请问饥饿状态时做无氧运动可以实现增肌和减脂吗?

请问饥饿状态时做无氧运动可以实现增肌和减脂吗?,第1张

理论上是这样的,但是两者不一定都能实现,达到的效果肯定是不好的,而且在饥饿状态下运动有危险,饥饿状态下运动会减掉脂肪,无氧运动会增加肌肉,但是增肌要能量蛋白,与饥饿相矛盾,所以还是健康科学的方法可取。

对于减肥是好的,但是有风险。

空腹运动在减重方面也许会有优势。因为,在一晚上没有能量摄入后,体内的糖原储存变低。然而,在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺,身体会自动消耗脂肪,以便维持一个正常的血糖值。这样一来,在能量消耗方面,空腹时将会燃烧更多的脂肪。

为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。因为,对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害:糖原的过多缺乏会导致低血糖。

因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险,务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体:如果对于自己而言运动太难强度太大的话,请立刻停止。随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险。

跑步减肥的注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮时,就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多,日常除了跑步外,还可以适当选择一些其他的运动方式,比如骑车、舞蹈,、游泳等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼。

以上内容参考 人民网—空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害、人民网—跑步跑多久怎么跑才可以减肥?

答案是否定的,锻炼后饿肚子不能长肌肉。

锻炼其实是破坏肌纤维的过程,在锻炼以后,肌肉感到肿胀,酸痛,其实是因为肌纤维被破坏,产生了断层。相反,锻炼以后的肌肉酸痛期是肌肉恢复生长期,这个时候要加强营养,以供应肌肉的生长,俗话说的“七分吃,三分练”就是这个意思。

跳绳可以减肥,但不要像你的饿的时候或吃和太饱了跳,对胃伤害太大

跳绳可以减肥,并有很多有点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

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