女生可以做多少个俯卧撑？

很多人都知道在家用俯卧撑来练胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上几个标准俯卧撑，但绝大多数女生并不愿意做俯卧撑。

那身材看起来普通瘦削的女孩，每天坚持练100个俯卧撑，坚持30天会有何效果呢？这位16岁的小女孩用自己的亲身经历告诉你答案！

第一天练俯卧撑，自己也知道动作并不标准，但她已经很努力了，刚开始一次只能做5个俯卧撑，越到后面数量越少。100个俯卧撑，她花了接近1小时才全部练完，真的很不容易！后面几天，她的上肢感受到了非常明显的疼痛感，于是决定每练两天休息1天，给肌肉一些恢复时间。

第五天练俯卧撑，她的进步非常明显，一次性能完成8个俯卧撑，而且速度也比之前快一些，减少了休息时间，训练花费的时间更少。

俯卧撑第10天，她总共已练习了7次，此时她表示感觉自己比以前更强壮了，但她不确定这是否是幻觉，可能是想多了，但她非常喜欢这样的感觉，继续努力吧！

俯卧撑第15天，晒出了自己的这张照片，看起来并没有什么变化，但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。

俯卧撑第25天，她秀出了自己的手臂，可以将俯卧撑做的更快更简单，而且一次性完成了接近30个俯卧撑，真的太强悍了！虽然很多网友批评她做的是半程俯卧撑，但这对于女孩来说，已经很难得了。

俯卧撑第30天，她表示自己很明显更强壮，肩膀手臂的肌肉更分明，更重要的是她的腰腹看起来也有了一些线条感！

倘若看不出变化，加上对比图就可以了，前后的变化的确很明显，各位女孩不妨尝试练练哟！

其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。

他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。

这种类似于街头健身的身材吧，略瘦但爆发力很强，其实也还不错。

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。

做一些间距较小的俯卧撑，能够锻炼到胸大肌的内部，做一些间距较大的俯卧撑，又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑，是一个容易被人低估的动作，很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用，但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。

那我个人而言的话，其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐，在乏力的时候容易手借力，伤到颈椎 健康 。

做一些简单的卷腹，也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲，深蹲既能起到锻炼核心的作用，又能很好的加强下肢锻炼。

在训练中加入引体向上，俯卧撑，开合跳，波比跳，深蹲，硬拉，卧推，跑步，那你的身材会进步的越来越快。

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针对这个问题，我来分开回答一下吧

1、仰卧起坐看似是一个锻炼人们腹肌的简易方式，其实对人的危害比较大，我们只是习惯了锻炼带给我们的腹部肌肉，往往会忽略仰卧起坐给脊椎、颈椎带来极大的压力，长时间的运动容易带来疲劳和损伤，从而导致腹部和颈部的肌肉不平衡，看似不协调。

2、长期坚持做俯卧撑可以增强人体素质、肌肉，让人身材看起来更加匀称，在一定程度上会减少或者去掉肚子上的赘肉，强化大腿、大臂和胸肌的美感。

首先俯卧撑是一种能基本锻炼全身肌肉的良好运动方式，仰卧起坐能基本只能锻炼身体腹部以及大腿臀部肌肉了，长期做正确的这两种运动，会形成很好的体型，唯一不足的是心肺功能得不到有效的扩张，建议结合有氧运动一起，例如跑步

经常有人对我说，自己一次性能做几十个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人，一次性能做80个俯卧撑，引体向上，同样是无法将身体拉起来。

那么，是什么原因呢？

一，俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力，俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。

二，引体向上，需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌，对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已，效果甚微。

三，引体向上需要强壮，有力的肱二头肌，做收缩运动，使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时，以及撑起身体时的最后阶段，肱二头肌才起到一点作用，所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四，引体向上，全身重量都需要悬挂在小臂上，对肱桡肌，侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高，小臂的悬挂力，是主要锻炼力量之一，足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑，小臂只是起到支撑身体的作用，小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。

