饿着肚子跑步好吗?

对于减肥是好的，但是有风险。

空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多的脂肪。

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖。

因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体：如果对于自己而言运动太难强度太大的话，请立刻停止。随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

跑步减肥的注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

以上内容参考 人民网—空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害、人民网—跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

以前上班的时候，有的同事经常在五点下班以后，选择前去健身房锻炼身体。然后锻炼一两个小时之后，等到肚子饿了就出来吃点东西。小编在网上也查阅过资料，很多网友说饿着肚子锻炼身体，非但起不到减肥的作用，还有可能对身体带来一定的损伤。那么具体如何呢？接下来小编说一下个人的几个观点。

第一：空腹运动要注意时间

其实下了班儿不吃饭，直接去健身房健身，也不是不可以的。关键是一定要注意时间，虽然说晚饭少吃一点儿就可以，但是如果不吃的话容易对我们的胃口造成损伤。所以再下了班儿之后可以去健身房锻炼一个小时左右，然后出来休息一会儿吃晚饭。切记千万不要在锻炼之后立即吃东西。

第二：多吃水果多吃蔬菜

如果你处于正在健身的阶段，那么多吃水果多吃蔬菜是必不可少的。因为水果蔬菜里边儿除了含有人体所需的维生素，以及微量元素之外，经常吃青菜水果还能改善人体的体质。最基本的可以改善我们的肠胃。尤其是苹果之类的水果，可以有效地帮助人体排出一些体内的杂质。

第三：千万不要熬夜

不论是不是处于减肥的阶段，都是不允许的。因为人体到了晚上，五脏六腑会进行排毒工作，这期间是需要人体进入深度睡眠才能完成的。如果此时你还在熬夜玩手机看电视，那么无疑会大打折扣，经常熬夜的人身体没有一个是健康的。

都不是，事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

北京协和医院内分泌科副教授李文慧对研究结论表示，肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是2型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。

通俗地讲，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从我们摄入的食物中获得的。

所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降，这也是为什么很多糖友吃饭后血糖高，但锻炼一会儿血糖就降下来的原因。

因此，肌肉锻炼在预防和治疗2型糖尿病中至关重要。“临床上，我们建议患者多做运动，其实就是让肌肉充分发挥‘降糖’的作用。”

人体内，最主要的能量物质是糖类，糖类和蛋白质可以相互转换，而糖类转换成脂肪却不是可逆的。当人体处在饥饿状态下，可供代谢的糖类不足时，最先充当主要能量物质的是来自于肝糖原分解的葡萄糖，与此同时，来自脂肪分解的甘油也始终提供了一部分能量，但不是主要的。

当肝糖原耗尽后，储存在肌肉中的肌糖原分解生成葡萄糖成为主要能量来源。在这个过程中，体内蛋白质的消耗就会大于脂肪的消耗。但是生物体天生具有优先保护体内所储存蛋白质的设定，因此不会始终维持蛋白质消耗大于脂肪消耗的状态。

当饥饿状态维持三天以上，大脑和循环系统细胞逐渐适应使用来自于脂肪分解的酮体作为主要能量物质。此时，蛋白质的消耗降低，而脂肪的消耗占据主导地位，身体对蛋白质的需求减少到饥饿初期需求的三分之一。而这个过程将随着饥饿状态的持续而一直持续下去直至脂肪耗尽。

扩展资料

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星称，走走跑跑，更利于减肥。

孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。

要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。

老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。

人民网-饿肚子就是在消耗脂肪？小心越减越肥

人民网-练点肌肉，稳住血糖

最好不要，这样身体会受不了的没有可能的阑尾炎什么的。你要是想减肥可以试着用亚麻籽油和酸奶搅拌均匀一起喝，有饱腹感减肥想过还不错而且亚麻油很健康。我自家榨的油我试过，减肥效果不错呢，你要是想试试可以私信我。

跳绳可以减肥,但不要像你的饿的时候或吃和太饱了跳,对胃伤害太大

跳绳可以减肥，并有很多有点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

不好

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率；吃完东西马上锻炼，会导致胃疼，甚至呕吐。不能一味为了减肥，而放弃了健康。

　　很多中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　而运动后，一般在30分钟内进食为宜。有研究显示，运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。不仅如此，在食物的选择上也有讲究，运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡等不能吃。