平时工作运动量特别大,但又不会做饭,能像老外一样天天吃沙拉当饭吗?

平时工作运动量特别大,但又不会做饭,能像老外一样天天吃沙拉当饭吗?,第1张

肯定不能呀。因为老外的体质好,又经常吃一些牛肉之类的增强体质的东西。可不是你看到的天天吃沙拉当饭。你平时的工作运动量特别大,更要吃一些有营养的东西。就算是不会做饭,也可以点外卖吃呀。也不能天天吃沙拉当饭吃。

分享几种低卡美味的酱料。

## 1 希腊式酸奶酱

在我的饮食中,希腊式酸奶酱是一种不可或缺的调料,它不仅味道鲜美,而且非常健康。将脱脂希腊式酸奶、新鲜柠檬汁、橄榄油、蒜茸和葱花混合即可。这种酸奶酱与蔬菜、沙拉甚至鸡肉或牛肉一起食用效果都很好,而且非常低卡。

## 2 辣味拌酱

拌酱并不总是意味着高卡路里的食物。可以用一些低卡的配料调制辣味拌酱。可以将蒜茸、辣椒、芝麻油、醋和米酒等混合起来,制成一种醇香而辛辣的调料。这种低卡的辣味拌酱和海鲜或者蔬菜一起食用十分美味。

## 3 燕麦蜂蜜酱

用燕麦和蜂蜜制成的酱不仅低卡而且非常健康。将燕麦碾成粉末,然后将蜂蜜和水混合,把燕麦粉末加到混合液中,最后加上一些葡萄干和肉桂即可。这种酱搭配一些水果或者全麦土司一起食用,不仅可以当早餐,还可以用来替代高热量的甜点。

总的来说,健身人士在选择酱料时应该选择低卡、高营养的酱料,并且可以根据口味自制低卡的酱料。在我看来,以上推荐的酱料既美味又健康,让你在健身的过程中也能保证饮食的多样性和趣味性。

美味又有营养还要是和减肥的食物,我的回答是鱼肉,里脊肉,鸡胸肉。

美食与美丽似乎是所有爱美人士永远绕不开的话题。美食摆在面前总是克制克制再克制,有很多人都克制不住。最后败倒在美食的“石榴裙”下。对于那些吃什么都长肉的人来说,摆一个美食在她面前,在告诉他应该减肥了,对他来说这是世界上最残酷的惩罚。有些人就是怎么吃都不胖这也是让人羡慕的一群人。我就经常和吃不胖的人开玩笑说他们吃东西就是浪费粮食,吃了不长肉食物都浪费了。真是没办法啊,每天都与美食打交道,这个肚子眼看着就慢慢变大。大家发现没有吃美食长肉的人,肉长的地方还不一样,有的长肚子就像我一样,有的人肉都长在脸上,有的长在腰上,有的长在屁股上。这个肉竟然像蚊子一样,还要挑选长的地方。

===首先是鱼肉===

鱼肉大家也不能随便吃,比如大点的鱼的腹部,这里的脂肪含量比较多,虽然肥美入口即化,但是吃了真长肉,比如鲤鱼,鲢鱼,胖头鱼,草鱼这些常见的鱼。鱼腹部脂肪含量都比较多。我们最好选择海鱼,比如黄鱼,鲳鱼,鲈鱼这些常见的鱼,河鱼可以选择黑鱼,鲳鱼,等。鱼类最好采用清蒸的方式来烹饪,这样油脂用的比较少。

==清蒸鲈鱼==

准备食材:鲈鱼一条,葱,姜,料酒,柠檬,盐,蒸鱼豉油。

制作方法:

1鲈鱼去鳞内脏洗净,身上切上花刀,放入葱花,姜片,料酒,盐,挤入少许柠檬汁。2把所有食材拌匀,腌制20分钟。

3准备一个鱼盘,先垫上筷子,再把腌好的鱼放在筷子上,锅中加入清水放入蒸帘,把水烧开放入鱼蒸3-5分钟即可。

4把蒸好的鱼盘中的鱼汤倒掉,倒入蒸鱼豉油,锅中热少许色拉油,放入葱丝炒香,把炒好的葱丝和油淋在鱼上即可。

小贴士:

①蒸鱼垫上筷子可以让鱼受热更加均匀,避免挨着盘子不容易成熟。②倒入蒸鱼豉油的时候不要倒在鱼身上,沿着盘子边缘倒入。③炒葱丝要比往葱丝上淋热油用的油脂少。

===再次是里脊肉===

里脊肉可以是猪里脊,也可以是牛里脊肉,有的减肥回答只说牛肉这样不严谨,牛腩就不适合减肥食用,牛腩中含有大量的牛脂肪所以不适合减肥。还是里脊肉这样的纯瘦肉才适合减肥餐。猪里脊或者牛里脊怎么吃才能营养健康不长肉呢。

==烤红酒猪排==

准备食材:猪里脊,盐,味精,胡椒粉,蜂蜜水,红酒,西蓝花,胡萝卜,番茄沙司。

制作方法:

1猪里脊切成10-12厘米的段,放入盐,味精,胡椒粉,红酒拌匀,腌制1个小时。

2烤箱预热到220度,放到烤箱最下层烤60-90分钟,考到30-45分钟时翻一个面,避免烤不熟。

3西蓝花切块洗净,胡萝卜洗净切片,锅中加入清水烧开先放入胡萝卜片煮3分钟,再放入西蓝花煮2分钟,出锅前放入少许盐,滴几滴香油捞出放在盘子里即可。

4猪里脊烤制表面金黄,刷上少许蜂蜜水即可,取出烤好的猪里脊趁热切成薄片放在西蓝花的盘子里,挤上适量的番茄沙司即可,这样荤素都有既营养有不长肉。

小贴士:

①西蓝花和胡萝卜不用炒减少油脂摄入。②里脊烤到颜色金黄还没熟就盖上锡纸继续烤。③用牛里脊就切成2厘米后的薄片煎熟即可,腌制材料方法都一样。

===最后是鸡胸===

鸡胸是鸡的胸脯肉,可不是一种病。单独拿出来”鸡胸“这两个字还是一种病,就是胸部发育畸形。鸡胸脯肉质紧实,蛋白质含量非常高。鸡胸脯肉最佳的食用方法是蒸或者煮。今天我来分享一个白水煮鸡胸脯。可不是煮完了直接吃啊,来看看这样做非常好吃。

==麻辣鸡丝==

准备食材:鸡胸一块,莴笋半根,老干妈,生抽,胡萝卜半根,葱,姜,料酒。

制作方法:

1鸡胸洗净,锅中加入清水,加入葱,姜,料酒,放入鸡胸。煮20分钟左右至完全成熟。

2莴笋,胡萝卜都去皮擦丝。锅中加入清水烧开,先放入胡萝卜丝焯水1分钟,再放入莴笋丝焯水2分钟把焯好水的双丝捞出直接放在冰水中冲凉。

3煮熟的鸡胸放凉,用手撕成细丝,冲凉后的莴笋丝和胡萝卜丝捞出,沥干水份。鸡丝,莴笋丝,胡萝卜丝放一起,倒入老干妈生抽拌匀即可。

小贴士:①鸡胸肉煮熟了不要过凉水,直接常温放凉,因为过凉水会使鸡肉的口感变硬。②莴笋丝不要焯水过长时间,时间长了不会脆了。

总结:享受美食的同时不想增加体重,最主要的原则就是减少脂肪和油脂的摄入。蔬菜水果配合肉类一起食用。这样做营养更均衡。

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