健身hiit什么意思

健身hiit什么意思,第1张

HIIT意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

扩展资料:

一、HIIT的好处:

很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区,高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行,对减肥效果更好。

HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

二、注意事项:

对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。比如,要确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始,强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食,特别是主食的摄入,同时也要正常地摄入蛋白质。

参考资料:

-HIIT

参考资料:

人民网-你不知道的10分钟减脂法

 HIIT 减脂健身训练计划该怎样制定下面我为大家制定了hiit减脂健身计划,欢迎大家阅读参考!

 HIIT 减脂

 HIIT俗称高强度间歇性训练方式,具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

 HIIT运动连续性较强,需要花大量的体能和技巧才能充分的进行练习,这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

 循序渐进的HIIT,有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时,心肌的`负荷变大,而恢复阶段时,则负荷减少,这就好像心肌在做阻力训练一样,所以能更有效的强化心肌。

 HIIT 减脂训练动作

 HIIT练习20分钟比在其他运动锻炼1个小时还要有效,这种训练方式会让你在短时间内耗尽大部分的体力, 以下训练计划由8个动作组成,请根据以下动作顺序及完成数量练习,每个动作做完休息30秒再进行下一个动作,在20分钟内完成为佳。

 俯卧挺

 俯卧于平地,下肢贴紧地面。双手贴近身体两侧,吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起,呼气时放松还原,练习20次。

 俯卧转体提膝

 吸气提膝,速度适中。膝关节朝向对侧手臂方向,将躯干旋转。吐气收腿,保持躯干中立,肩带下压收回,练习30次。

 开合跳

 挺立、双手放在两侧。轻轻跳起,双脚往外的同时双手在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并,双手归回两侧,练习50次。

 卷腹摸脚跟

 保持肩胛骨离地,颈椎中立,往身体两侧弯腰,双手交替摸脚,始终保持腹肌紧张,练习20次。

 单腿双向侧弓步(左右)

 双手前平举保持身体平衡。右腿向右侧迈出一大步,做侧弓步。上身挺直,腹部绷紧,垂直向下放低髋部,直到大腿与地面平行。收回到起始位置后,右腿再向左前方迈出一步,右脚做完要进行左脚的训练,左右腿各练习20次。

 半蹲纵跳

 下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方,起跳同时摆臂至胸前,练习30次。

 俯卧挺身(抱头)

 俯卧于平地,下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后,吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起,呼气时放松还原,练习20次。

 原地高抬腿

 保持上身挺直,两腿交替抬至水平,落地时脚尖先着地,80次。

还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂

 还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动还是比较高强度的,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和我一起看看还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂,知识。

还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂1

 跑步是一项推广最大的运动,几乎可谓全民运动,但跑步却不是最佳的减脂运动。

 跑步虽然可以减脂,但其恒速长时间运动,确实效率最低的减脂运动,并不是说跑步不好,只是单纯从减脂的角度来说,跑步确实不是最佳的减脂运动。

 相比恒速有氧,hiit和力量训练对减脂的效果更佳,它们不仅时间短,还能提升新陈代谢,让你在运动完后的24小时内持续燃烧更多的脂肪!

 健身,我们比欧美国家晚了近50年,很多名词,动作课程,都是从国外引进的,几十年前我们的国力还不足以让人民有健身减肥的需求,饭都难吃饱!

  早在70年代,国外就已经采取hiit训练模式减脂了,如今hiit在全球逐渐流行起来,经过几十年的实际验证,hiit的燃脂能力是非常强的。主要有以下优点:

 1、短时间内燃烧更多的脂肪;

 2、防止肌肉流失,其中的力量动作还能促进肌肉增长;

 3、提升心肺能力;

 短时高效符合现代人的生活节奏,大家时间都很紧张,短时间内的减脂运动能帮助大家节约时间。

 在效果好与需求大之下,美国很多健身公司都开发了大量的hiit课程计划,其中最有名,最有效的就是T25课程了,每节课25分钟hiit训练+4分钟全身肌肉拉伸,科学合理的帮你快速燃脂,每个动作都有简单版的替换动作演示,方便新手跟上节奏,循序渐进的练习。

