，不同阶段的训练及个人身体状况有很大的影响，如下：

1 在健身锻炼后饮食纤维类和蛋白质均衡供应：

在有氧运动结束后的锻炼，不推荐偏向某一食物物类的过度供应，应该搭配饮食，荤素搭配，比如从蛋白质和碳水化合物两个食物类别都摄入，维持饮食平衡，而且蛋白质还可以帮助促进肌肉修复和增长，提高训练效果。

2 在训练前一小时或餐前两小时摄入高糖类和高淀粉类碳水化合物：

碳水化合物对于运动员来说是非常重要的能量来源，尤其是高强度、高负荷的连续训练过程中，提供能量。不过，吃太多糖量较高的食材可能会导致腹胀或消化不良，所以在训练前一小时以及午餐前两小时应该掌握适量摄入的原则以避免影响训练效果。

尤其是慢性疾病或特殊身体状况的人，如糖尿病等，选择碳水化合物应该控制摄入量和品种。在选择蛋白质和碳水化合物时，应该根据自己的体力消耗、训练强度和个人身体状况等因素制定饮食计划，同时注意饮食平衡，保证蛋白质和碳水化合物的搭配合理，并结合个人身体对食物的吸收和消化情况进行调整。

肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，所以说蛋白质是肌肉构成的基石，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时，大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。以蛋白粉为例，蛋白粉是从鸡蛋，牛奶，大豆等优质蛋白源提炼出来，保留20多种氨基酸，减少了使人发胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人体最容易吸收。一勺蛋白粉大约相当于5个鸡蛋蛋白的含量。一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）15克，强度低的健身者体重（公斤数）1克。由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。