跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。

做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。

如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。

如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

一 有氧运动模式

有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间。

如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。

二 高强度间歇训练模式

高强度间歇训练采用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。

建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期。

在进行开合跳训练时，每组都要竭尽全力，整个训练完成时要达到力竭的状态。

通过高强度间歇训练，可以提高身体的最大氧亏能力，同时也可以提高人体最大摄氧量能力。

高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量，在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪，减脂效果显著。

总结：

使用开合跳进行减脂锻炼，可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间，同时运动时间要达到30分钟以上。

使用高强度间歇训练模式时，全力锻炼一分钟，休息40秒到一分钟，要连续完成6~8组的训练。

无论你选择哪种运动模式，在运动之前要做好热身活动，运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松，这样可以促进恢复。

健身锻炼要遵循循序渐进的原则，如果无法完成上述的运动量，可以将运动量减半，将强度降低，慢慢适应后再逐渐增加。

人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？

开合跳是一项非常简单的健身运动，不需要健身器材，也不需要特别大的空间，非常简单方便，是随时随地都可以进行的一项运动。所以开合跳也非常受大众们的欢迎，基本上人人都会。那么，坚持练它有什么好处呢？下面，将具体说明。

01，减肥效果好

首先，开合跳相较于其他有氧运动，它具有非常强的燃脂效果，因为开合跳属于一种全身性的有氧运动。同等的运动时间，开合跳消耗的脂肪量，远比慢跑要高得多，从而减肥效果也要好得多。减肥是一件很不容易的事情，可以说是道阻且长，每天都在想着如何运动才有最好的效果，如何控制饮食才能在营养充足的情况下摄入最少的热量。而开合跳就是一项非常不错的选择，既方便简单，燃脂效果也非常强。

 

02，锻炼心肺功能

其次，开合跳还是一项可以锻炼心肺功能的运动。心肺功能较差的人就可以尝试通过开合跳，来改善一下。现如今，过度肥胖的人也越来越多了。过度肥胖对于人体来说是一件不利于健康事情，除了有“三高”以外，可能还会产生其他疾病。最明显的一点就是肥胖人群的心肺功能普遍都比较差，因为长期不运动，他们的血液循环也比常人要差得多。长期如此，对生命健康还会产生一定的威胁。而开合跳就可以改善这一状况，对于肥胖的人来说，适量的运动是必须的，相比于其他运动，开合跳很值得一试，长期坚持练习，既加快了身体的基础代谢，又锻炼了心肺功能。

 

03，增强身体的耐力

最后，开合跳还可以增强身体的耐力。良好的耐力有助于人们持续地进行体力活动，也有助于避免疾病的发生。良好的耐力也是人体所必须的，对于保持一个健康的身体有非常重要的作用。长期坚持练习开合跳，不仅能锻炼肌肉，还能增强耐力。在之后的体力活动中，也不会轻易地感觉到累。良好的耐力对于中老年人是至关重要的，坚持每天做开合跳运动，在某种程度上，还可以帮助他们预防驼背问题。

 

开合跳是一项非常受欢迎的健身运动，既简单方便，又有强大的功能。适合各个年龄段的人，只要学会了开合跳，并一直坚持，身体健康就会慢慢有所调节。如果决定要锻炼了，就一定不能半途而废，而且开合跳的动作也要正确掌握，否则坚持的时间再久，都不会有想要的效果，虽然不难，但还是要注意细节是否到位。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。

开合跳是常见的热身运动之一。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳的好处

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

1、增强腿部肌肉运动能力。相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。

2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。

3、增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动。

运动注意事项：

避免发生运动损伤。学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。

在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。

如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。运动后的注意事项：不能立即休息、不可马上洗浴、不宜大量吃糖、不应暴饮止渴。

——开合跳

做开合跳有什么好处

　做开合跳有什么好处，说起开合跳，相信大家应该都不会陌生吧。开合跳是一种以跳跃为主的徒手健身运动，它能够很好的帮助我们锻炼身体。下面我为大家具体分享一下做开合跳有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做开合跳有什么好处1

　 1、减脂减肥

　开合跳是一个很好的减肥动作，它不受时间以及地点的影响，特别适合时间不充足的减肥者训练。我们在训练的时候会调用全身所有的肌肉进行配合，简简单单的一个跳跃动作就可以起到很好的减肥效果。

　 2、增强运动能力

　如果缺少运动的人，进行一些比较激烈的运动后正常都会气喘吁吁。如果你坚持一段时间的开合跳训练，你就会发现你的身体素质跟运动能力有一个很好的提升，一口气上5楼都不带喘的。

　 3、增强新陈代谢

　就开合跳这个运动动作来说，抛开减肥减脂的效果后，它对于我们增加自身身体的新陈代谢也有很大的帮助。我们在训练的时候，可以很好的加快血液的循环，增强新陈代谢。

　 4、增强心肺功能

　我们在训练开合跳的时候，需要大口的呼吸新鲜空气，这样会很好的增加我们肺部的活动次数和频率，增强我们的心肺功能。

做开合跳有什么好处2

　 1、燃烧脂肪

　开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

　 2、帮助青少年长高

　还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙著上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

　 3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

　开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。