运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的--还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
优先顺序 名称 方法与作用
1 乳清蛋白 醒来喝,练完喝
2 酪蛋白 睡前喝,也可以餐间喝
3 谷氨酰胺 运动完喝,睡前,醒来都可以
4 多维片 一天一份 随时
5 糖 (葡萄糖蔗糖都可以) 醒来喝,练完喝
6 bcaa 运动前喝,尤其是有氧运动前
7 ZMA 睡前喝,促进睾酮分泌
8。。。。。。。。。。。。。。
后面的多了去了但你也不是职业的,没必要,基本上有前5都算是嗑的多的了
现在的人越来越喜欢健身这一运动,因为健身能让我们拥有完美的身材,而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中,除了均衡饮食和有规律的运动之外,很多人在健身过程中会选择相应的补剂,来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂,健身的人群都可以适量的补充,这些补剂可以增强你的肌肉力量,让你的身材更加完美。
乳清蛋白含有丰富的氨基酸,氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长,还可以作为健身人群的能源替代品,对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候,就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源,当食用乳清蛋白以后,这些氨基酸就会转化成人体所需的能量,就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候,有一个注意事项就是,乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前,这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。
精氨酸是一种效果非常好的肌肉补充剂,精氨酸会在人体内转化成一氧化氮,一氧化氮具有扩张血管的作用,从而加快血液流通量,使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多,就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面,更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里,可以使肌肉达到一个充血的完美状态。
肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨基酸,它里面含有丰富的肌肉纤维,能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现,肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外,肌肽还有抗氧化的功能,有利于肌肉的恢复。
左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分,这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪,增强人体激素的分泌,从而增强人体的肌肉力量。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)