俯卧撑跟引体可以同一天练吗

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。

两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马上做俯卧撑。

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群，辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

你好，俯卧撑能够辅助引体向上而不能代替，1、俯卧撑提升手臂力量：引体向上是要依靠手臂力量的，俯卧撑能够有效的提升手臂的力量的，需要大臂带动小臂自脚为支持点将身体支撑起来的。引体向上同样需要手臂发力克服自身的重力，将身体向上移动，所以手臂的力量对引体向上是非常有帮助的。2、俯卧撑提升胸部力量：俯卧撑能够有效的提升胸部力量的，引体向上同样要依靠胸部的发力，胸部力量有助于帮助手臂更好的发力，所以通过俯卧撑提升胸部力量对于引体向上是有帮助的。3、俯卧撑提升背部力量：俯卧撑同样能够提升背部力量，并且背部力量对于引体向上非常关键，背部力量决定手臂的发力，对于手臂具有牵引作用，所以通过俯卧撑提升背部力量对于引体向上是非常有帮助的。通过以上的分析，俯卧撑对于引体向上是有帮助的。做俯卧撑注意事项1、要保证两臂同宽，这样能够保证两臂同时发力，发力均匀。2、要保证身体不要偏，脚部支撑点要在中间，防止身体受力不均匀。3、要保证身体保持笔直，下降到位，保证训练质量。