不刻意减脂，专注力量训练，正常饮食，肉要吃，酒要喝，会练成怎样？

在普通的饮食条件下进行健身，练成肌肉男需要多长时间？肌肉又会练成什么样？

一、健身效率

普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。所以，在普通饮食下进行健身训练，势必会影响肌肉的增长效率。当然了，普通饮食并不是完全练不出肌肉，而是练不成那种大围度的肌肉男，练成体型偏小的肌肉男一般没问题，持续训练半年的时间足矣。

二、增肌效果

在普通饮食条件下健身，最大改变就是随着训练强度的加强，肌肉的力量和耐力不断提升，唯独不见肌肉明显的增长。同时，由于普通饮食不讲究蛋白质和碳水化合物的比例搭配，有的甚至还不注意脂肪的摄入，这就会使体脂率上升，掩盖肌肉线条，最后所表现出来的整体健身效果也会打折扣。

三、普通饮食同样可以练出好看的肌肉

正所谓事在人为，只要合理科学地搭配每天的饮食结构，就可以做到在普通饮食条件下练成华丽的肌肉男。健身者在增肌期间可以把一日三餐分成五餐，说白了就是少食多餐，这样有利于营养的充分吸收，在此基础上遵循高蛋白低碳水的饮食规律。其次，要尤其重视训练后的那一餐，多摄入蛋白质，以及适量的碳水化合物。

除此之外，还有一个更值得考虑的选择——健身补剂。蛋白粉、增肌粉等健身补剂的使用都已司空见惯，其增肌的效果也都有目共睹，对于缺乏时间没有条件的健身者而言是不错的选择，不管是增肌的效果还是效率都要高过普通饮食。

其实健身的根本并不是为了单纯的增长肌肉，虽然多数人健身的目的只在于此。健身训练的本质在于提高身体素质，肌肉的增长只是次要。所以，如果对肌肉的呈现没有过于强的执念，在普通饮食条件下健身是完全可取的。至于在此条件下多长时间能练成肌肉男，肌肉会练成什么样这两个问题，也就变得不再重要了。

一个人一旦开始健身的话，那么一定要了解自己饮食方面的一些科学知识。首先来说健身绝对不能多吃肉食，无论是猪肉或者是牛肉，实际上都应该减少，因为在健身时刻主要还是要增加自己身体的肌肉含量，四十多吃一些粗纤维的。食品比如说吃一些出现v的粗粮，或者是吃一些比较好的水果，这样能够易于消化，同时能够让你健身的效果更好一些，这样才能够让自己的健身越来越效果好，而且能够提高效率，一定要注意这一点，如果做到的话，那么你就会健康。同时健身的时候不要吃辛辣食品，也要减少肉类的摄取。

练健身晚上能吃肉。

1、牛肉

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

扩展资料：

吃肉时应遵循的一条重要原则是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高，即使是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

肉类食物代谢产生较多的毒素，要多喝水，多吃富含膳食纤维的食物、多运动以便通过尿液、汗液、大便排除。

人民网——别再吃素了！健身增肌一定要吃肉

练肌肉需要每天吃肉。

健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。

面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上，提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量。

扩展资料：

练肌肉饮食注意事项

1、选择脱脂的食品

减少热量摄入的方法之一就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

2、进食细嚼慢咽

细嚼慢咽很重要，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，使得在训练中拥有更大的活力。

3、补充蛋白质

健身时蛋白也尤其重要，如果缺失蛋白，肌肉会衰弱，新陈代谢也会有一定的影响，所以健身时要及时补充蛋白质。

4、多喝水

健身的时候，脱水不仅会降低运动状态，也会影响新陈代谢的速度， 所以要多喝水。

5、不能暴饮暴食

如果健身时间是在睡觉前，健身结束后不要暴饮暴食，不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响。

人民网—什么时候最该吃肉

最近生活条件好了，大家更注意自身的健康了，公园跑步的越来越多，健身房也像雨后春笋一样迅速生长。然而很多人却是越锻炼越胖。至于原因嘛！就是运动完就更饿了，而且还爱吃肉。

健身减肥过程中消耗了大量的能量，那是因为燃烧脂肪需要肉（蛋白质的参与）。肉类属于优质蛋白质，减肥期间食用能起到增肌和塑形的作用。同时也能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。所以，越减肥越想吃肉，是属于正常的现象。

一、不吃肉能减肥吗？

有很多朋友会说，减肥不是应该少吃肉吗？怎么还鼓励吃肉呢，其实不然，减肥减少的是体多余的脂肪，增加肌肉比例。而肉类食物优质蛋白质食物，对减脂和维持健康都有很大的辅助帮助。所以，不吃肉会让你：

1、缺少优质蛋白，基础代谢降低。

肉类作为身体获取蛋白质的的主要来源之一，长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体肌肉量减少，从而导致基础代谢下降，反而会使你越来越胖。

