瑜伽26个基本功动作是什么？

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

于印度，其作为一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官。

不但对肌肉和骨骼的有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

以下介绍几种基本的姿势。

1舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

2双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背者，患者勿练。

3莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松，有严重膝关节发炎的人勿练。

4鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;腹部和背部、。

5肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏患者勿练。

6树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

7骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

8拉伸，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，。使胯灵活，集中精力， 智力开发。严重高血压、心脏患者勿练。

9八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，手臂和肩膀肌肉。

10弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

11坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

12上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

姿势、

我原来也是你这样的情况。原因就是：1、胸部未打开。2、手臂无力。3、大腿无力。4、腹部核心无力。

不能一味勉强强练轮式，很容易腰部受伤手扭伤，而且勉强练习也达不到这个体式应有的效果，我是先联系开胸，同时练习腹部力量（船式等），然后尝试骆驼式，骆驼式练习到腰部完全不受力，感觉到自己的胸部和前方得到伸展后，才尝试练轮式的。

希望对你有帮助。

瑜伽26个基本体式:

1站立深呼吸2双臂风吹树式（左、右、前、后）3下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4鸟王式5单腿站立头碰膝6舞蹈式7战士三式8金字塔式9侧角伸展时10站立分腿头碰膝11树式12蹲姿敬礼式13头碰膝式）14动态双腿背部伸展15眼镜蛇式16半蝗虫式17全蝗虫式18弓式19卧英雄式20半龟式21全骆驼式22婴儿放松式23叩首式24单腿背部伸展25全脊柱扭动26金刚座吹气式

功效:

1、缓解紧张

瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张，放松身体。

2、强筋健骨

瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

3、反应敏捷

随着呼吸伸展身体，大脑思维变得活跃清晰、灵活，可有效消除脑力疲惫，提高学习和工作效率。

4、增强心肺功能

瑜伽可以增强心肺功能，让伽人的心肺功能变得慢而有力。

5、分泌功能

瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增强食欲。对防治高血压、心脏病、肥胖症、习惯性便秘等病症十分有效。

6、降低胆固醇

瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，还能减少血糖转化为甘油三脂的机会，这也是瑜伽能保持形体美的原因。

　　女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式

做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽

俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

瑜伽瘦肚子动作三、拜月式

1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽

仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

瑜伽瘦肚子动作五、柳树式

1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

瑜伽瘦肚子动作六

1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆

1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

瑜伽瘦肚子动作八

1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。

瑜伽瘦肚子动作九

1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

2、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。

瑜伽瘦肚子动作十、放松

身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。