疲劳后补充糖和蛋白质有用吗？

‍‍所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

1、能量来源。糖、脂肪、蛋白质（三大营养物质）都是产生ATP的间接能源。其中糖和脂肪在能量代谢中占主导地位,蛋白质相对只起辅助作用,对于竞技健身来说糖是最重要的能源,它能以无氧方式或有氧方式再合成ATP,脂肪只能以有氧方式再合成ATP。而由于糖在人体内储量相对有限,如果进行较大强度的训练或比赛,为了保证训练的质和量及,在训练前适度提高机体的糖储备,在大健身量训练期间及补充、恢复体内的糖储量正日益受到重视。2、免疫需要。合理的补糖能够提高健身能力,延缓健身性疲劳的出现,还能促进健身或疲劳的恢复。补糖可直接或通过神经内分泌途径间接调节机体免疫机能,减轻健身性免疫抑制,是一种安全有效的免疫营养手段。‍‍

问题一：健身能吃糖吗 当然不能,你想增肥吗 健身过后的几个小时内你的吸收能力是最强的,这时候你吃糖,那会是什么效果不用说吃糖了,就是吃高糖份的食物,你都要想想结果!

问题二：健身的时候可以吃糖吗 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。 运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B依。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了

问题三：健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？ 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。

有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影梗体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

问题四：健身人平常吃糖类对健身有害吗 需要合理摄入，但主要是为了补偿过快的体能消耗。健身的话更重要的还是摄入蛋白质，有助于肌肉生长

问题五：健身后可以吃甜食吗？ 吃含蛋白质高的吧，补充肌肉生长。

问题六：男人健身就要多吃糖吗 若比平常更饿可以多吃丁点，多吃点蛋白质的东西，对练肌肉好

问题七：健身期间不可以吃糖吗？我午餐晚餐都吃的很少，还有运动，就是吃了一些糖，关系大吗？ 人活着就不用那么累，吃就吃了，咋又不是专业做健身的，何必这么折腾自己。

吃了，最多到运动的时候多运动一下就好了。不必给自己心理负担。

问题八：健身后可以吃糖份多的水果吗 要从两方面来回答。

1、如果是增肌的话，那么就可以吃了。

2、如果是减脂的话，只要你摄入的热量，不超过消耗的热量，那么你选择的热量来源，不管是水果，还是其他食物，都是可以的。

问题九：健身可以吃甜食吗？ 不可以吃，甜食属于高热量食品

问题十：听说练健美后要补糖，请问怎么补糖 所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

纯手打，望采纳。

需要提醒大家，这里的糖是指各种单糖和双糖。

单糖包括葡萄糖、果糖、半乳糖，致歉信中提到的结晶果糖就是这里的果糖。

双糖包括蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖，我们常见的冰糖、白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、黄糖的主要成分其实都是蔗糖。

另外，我们生活中常见的蜂蜜、果汁、浓缩果汁的主要成分也是单双糖，跟加糖其实是一样的；枫树糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆(又叫高果糖浆、高果糖玉米糖浆)、转化糖浆、葡萄糖浆的主要成分也是单双糖，看到这些，说明也是有糖的，可不是「0糖」哦。

元气森林这款乳茶，虽然没有添加蔗糖，但是添加了「结晶果糖」，另外，它的配料里还有全脂奶粉和脱脂奶粉，奶粉中天然有乳糖。因此，它里面肯定是有糖的，几乎不可能做到≤05克/100毫升。

因此，宣称「0糖」自然就不对了，所以它就道歉了，并及时更换了标签，总体算是表现良好。

无糖饮料，为什么也甜？

其实，市场上常见的无糖饮料，都是加了甜味剂的，所以喝起来依然感觉很甜。

甜味剂的应用已经有100多年，是非常普遍的食品添加剂。常见的阿斯巴甜、甜蜜素、糖精和安赛蜜等等，而元气森林用的主要是赤藓糖醇。

不同甜味剂的差别，主要在于成本和口感。比如，现在最常用的甜味剂主要是阿斯巴甜、甜蜜素、糖精和安赛蜜，这是我们国内用的最多的四种，他们的成本相对便宜一些，但不少人会觉得口味没有那么好。而赤藓糖醇，口感会柔和很多，很多人都很容易接受，很喜欢。

与糖相比，甜味剂是有很多优点的。

首先是甜度高。大多数甜味剂的甜度相当于蔗糖的数十至数千倍不等，只需要用少量，就可以获得很好的甜味享受。

其次，甜味剂几乎不含能量。甜味剂通常不提供能量或只提供较少的能量，人们在享受甜味的同时，就不用担心有能量的摄入。

而且，甜味剂的水溶性和加工稳定性好，在食品加工中使用方便。

此外，甜味剂可以减少因糖摄入带来的龋齿风险。

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无糖饮料真的不会发胖吗？

随着热点的发酵，很多网友也发出了各种疑问。比如，很多人会选择元气森林，是认为它望不会让人发胖，甚至能帮人们减肥。这是真的吗？

这就是大家一厢情愿的美好想象了！

因为是否发胖，减肥、控制体重的关键是控制总能量的收支平衡，只有能量摄入小于能量支出，体重才会减掉，才不会发胖。而且，有些研究还发现，代糖虽然没有能量，但是会影响人们的食欲，可能不知不觉让人吃更多的食物。

给高水平运动员补糖大多补充（低聚糖）。

低聚糖又名寡糖（oligosaccharide）或少糖类，是一种新型功能性糖源，低聚糖集营养、保健、食疗于一体，广泛应用于食品、保健品、饮料、医药、饲料添加剂等领域。

它是替代蔗糖的新型功能性糖源，是面向二十一世纪“未来型”新一代功效食品。是一种具有广泛适用范围和应用前景的新产品，近年来国际上颇为流行。美国、日本、欧洲等地均有规模化生产，我国低聚糖的开发和应用起于90年代中期，发展迅猛。

存在形式低聚糖是指含有2-10个糖苷键聚合而成的化合物，糖苷键是一个单糖的苷羟基和另一单糖的某一羟基脱水缩合形成的。它们常常与蛋白质或脂类共价结合，以糖蛋白或糖脂的形式存在。

低聚糖并不能被人体的胃酸破坏，也无法被消化酶分解。但它可以被肠中的细菌发酵利用，转换成短链脂肪酸以及乳酸。随着结肠内发酵方式与吸收状态的不同，这些无法直接吸收，却能发酵的碳水化合物，每克约可产生0-25卡路里的热量。但是寡糖的生理活性，更受到重视。

低聚糖的保健作用

1、改善人体内微生态环境，有利于双歧杆菌和其它有益菌的增殖，经代谢产生有机酸使肠内 pH值降低，抑制肠内沙门氏菌和腐败菌的生长，调节胃肠功能，抑制肠内腐败物质，改变大便性状，防治便秘，并增加维生素合成，提高人体免疫功能。

2、低聚糖类似水溶性植物纤维，能改善血脂代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。

3、低聚糖属非胰岛素所依赖，不会使血糖升高，适合于高血糖人群和糖尿病人食用。

4、由于难被唾液酶和小肠消化酶水解，发热量很低，很少转化为脂肪。

5、不被龋齿菌形成基质，也没有凝结菌体作用，可防龋齿。