每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比，这两者对肌肉训练的差别大吗？

这两个训练对肌肉的差别很大。

跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。

当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助

但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。

一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了

在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。

而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。

可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了

俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。

俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。

当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。

因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。

通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。

每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。

俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。

在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。

总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。

希望有帮到你。

相差巨大！这两个完全是不同的训练形式，跑步锻炼心肺耐力，俯卧撑属于肌肉力量训练，想要提高肌肉当然是俯卧撑更好了。

以为只要是健身就是在练肌肉，这是大众健身初学者的误区。跑步和俯卧撑是最有名的健身训练，但针对点是有很大区别的:

大众跑步通常是指慢跑，慢跑的强度不高，全身肌群虽然都在发力，但是由于强度低所以单从肌肉刺激训练方面说很差。更多的是心肺功能，又叫做心肺耐力训练。

俯卧撑作为经典训练，却是不折不扣的肌肉力量训练。它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着专项刺激，能够让这些肌群更加强壮，力量更大！

所以，如果目标是肌肉更大更漂亮，就要以俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练为主。慢跑发展心肺功能与减脂是不错的，可以与肌力训练相辅相成。

最后，请注意循序渐进量力而行~

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大家好我是 （一个幽默的胖子） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加 健康 ，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样 健康 的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！

我们先分一下这两个运动属于什么运动

1-跑步属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增加体质，有一定的减脂作用！

2-每天100个俯卧撑，理论上属于无氧运动，毕竟正式的俯卧撑的重量是你身体的60-70%的重量，所以可以算是无氧运动。

但是，每天100个俯卧撑最多算是热热身，你要说能对肌肉造成什么影响！我个人感觉没多大用处。每天撸铁100公里的人，还要不挺的去增加重量，才能给肌肉带来冲击，所以每天100个俯卧撑我感觉没多少用处，但是，至少比不做的要强

跑步，会让身体线条好，但是也要配合饮食和撸铁，所以个人介意。应该把无氧运动和有氧运动相结合！才能使自己身体更加完美

以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，

家庭和谐幸福。谢谢大家！

我们先分一下这两个运动属于什么运动

1-跑步属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增加体质，有一定的减脂作用！

2-每天100个俯卧撑，理论上属于无氧运动，毕竟正式的俯卧撑的重量是你身体的60-70%的重量，所以可以算是无氧运动。

但是，每天100个俯卧撑最多算是热热身，你要说能对肌肉造成什么影响！我个人感觉没多大用处。每天撸铁100公里的人，还要不挺的去增加重量，才能给肌肉带来冲击，所以每天100个俯卧撑我感觉没多少用处，但是，至少比不做的要强

跑步，会让身体线条好，但是也要配合饮食和撸铁，所以个人介意。应该把无氧运动和有氧运动相结合！才能使自己身体更加完美

俯卧撑锻炼胸肌的关键是动作的强度，而不是数量越多越好。每个人的体形胖瘦都会影响锻炼效果，如果脂肪多的话可以在锻炼完俯卧撑后慢跑减肥。

　一般来说，体重正常的人按照下面锻炼三个月会有明显变化：

　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

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跑步和俯卧撑练，一个有氧一个无氧，跑步能提高心肺功能。俯卧撑能练力量。

首先说说身体的发展趋势：每天跑步会让身材更苗条匀称，腿部肌肉得到更多的锻炼；再说每天进行100个俯卧撑，因为俯卧撑对胸肌、手臂的肌肉都有很好的刺激，还有腰部的锻炼，所以俯卧撑更有利于上肢体态的变化！

其次每一种运动都有他的好处，但也不能单一的做一个运动，就像吃饭一样，要饮食均衡。

最后住大家身体 健康

其实，这两者之间最大的的差别就是，跑步是有氧运动，做俯卧撑算作是无氧运动！其次差别就是跑步对腿的刺激大，俯卧撑对腰腹力量和两臂肌肉，还有胸背肌肉的刺激比较大！

跑步是内功！锻炼的是心肺，不瞎跑都可以很好的提升生活质量！俯卧撑，塑型，如果高手的话，一样可以锻炼心肺，不过没几个人做得到。

你健身项目里只有跑步是可以减脂的，而且每次必须坚持半小时以上，否则无效。俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。