 今天小hi也为大家推荐一组简单版本的hiit训练计划,一共8个动作,每个动作运动20秒,休息20秒,一共做2轮。

  如果喜欢这种运动方式,想全面系统的有计划减脂,可以从T25开始。

 一、原地跑

 二、深蹲

 三、开合跳

 四、卷腹

 五、跪姿俯卧撑

 六、平板支撑

 七、十字交叉

 八、波比跳

还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂2

  跑步减肥的正确姿势

 首先我们要注意跑步的'姿势,在跑步时切不可幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字,这些都是错误的。正确的跑步减肥法应该是要让腰板直起来,不要弯着腰跑。

 记得尽量利用人体最自然的跑步姿势,让身体保持向前倾的惯性,同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候,为了保持平衡,人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻,有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法,前脚掌或全脚掌在身体正下方落地,有利于保持身板挺直,减小对膝盖冲力。

  跑步减肥

 再来就是跑步的速度控制方面了。其实将速度控制在7~12km/hr内,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质,那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

  最后再和大家讲解跑步减肥的几个要点:

 1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的,首先我们在跑步前一定要先热身一段时间,在跑步前做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈膝运动为主,如抻一抻腿部和肩关节的肌肉,或者做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

  跑步前要热身

 2、注意跑步时间。理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,正确的跑步减肥方法,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

 3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。

  瘦身前后对比

 4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。

 5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里的方法。

 6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招,爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

 此外,当跑步结束后,不要以为做完小腿拉伸运动就完结了,离美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

饭后间隔多久做hiit减脂健身好

饭后间隔半个小时之后做hiit减脂健身好。

HIIT间歇训练法可以选那些运动专案

可选的运动有很多种,但是对实际和可能的就是走跑交替,其它(改善)心血管的器械练习如台阶器,椭圆机,动感单车, 有氧练习(有氧操),水下练习(水中有氧)等都可以试一试。甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果不甘乏味,就可以把健身做的很有趣味性。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭后半小时,可以去散散步什么的,不要剧烈运动

hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适

HIIT有一套30天挑战的系列视讯,去跟着做就知道了,间休时间是10秒,动作持续好像是35秒,做完一套下来保证让你有上天的感觉

HIIT做多久有减脂效果,怎么做减脂更好

七分吃三分练,控制饮食,搭配燃脂运动,一般两三个月就会有效果了,可以尝试跑步,游泳,跳水,祝你减肥成功。

hiit减脂健身训练计划怎么做

我是在跑步机上做的。先用常规的速度(大概9km/h)热身跑5分钟,然后调到极限速度(13km/h)跑1分钟,再调到慢速6km/h跑一分钟,如此快慢交替达到15分钟,最后做整理运动。汗如雨下。

健身后一般多久可以减脂瘦

不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身减脂增肌午饭后可以睡觉吗?

饭后血液会流向胃肠帮助消化食物,建议饭后隔半小时至一小时再睡觉,与健身增肌减脂没有什么相互影响的关系,只与消化有关

哪个时间段做健身减肥操好,比如饭后多久

半个小时后比较好饭后半个小时内可以先作一些小动作,像慢走之类的把胃里的东西消化掉然后再作健美操比较好 两小时后锻炼最好。 半个小时后好,

午饭后喝黑咖啡减脂好还是下午健身

减脂,当然是健身效果好了。

减脂的重点是消耗热量,午饭后喝黑咖啡是能加快新陈代谢,能多消耗一点热量,但这微乎其微。

还是健身消耗的热量更大的。

饭后多久适合健身

保守点饭后一小时

1 hiit半小时消耗多少大卡

500-600大卡左右。

HIIT是属于间歇式的高强度运动,在训练的过程中身体消耗比较大,一般在训练动作到位的情况下,训练半个小时大约可以消耗500-600大卡的热量,具体热量与个人的身体素质也有一定的关系。

而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量,因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平,自然也就能消耗更多的能量。

2 波比跳和hiit哪个减脂快

波比跳属于HIIT中的一个动作。

HIIT训练中的动作有很多种,而波比跳就属于HIIT训练中的一个动作,因此在训练动作到位的情况下,两者减脂的效果是差不多的。

比起传统的有氧运动来说,这种间歇式运动的方式对于提高人体的爆发力以及减脂来说,效果都是比较好的,而且用时比较短,每次只需要20分钟左右,因此也会更适合于时间比较紧张的上班族来进行训练。

3 瘦一斤要消耗多少千卡

3850千卡左右。

如果要减去一斤纯脂肪的话,那么相当于要减去3850千卡左右的热量,这个热量大约相当于48根中等大小的香蕉。

而对于传统的有氧运动,比如跑步来说,每慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量,快跑一小时可以消耗700大卡的热量,而消耗热量最多的游泳,一小时也只能消耗1036大卡的热量,因此如果想要减肥的话,是需要进行长期坚持的。

