为什么健身要补钙？

我们都知道，健身的朋友们要在饮食方面格外注意，饮食要格外营养，而且要健康均衡，要给我们的身体补充很多营养物质。

在我们平常补充的营养物质中，最常见的是蛋白质，蛋白质内的氨基酸对我们的身体的修复有帮助。是一种必不可少、不可或缺的物质。但是，我们小时候经常补充的营养物质：钙，这种熟悉的物质为什么没有在健身者的世界中出现呢？你有没有过这样的疑问呢。健身者到底用不用刻意去补钙？我们要从这些方面来逐一分析。



首先，我们要知道，钙质并不直接作用于健身者。也就是说，钙对于我们的健身的朋友们来说，几乎是没有什么用处的。我们的在健身的过程中，几乎不需要钙这种物质。我们需要的是蛋白质、碳水化合物以及脂肪，还有一些微量元素。



前几天，我们听到了一个说法，那个人告诉我们说，健身会导致钙的流失，而且这种流失并不小。所以，我们需要为了骨骼健康去补充钙质。可以从饮食上补充，也可以吃钙片。但是，实际上呢，健身不会造成钙流失。那么什么会导致钙流失呢？



很多人喜欢食用腌制食物，比如熏香肠、腊排骨、腊肉、超市里罐装的食物，都是腌制

食品。经常食用这种食物，我们体内的亚硝酸盐也容易过量，对人体会造成很多不好的影响的。腌制食物，这对于健身者来说简直是一个敌人。



除此之外呢，缺乏运动、咖啡因食用过量，还有一些不太健康的生活中的习惯，都会引起钙流失。我们的体内的钙百分之九十九构成了骨骼，成为了我们的身体里不可缺少的一部分。而拥有一个健康骨骼，对于健身的朋友们来说其实是很重要的。所以我们要小心，尽量避免不健康的生活习惯，以免钙质流失了。

那么我们到底用不用格外去补钙呢？骨骼疏松或者不健康的人可以补钙，毕竟健康的骨骼对于健身的朋友们来说，是非常重要的，也是起着决定性的作用。我们也要多留心平常的饮食，但是没有骨骼问题的人就用不着特意去补钙了。



我们不用特意补钙，但是，有一种物质是一定要多多补充的。那就是我们在本文开头所说的蛋白质。我们平常补充的营养物质中，最常见的是蛋白质，蛋白质内的氨基酸对我们的身体的修复有帮助。我们不得不一再重复，如果你想要自己练出雄壮的体型，就一定要多吃蛋白质含量多的食物。

1、蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧， 适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2、钙

钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。

3、B族维生素

B族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。而每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。

现在的人越来越喜欢健身这一运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。

乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白以后，这些氨基酸就会转化成人体所需的能量，就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。

精氨酸是一种效果非常好的肌肉补充剂，精氨酸会在人体内转化成一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而加快血液流通量，使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多，就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面，更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里，可以使肌肉达到一个充血的完美状态。

肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨基酸，它里面含有丰富的肌肉纤维，能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现，肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽还有抗氧化的功能，有利于肌肉的恢复。

左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分，这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪，增强人体激素的分泌，从而增强人体的肌肉力量。

健身可以帮助您补钙

健身可以帮助您补钙，很多人都需要补钙的，有的人通过饮食来补充，有的人选择健身做运动的方式来补充，那么下面和我一起看看健身可以帮助您补钙，知识。

健身可以帮助您补钙1

健身补钙5常识

1、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，其实这就是身体的营养跟不上的原因。

钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。

绿叶食物当中含有的镁元素最容易被吸收，镁元素也富含于坚果，海鲜当中。

2、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。

对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。

多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%；左右。

海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。

3、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。

而在男人的身体中，肌肉占40%；左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%；稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

4、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。

5、身上常有淤血，需要补充维他命K

在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。

维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。

常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

及时补钙的原因

具体抽筋的原因有以下十个

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、长时间的`运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙)含量不足。