2、缺少B族维生素，热量消耗缓慢。

肉类食物中含有丰富的B族维生素，如维生素B2，B6,B12，它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素，一旦缺少它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终造成脂肪堆积，引起肥胖。

3、缺少铁元素，降低代谢速度。

肉类中含有较为丰富的铁元素，长期不吃肉会导致体缺铁，而铁元素却是制造血红蛋白的主要原料，摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓机体的代谢速度，使你更难瘦下来。

二、减肥期间每天食用多少肉？

1、控制好每日的摄入量。

虽然每日摄入肉类可以对减肥有一定的帮助，但肉类的脂肪相比较其他食物还是偏高一些，所以还是要注意每日的摄入量，做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃40~75克鱼类，40~75克畜禽肉，以及40~50克蛋类。所以，减肥期间尽量不要吃过量即可。

2、选择低脂肪，高蛋白的肉类食物。

并不是所有肉类食物减肥期间都建议食用的，比如肥肉，加工的肉类食物都是不建议减肥期间食用的。可以选择鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。

3、合理搭配更利于健康。

减肥期间虽然肉类必不可少，但是也不能荤食占据整餐，荤素搭配比例建议控制在1:3至1:4，可以搭配低脂，高纤维的食材一起烹调，如菌类，藻类，蔬菜等都是不错的选择。烹调的时候尽量选择清蒸，清炒，炖的方式进行，避免爆炒，油炸，煎炸，红烧等烹饪方式进行。

减肥期间怎么控制食欲

1、想吃食物时，让自己缓10分钟;

2、把瘦身美女的贴在冰箱上;

3、准备吃食物的时候，先看看热量;

4、试试每天写减肥日记，警惕自己的同时，也是瘦身过程的见证;

5、想吃就画下来;

6、培养兴趣爱好，转移注意力;

7、喊出自己的瘦身座右铭;

8、夏天可以制作水果冰块，想吃就含一块。

想要控制饮食，方法还是有很多的，不过最重要的还是毅力和决心。你想吃你总能找一万个借口，你想控制你也有一万个理由。

首先要说这两不可能同时进行，减脂过程不但不可能增肌，还会流失肌肉，增肌过程由于高热量的摄入也很难减脂，因此先减脂再增肌塑型。

减脂：控制热量摄入小于消耗，适当补充蛋白质，总之就是能少吃就少吃。

增肌健美：热量摄入大于消耗，大量补充蛋白质，保证力量练习的前提下，每三小时进食一次，能多吃就多吃。

两种蛋白质都以去皮鸡肉、鱼肉为主，牛肉也可以但不如前者容易烹饪和消化吸收。

健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别

　健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别，我们都知道运动健身的时候也要配合合理的饮食才会让自己的身材变得更好，健身可以促进身体的新陈代谢，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别的知识吧。

健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别1

　 一、肌肉维度

　很多人一想到素食主义者，就总是会想到瘦弱的小和尚那样的身材，觉得吃素健身练出来的肌肉肯定是不如吃肉健身练出来的肌肉维度大，但是事实并不是如此，植物中的蛋白质含量并不低于肉类，像我们平时吃豆制类食物其实都是富含蛋白质的素食食物，只不过想要成为一个纯素食健身者确实不容易，我们都知道蛋白质是由氨基酸组成，肉类和奶类中的蛋白质是非常完成的氨基酸组成部分，但部分植物中蛋白质并不含有完整的氨基酸，所以对于素食健身者来说，良好的素食搭配是非常重要的，但是肌肉维度其实只要保证足够的蛋白质摄入，两种不同的健身方式练出来的肌肉维度其实差不了太多。

　 二、肌肉力量差距

　素食健身和吃肉健身，两种健身方式虽然练出来的肌肉从外形上来说，并不会太大的差距，而且相对吃肉健身来说，素食健身不用考虑有过多的热量摄入，对于降低体脂率来说，是非常好的，但是虽然肌肉外形不会有太大的变化，但是因为两种肌肉合成的蛋白质的不同，从力量方面来说，是吃肉类健身者练出来的肌肉更大一些，主要原因就是力量的体现主要是因为肌肉内肌酸，而肉类的中肌酸含量比素食中的肌酸含量要多，所以相比之下，这一条是吃肉健身比较占便宜，但是事事没有绝对，前面已经说了健身三分练、七分吃，训练方式的不同的也会导致力量和耐力的不同。

　不管是素食健身也好，还是吃肉健身，两种健身方式其实都是非常好的，并没有什么强弱之分，比起打药练出来的肌肉，要好的多，毕竟对于我们普通人来是哦健身最根本的就是增强身体素质，让我们更加健康，肌肉也只是健身的附加品而已。

健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别2

　 到底该如何才能练出肌肉

　 一、锻造优美肌肉的两大要素

　要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

　肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

　 二、恢复的时间

　有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。

　另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

　 三、训练计划的调整

　在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

　 四、训练过量的诊治

　训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。