4 hiit运动每天做多久可以减肥

需要坚持。

HIIT的运动强度比较大,对于大部分人群来说,每次都只能坚持20分钟左右的时间,但是在这20分钟之内,能够使人体的心率迅速达到燃脂的心率,因此也能够尽可能地提升人体的燃脂效率。

因为减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,因此要想起到比较好的减肥效果的话,那么就需要坚持下来,并搭配饮食控制一起。

hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对于减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面我给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

hiit训练是什么

HIIT是什么一种体系一种理论一套动作NO,它充其量就是一训练安排方法!

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。

间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好,小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…重复10次”

HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不一定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒),会倾向练无氧,做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒),则倾向有氧。

动作有很多很多,自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练,比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们,看完是不是想马上来一套了呢

HIIT训练,会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速,如果你能坚持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4-5个动作组成一组,整组可重复2-3次 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月,别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!

导读:最近很多健身网站上都能看到HIIT,那么HIIT是什么?HIIT指的是高强度间歇性训练,可以有效锻炼心肺功能,燃脂瘦身效果也超强。

 在海外名媛间造成沸腾话题「HIIT减肥法」

歌手Kate Perry和布兰妮·斯皮尔斯以及模特儿萝西·杭亭顿-怀特莉,在这些海外名人间造成热烈话题的减肥方法。

这个方法就是「HIIT减肥法」

〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的简称,是一种高强度无氧运动训练(Interval training)。

运动30秒休息10秒依照这样的规则,短期集中型的work out 。

这到底是个什么样的运动呢?简单来说就是无氧运动和有氧运动两者交互进行激烈的活动

只是进行像这样激烈的运动,就能有着绝大的减肥效果哦!

另外也能让执行的人能够在短时间感受到效果,因此备受注目

 「HIIT减肥法」的优点~

那么和其他的减肥方法比较的话,「HIIT减肥法」有着什么样的优点呢?

首先就是《短时间能够做到》。

去健身房然后预约课程,像是每天慢跑。一般普通的运动,总是需要较长的时间才能看到效果。

但若是「HIIT减肥法」的话,因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到

早上的空隙时间和晚上就寝前,有时间的话就能开始,这也是它的魅力。

第二个则是能够《抑制食欲》。

「HIIT减肥法」是属于高强度的激烈运动,食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿

运动后容易觉得肚子饿,然后就大吃地吃喝,这样子根本就是本末倒置。

能够防止这种情形发生的就是「HIIT减肥法」哦

另外还有《冻龄效果》,这点会让人很开心呢~

进行「HIIT减肥法」的时后,因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果,所以也就能期待返老还童哟!

其他的优点还有运动神经up等,「HIIT减肥法」除了变瘦以外还有很多好处

 HIIT减肥法的效果,是有氧运动的6倍?!

HIIT减肥法比有氧运动的效果更好,脂肪也能被燃烧。

例如执行HIIT减肥法20分钟所燃烧的脂肪约平常有氧运动40分钟的6倍哦

只要有氧运动一半的时间却又有着高达6倍的效果,这么好的事没道理不做啊!

另外HIIT减肥法是以无氧运动为中心,但即使如此它还是能锻链肌肉。

然后运动后脂肪也能被燃烧,有着所有女性都憧憬的「紧实体态」完全能够被期待

还有HIIT减肥法在运动后效果也会持续哦!

执行HIIT减肥法运动后的24小时内,能让卡路里消耗增加

也就是说,只要在早上进行HIIT减肥法,就能让一整天消耗的卡路里比平常还要多。

 「HIIT减肥法」的基础步骤?

接着要来介绍HIIT减肥法的基本步骤

①在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动

②休息数秒

③在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动

④休息数秒

⑤重复①-④的步骤

内容的话就是以肌肉训练或短跑这种无氧运动,然后在休息数秒重复进行,这就是「HIIT减肥法」。

 8个HIIT减脂动作

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

1-6每个动作15-20次,图7-8各30秒,共3~4组,组间休息15-20秒。具体运动量还是要根据个人情况进行调整,想要有效减脂增肌,就赶紧练起来吧!

1、什么是“HIIT”运动?

2、采用“HITT”运动方式的好处。

3、“HIIT”运动方式的注意点

4、几个高效减脂的“HIIT”运动。

一、什么是“HITT”运动?