所以，运动健身后，需要及时补钙。

健身可以帮助您补钙2

1、摆平微量元素

磷：正常情况下，肌体内的钙磷比例是2∶1，钙磷比例失衡是导致人们缺钙的原因之一，磷的缺乏会影响钙的吸收。但是，过多摄入碳酸饮料、可乐、炸薯条等大量含磷的食物，可导致磷比钙的摄入高出数倍，饮食中过多的磷会把体内的钙带出体外。

铅：补钙要排铅，铅与钙具有竞争性抑制作用，降低铅的含量可有效增加钙在肠道内的吸收。

2、补充锌镁及氟

补钙同时，补微量元素锌和镁比单纯补钙效果更好。

（1)补锌

锌与钙互相之间有拮抗作用，在吸收的过程中竞争同一载体，从而影响吸收；但锌的确对强壮骨骼有益处，建议间隔2个小时分别摄入锌和钙。

含锌高的食物有：红肉类、海产品、蛋类、大豆及坚果。

（2)补镁

人们补钙的时候，只注意补充维生素D却往往不知道要补充镁，其实当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。另外，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在补钙的时候，切记不要忘记了补充镁。

含镁丰富的食物有：坚果、黄豆、瓜子、谷物，特别是黑麦、小米和大麦、海产品如金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等这些食物中含镁较多，可以选择食用。

（3)补氟

氟在骨骼和牙齿的形成过程中发挥很重要的作用。饮水是氟的重要来源，适当饮用茶水和食用深海鱼也是氟很好的来源。

3、补钙同时补维生素

在补钙的同时要注意补充维生素A、维生素K以及维生素D3；活性维生素D3对骨健康的作用是双重的，补充维生素K不仅可以提高骨密度，亦可提高骨强度，维生素A参与骨有机胶原合成，对骨骼钙化很有利。

维生素A食物来源：胡萝卜，菠菜，鱼肝油，牛奶，鸡蛋，南瓜，猪肝等

维生素K食物来源：绿叶蔬菜含量高，其次是奶类及肉类，水果和谷类含量低。

维生素D3食物来源：鳕鱼甘油，鲑鱼，蘑菇，沙丁鱼，金枪鱼，鱼肝油等。

4、适量补充蛋白质

蛋白质不足或者过量都可能对钙平衡和骨组织钙含量起负型调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白，无论对乳母的身体健康还是对补钙都有帮助。

食物来源：鸡蛋，牛奶及奶制品，大豆及豆制品，花生，鸡肉等。

5、在正确时间补钙

补钙不仅方法要得当，时间也要选择好，最佳的补钙时间是在饭后睡前，晚上补钙是最佳的，钙有镇静作用，可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

6、补钙的食物推荐

（1）牛奶及奶制品

牛奶一直都是老少皆宜的补钙首选之品。牛奶中钙质含量高，且其中还有的钙容易被人吸收利用。而且据美国匹兹堡大学的研究报告发现。牛奶中的吡咯并哇啉苯醌还可以防止过量的钙对神经远的伤害哦。

（2）豆类及豆制品

豆制品除了含有丰富的蛋白质之外，也含有人体需要的钙、铁等矿物质，像黄豆、大豆等豆类和豆腐之类的豆制品，都是居家不错的补钙食物。

（3）乳类及乳制品

像奶粉、酸奶、奶酪这样的乳制品也是含钙量比较丰富的食物，想要补钙可以常食用。

（4）海产品

海产品中的钙含量冠军就是海带和虾了。海带和虾都含有十分丰富的钙，可有效防治人体缺钙的情况。要注意的是已经晒干的海带不宜长时间浸泡，以免海带中的营养素都溶解了。

（5）水果

水果像柑桔中含有丰富的维生素C，也同样含有大量的钙，特别是鲜柑桔中的纤维素能够帮助人体最大限度地摄取柑桔中的营养素。

（6）蔬菜

含钙丰富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西兰花、菠菜等等。补钙不妨多食用这些蔬菜，既能补钙也能满足身体对于维生素的需求。

补钙的食物很多，我们既要加紧补钙，

也要注意防止钙质流失。平时要注意补充维生素D和加强锻炼才行。