先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动哪个好

1 先做有氧运动还是先做无氧运动

建议先做无氧运动再做有氧运动。

通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。

2 有氧运动和无氧运动哪个好

各有各的好，主要根据自身的需求而定。

一般来说在同样的运动时间内，无氧运动所消耗的能量会比有氧运动多一些，但要注意无氧运动由于强度比较大，很容易导致腰酸背痛，适于短期瘦身，而有氧运动则可以使人体更好的适宜运动，适合于日常健身，增强体质，所以综合以上说法，无氧运动和有氧运动各有各的好，主要根据自身的需求而定。

3 有氧运动有哪些

通常来说有氧运动具有一定的韵律性，运动强度上中等或者中等以上，生活中常见的有氧运动有游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中要注意进行爬楼梯或者跑步时，速度不要过快，否则很容易变成无氧运动。

4 无氧运动有哪些

无氧运动的主要是从人体运动骨骼代谢过程分类演变而来的，无氧则是从无氧代谢得来的，生活中常见的无氧运动赛跑、深蹲、投掷、拔河以及赛跑等运动，主要锻炼到的是人体的肺活量，强健人体心肌。

健身先有氧还是先无氧

许多人都喜欢上了健身，但是健身也分为有氧运动和无氧运动，那很多人通常搞不清楚有氧跟无氧的先后顺序，我们来看一下健身先有氧还是无氧。

健身先有氧还是先无氧

一般来说还是比较推荐先无氧再做有氧，因为我们在进行无氧的力量训练的时候，我们主要消耗的是身体当中的糖原，糖原对于我们正常能量的供给以及维持身体的正常活动来说是具有着非常重要的作用的，所以再进行力量训练的时候，先把糖原消耗完了之后，然后再去做有氧，那么这个时候身体就会发出信号，更多更快的去燃烧身体当中储存的脂肪，而这个时候对于我们减肥或者减脂来说就具有比较好的作用的，减少身体当中脂肪的含量，所以说，在无氧之后再做有氧对于我们减脂的效果是比较好的。

做有氧的时候会把我们的精力消耗完，然后再去做有氧，会感觉身体相对来说比较疲倦，而会导致我们难以完成接下来的无氧，所以如果经常发生这种情况，那么对于我们健身的意义就不大了，会导致我们很难去完成自己给自己制定下来的训练任务和训练计划。

所以根据我们自身的条件来说，还是建议先做无氧再做有氧，这样我们所能达到的成效相对还是比较高的，但是也会根据个人的情况来看，如果个人情况需求也可以适当调整顺序。

普通健过身一段时间的人都应该晓得健身不论是减脂还是增肌来说，都应该是先无氧后有氧，只要这样才干到达更好的健身的效果。

由于有氧运动他前期耗费的是糖原，在有氧运动30分钟以上才渐渐的开端熄灭脂肪，假如说你是先有氧运动的状况下，当你有氧运动40分钟以上熄灭完脂肪再去做无氧运动，这种状况下，你的无氧器械运动重量是很难加上去的，由于无氧器械运动，自身是需求身体内的糖原耗费来支撑的，假如先有氧的话，会把体内糖原耗费的差不多，那样无氧运动很难到达有效刺激肌肉的效果。

无氧器械运动，它是需求不时的增加重量，靠大重量来深层次的刺激肌肉，每次运动都要到达高峰收缩的状态，使肌肉有充沛的撕裂的觉得，假如是，先有氧后无氧的状况下，无氧运动的重量上不来，很难有效刺激到肌肉，那么此次无氧运动，根本上能够说是无效的。

其次假如你是先无氧后有氧的状况下，前期经过无氧运动，曾经把体内糖原耗费的差不多了，然后再有氧运动直接就是熄灭脂肪，不用再，后会一定时间去耗费糖原，然后再熄灭脂肪了，这种状况下是用最短的时间能到达最好的健身效果，倡议您最好是先做无氧，后做有氧。由于无氧运动会耗费体内的一些糖原并且能让部分肌肉充血。这时分再停止有氧运动能够让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且由于肌肉充血带动四周部位的代谢速度加快，有助于部分的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算真实渴的不行的话，能够含一小口水，等口腔完整潮湿了再咽下去，保证口腔潮湿就行，补水主要是运动前和运动后停止补充。

所以，不论是减脂运动还是增肌运动，都倡议先无氧后有氧。这样才干把每次的健身到达最好的效果。

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。

因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

注意事项

在做有氧运动的时候，最好要根据实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好个人，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以运动者要跟着身体情况来进行适当调节。

在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以在进行运动之前应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。

在运动完成之后会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

以上内容参考  人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

以上内容参考  人民网-有氧运动有哪些注意事项呢？ 有氧运动的四大注意事项

随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法。

一、有氧运动和无氧运动的区别

运动大致分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动指的是强度比较小，而且持续时间比较长，在运动中能够正常的与人交流，比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反，指的是爆发力较大，负荷较大，而且持续时间比较短的运动，比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主，可以锻炼人体的爆发力与耐力。

二、有无氧运动的先后顺序

有许多健身的入门者在做完热身运动之后，总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑，随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候，会有一种力不从心的感觉，从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动，以消耗体内的能量和热量为主，所以在有氧运动之后，人体的能量被消耗，泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后，人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。

无论是有氧运动还是无氧运动，都是非常好的健身方式，而想要达到预期的健身效果，则需要长期坚持不懈锻炼，才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。

当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练