HIIT训练,是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。HIIT训练,备受减脂朋友们的青睐和推广,在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转,从而使体内脂肪大量燃烧,降低体脂率,取得高效的锻炼效果。

二、采用“HIIT”运动方式的好处

1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效

在减脂方面,HIIT训练和普通有氧运动相比,有着本质的不同。例如在普通有氧运动中,当你慢跑一小时,其中前30分钟,只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需,这个时间并没有燃烧脂肪,也就是告诉我们虽然我们运动1小时,但用于脂肪燃烧的只有30分钟。

HIIT训练,有效地提高身体的有氧、无氧能力,加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧,取得的锻炼效果相对来说,比普通的有氧运动要高很多,可以在很短的时间内,取得较大的减脂效果。

2、“HITT”运动有益面较多

HIIT训练比较有计划性,在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作,在训练的时候,既能锻炼到身体,又能学到一些健身的知识。HIIT训练不只是我们身体的整个训练,它的动作很多都是具有针对性的。例如,卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时,更加有效地激活我们腹部肌肉,进行脂肪燃烧,提高身体肌肉含量。然而,我们常做的普通有氧运动做不到这一点。

3、“HIIT”运动保留肌肉

有氧运动,大部分都是减脂的好助手。但是,在我们大量进行有氧运动的同时,身体中水分和肌肉都会大量地流失。HIIT训练,就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时,将无氧与有氧运动相结合,很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时,肌肉也并不会因此而大量流失。相反,在某些HIIT运动中,可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时,让身体又有了完美的线条感。

三、HIIT运动方式注意点:

1、运动前保留尽可能多的体力

想要使用HIIT健身的朋友们,要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式,所以,也会比跑步这类的运动累一些。但是,它能够在短时间内,就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以,一些没有运动基础的人来说,选择运动量要适当。

2、在运动前进行热身

HIIT训练开始前,需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前,先激活我们身体的各个部位,可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如:跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动,使代谢器官处于正常工作状态,运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。

四、几个高效减脂的“HIIT”运动

动作一:踏板深蹲跳

▪ 身体呈蹲状,左右腿分开,保证一条腿踩在踏板上,另一条腿放在地上,双腿屈膝 ,双臂屈 肘在胸前,双手合拢。

▪ 左右脚以踏板为中心,并向左右移动跳跃。

▪ 始终保持一只脚放在健身踏板上,另一只脚在地上,然后做左右交替深蹲跳。

训练次数:一般为3-5组,每组做15-20次,组间休息10秒,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:上踏板时,保证先脚跟着地,再过渡到脚尖上,或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力,避免小腿肌肉劳损。

动作二:箭步蹲跳

▪ 身体挺直,前后脚分开站姿,下蹲时,保持膝盖都不要接触地面,双腿屈膝的角度为90度。

▪ 双腿合力向上垂直跳跃,在空中交叉换腿,落地后变成换腿后的箭步蹲,重复动作。

训练次数:一般做2-3组,左右腿交替各做10个,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:箭步蹲跳跃时,身体保持稳定,不要出现前后左右的晃动,避免运动中的受伤。

动作三:跳箱运动

▪ 站姿,脚距与肩部同宽,调整好身体和箱子的距离(自己能跳上箱子的距离最佳),双臂自然下垂,双手握拳。

▪ 收紧核心肌群,快速弯曲双腿成深蹲姿势,在下肢和双臂摆动的力量下,身体向上运动,跳上箱子,然后身体直立。

▪ 保持身体姿势,跳下箱子到地面,落地时双腿呈深蹲状。

训练次数:为3-4组,每组做10-12次,组间休息20秒,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:上下箱脚步要轻,下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲,降低关节损伤的风险。

动作四:静态侧面拉伸

▪ 身体深蹲姿势,脚距是肩宽的4倍,双臂屈肘放在胸前。

▪ 向左右两侧交替移动重心,最大限度拉伸双腿。

训练次数:一般做3-4组,每组做8-10次,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:保持身体的稳定,使双腿最大范围地进行拉伸,缓解以上运动带来的肌肉疲劳。

结语:

以上4个高效燃脂的动作,希望朋友们勤加练习,可以进行多方向练习。小编建议一些面向身体的运动,在方向上可以前后左右进行。不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪,还会给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动期间,要控制好自己的饮食,坚持三个月,你一定会看到成果的!这几个高效减脂的HIIT运动,你学会了吗?

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