负重半蹲没有杠铃用什么代替好?

首先推荐是哑铃

但是深蹲重量很大，用哑铃的时候往往腿部肌肉没疲劳

手指就抓不住哑铃了，这是他的缺点

还有一个就是，在门附近让一个人坐你脖子上进行半蹲联系，起不来的时候还可以扶住门框比较安全

负重量也相对比较大刺激效果很好

这个要根据个人情况

年龄太小时过度负重对身体是有害的。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

负重锻炼可以锻炼小腿肌肉和弹跳力

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

你好我本身就是职业搏击运动员我的回答是：负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力那就要有针对性的练习了，体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量，如果你只想跑得快弹跳好那你的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等，另外你想提升的是属于体育竞技的力量所以你进行器械负重练习的时候你的发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果你采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习那么最后你不但跑得慢跳的不高还制约了你的灵活性和协调性，另外提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指你在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量，这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。六十米。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中磨练这种能力

适量的有氧运动配合器械练习会让你的胸部挺拔完美。激身网上面有很多可以帮你锻炼的健身器材1、哑铃、矿泉水等有负重的物体进行托举。

2、在胸前用双手夹住书本等物，切记撑开肘部，轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，像要使劲按压双手手心一样3、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

我们向你介绍三套臀、腿的训练动作，只要勤加练习，就可以健美臀部，祛除大腿赘肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲线，使你的臀部翘起来，双腿变得紧致修长。一、站姿颈后负重深蹲训炼　　1．动作要瓴　　两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。　　屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。　　双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。　　2．提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训炼　　1、动作要邻　　坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。　　用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。　　2．提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。　　三、俯卧负重屈膝训炼　　1．动作要领　　俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。　　臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。　　2．提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。　　“撕碎”腿上可怕的赘肉　　小贴士：健身之后如何恢复　　经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。1、补充营养。　　有研究发现，当人体经过大运动量训练后感到疲劳时，及时摄入100一150克葡萄糖，可以补充运动中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。　　2、温水浴　　锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。　　利用莲蓬头水压帮您减肥　　3、按摩　　对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。　　4、充足的睡眠　　睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

穿一些宽松的牛崽裤,夏季穿中长裙,千万不要穿短裙,还可以选择一些米彩裤,其实可以用一些装饰的东西来掩盖,比较在衣服外盖个皮带,要扣在胯的地方 实在不行就减肥建议穿长款上衣，可以遮住一部分穿正装 西服长款上衣避免过紧的裤子，上衣可以选择裙式。更可以着重上身的色彩，而将人们的视线提升到身体上半部分,最重要一点是别选择有包的下装，不然会显得更臃肿

这主要看个人健身习惯和需求的，负重类的像哑铃一类就肯定是必备的吧，不过传统哑铃限制也比较大，比如搬家时很难运输，出差旅游时不易带出门所以给宝们推荐一款新型的注水健身哑铃Fluid X，不仅收纳方便，在小破站还配套了许多指导课程，在家也能练出好身材hhh

负重运动即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

与举重及健美运动不同，重量训练并非一种独立之运动项目，而是不同运动员训练的基本元素。重量训练为一精密之运动科学，当中的不同元素包括负重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间休息之时间，均会对训练的结果造成影响。

负重运动的好处：

负重慢跑会促使人的身体耗费大量的人体脂肪，而且加速心率，提升人体的耗氧，提高肌肉能量。负重慢跑能够合理地刺激性人的骨骼，是骨骼获得硬力刺激性，有利于钙注入，让骨骼更强壮，并减缓骨钙遗失。

负重慢跑能够锻练一个人的肌肉长久行、体力、有氧运动工作能力及其暴发力，每周开展3到5次的锻练就可以，不必过多，除开负重慢跑，还能够根据跑楼梯、跳蝇等来完成训炼目地，在训炼的情况下应当留意节奏感，吸气，依据本身状况，量力而行。

-负重训练