五 引体向上，所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍，都需要通过轱辘才能在地面上奔跑，轱辘质量差， 汽车 很难跑起来，甚至是瘫痪在路上。同样的道理，背阔肌再发达，再有力，如果十指细小无力，握不住杠，承受不住身体的重量，很快就会从杠上滑脱下来。所以，手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑，十指张开，只是起到平衡身体，支撑身体的作用，锻炼效果很小很小。

六，引体向上和俯卧撑的共同点是，都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中，腰腹力量，起着保持身体平稳不晃动的作用，三角肌的力量起着保护肩关节，以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大，对肩关节保护作用越好。

俯卧撑主要是胸大肌力量，腰腹力量，肱三头肌等力量相结合，协调一致发力完成动作。

引体向上主要是手指握力，胳膊悬挂力，腰腹力量，背部力量相结合，协调一致发力完成动作。

通过以上分析，可以看出，引体向上所需力量，恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位，对引体向上，基本是起着辅助作用。

想要炼好引体向上，所需力量都必须通过杠上来练习。

所以一次性能做80个俯卧撑，却做不了一个引体向上，就是上述力量的欠缺。

本人长期从事 体育 健身工作，也经常练习俯卧撑和单杠，这个回答，如果有不足的地方，希望各位老师，大神指导。

虽然两个动作都是自重类、远固定的动作，但是有的人可以做俯卧撑很轻松，做引体向上很吃力。原因有三点：

一、动作的难易程度

1俯卧撑毕竟都是接触地面的动作，会更简单一些，借力也会大些，而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。

2引体向上是完全离开地面的，借力的难度更大，而且是拉起整个身体的重量。

二、场地的局限性

1俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作，它不需要任何器械作为辅助，场地的的局限性很小，所以在日常锻炼中运用的比较多。

2引体向上它的场地局限性比较大，比如在家中很难找到类似单杠类的物体，所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。

三、两个动作参与的肌肉完全相反。

1俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作，主要运用到胸肌、三头肌、肩前束，且在日常生活中推的动作经常被使用，无形之中也在强化

2引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作，主要用到背部肌肉，尤其是背阔肌、三角肌后束，二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小，且在生活中很少有拉的动作。

综上三点考虑，普遍俯卧撑能做很多，但引体向上很差。

建议平时锻炼，要注意肌肉的平衡，过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。

我是健身教练Paul 希望我分享的健身知识，对你有帮助

这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作，而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了

不然就是方法不对，不然就是关节跟平常人不一样

做俯卧撑要正确，不正确的话，肌肉得不到有效的刺激，还会留下坏姿势，影响形体美。你宁愿只做1个正确的动作，也不要做10个，不正确或者借力完成的动作。整个动作是这样的，开始时是用手掌和脚尖支撑，两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直，不要翘臀，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。技巧是缓慢进行，保持脊柱平直，避免强力运动来带的姿势补偿。

我很切实的说一句，你根本就做不大，因为如果你能做到的话，你就不会问出这样的话了。

你知道500个俯卧撑和1000个卷腹对人的要求有多大吗？别总是幻想着像**里的人一样，一次做一两百个俯卧撑，200多个卷腹，我不否认有这样的人，但是这样的人太少了，，普通没有训练过的人能做十个俯卧撑就已经很牛逼了，能做三十个的人臂力就还可以了，能做50个的人已经就相当强悍了，至于能做100个标准俯卧撑的都是大神，而且做俯卧撑，越到后面，难度越大，500个的话，没有经过训练的人，可能一天都做不完，有过一些训练的人，第一天坚持了，第二天几乎手机抬不起来了，能做到的大神，并且能做一个月，基本上腹肌都是有的，因为俯卧撑也是需要腰腹的核心力量的。

想要练出腹肌，很简单，做俯卧撑确实可以，但是你想要让腹肌显露出来就不是那么简单的事了。注意，有腹肌和有能看到的腹肌差别可就是千差万里了，每个人其实都是有腹肌的，只是有的人腹部脂肪较多，腹肌显现不出来而已。

因此想要腹肌，就必须减脂。