健身练到后期可以喝!这时候我们的身体的胃口!随着锻炼的强度有提高! 光靠饮食是不够的!所以我们选择一些营养补剂!
我们选择喝一些容易吸收的补剂! 比如蛋白粉!增肌粉!
这两种是不一样的!先来说蛋白粉!
蛋白粉里面包含:乳清蛋白粉!分离乳清蛋白粉!和特级乳清蛋白粉!
他们里面糖类偏少! 碳水低! 而且碳水和蛋白质没有调配好!需要我们自己搭配! 比较适合我们肌肉含量大!肌肉密度高! 并且还有一部分的脂肪需要去除!
其次,是增肌粉! 而增肌粉分为: mg增肌粉!强化增肌粉!两种!
比较适合增肌!偏瘦人群, 还适合刚开始锻炼的人群! 因为刚开始锻炼体能不够! 心肺也不够! 这时候通过补剂!可以快速达到适应期!更容易增加肌肉!
最后提醒大家!补剂就是补剂!只是为了补充我们不能够补充到的营养! 因为胃口吃不了那么多东西! 辅助一下! 所以主食是很重要的!不能用补剂来代替饮食! 这样健身不合理!
喝增肌粉吧,180身高的体重应该在75kg左右。不需要两个都喝,保证一天全部蛋白质摄入量在1-2g/kg,当然是在运动的情况下。蛋白质摄入过多对身体不好,增加肝脏负担,不容易吸收,甚至可能会出现蛋白质中毒。增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物,乳清蛋白属于蛋白质的一种,比较容易吸收,增肌粉价格比蛋白粉要低一些,额外的作用是会增重,不用增肌粉用蛋白粉也没有问题,关键是要保证足够多的运动量、较好的睡眠质量和食物
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