为什么人在运动过后，会感觉到更快乐？

持续的运动不仅对身体有长期的积极作用，还能在运动后1-2小时内带来短期的好处，包括提高疼痛阈值，减少急性焦虑，体验“跑步者的快感”。不仅仅是跑步，任何有氧运动都会体验到“跑步者的快感”，是指个体在剧烈运动后所体验到的短暂但强烈的兴奋，而不是简单的放松或身心的平静。健康|为什么运动能给人带来快感？但是经过长期的训练，很多长跑运动员和游泳运动员比起兴奋来更累，甚至想呕吐。自20世纪70年代以来，人们普遍认为“跑步者的快乐”是由于运动引起的脑内吗啡分子内啡肽的分泌。这一观点来自于一系列的研究，在这些研究中，受试者在剧烈运动前后接受血液检测，结果显示血液中某些内啡肽β-内啡肽的水平升高。

然而，将“跑步者的快感”与血液循环中的β-内啡肽联系起来仍然是一个主要问题。因为β-内啡肽几乎不可能跨越血脑屏障。如果血液中的β-内啡肽真的触发了“跑步者的快感”，那么其他化学传递信号的水平也应该增加，然后扩散到大脑中发挥作用。也许还有另一种可能，不同类型的内啡肽，即脑啡肽，可以在大脑中合成，其与内啡肽有关的分子统称为内源性阿片肽。因此，它们可以在不穿过血液和大脑之间的细胞屏障的情况下诱发快感。毫无疑问，你问一个正在跑步或者刚放下杠铃的人，“你开心吗？”答案是“是的，它让我快乐”。主动(注意力是积极的，不是强迫的)运动可以减少人的抑郁和焦虑，这是我们熟记于心的常识。

当我们失恋，压力很大的时候，效果超级好。为什么这样你一定很好奇，为什么运动会让人快乐？根据现有的研究结果，我们已经清楚地知道，临床上大量的抑郁和焦虑症状是由慢性应激或严重急性应激引起的，使机体和大脑进入“上火”状态。生理上，这意味着“急性应激反应”的差神经系统被过度激活太久，负责“休息和消化”的副交感神经系统的减压能力大大下降，不能迅速发挥作用，抵消所有过度“急性应激反应”的压力。人们在运动时，可以通过在恢复过程中激活副交感神经血管，实时促进“休息和消化”。

但副交感神经的恢复需要一定的运动强度。为了获得著名的“内啡肽”效应，一些高强度的运动如快速奔跑是必须的，要保持一定的平均运动频率才能产生药理作用。理论上，由于焦虑和压力之间的密切关系，锻炼在治疗焦虑方面比治疗临床抑郁症更有效(尽管两者经常同时发生)。这是发表在《美国精神病学杂志》上的一篇文章。这项研究跟踪了挪威数千人9-13年。有趣的是，在这9-13年间，有运动习惯的人患抑郁症的风险确实低于不运动的人。而且奇怪的是，锻炼的总时长并不重要，只要每周抽出一个小时来锻炼。可以是在公园散步，骑自行车，或者每天跑5公里。

现在越来越多的人追求身体的健美，想要借健身房练出傲人的身材，增加自己的形体美和吸引别人的注意。于是他们就天天去健身房锻炼身体，大有不练出八块腹肌，绝不放弃的念头，他们强火猛攻大量训练。然而，他们不知道的是大量的锻炼，不仅对身体没有好处，反而会损伤身体，造成肌肉损耗，韧带拉伤，严重者还将会危及生命，从此以后，再也不能到健身房锻炼了。

其实健身过度真的不可取，下面我将给大家讲一讲，健身过度的危害，一直在健身房中，我们如何保护自己的身体健康同时，又能练出一身强壮的肌肉。

1 肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻，有的人因为锻炼过度，最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。而且肾脏受损，会让你以后再也不能进入健身房。

2 激素失衡

如果是过度训练，那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会让我们的身体产生疲劳的感觉，也会让我们身体抽筋，让我们的身体难以恢复原来的力量水平。

3心脏的损伤

因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。

4 关节变形和磨损

如果我们进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，会让我们的关节发生形变，如果不能及时的休息，这种形变就会累加，最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损，关节是人体最难恢复的器官之一，适量的锻炼能够增加关节的强度，如果运动过度，会让我们的关节无法恢复，造成难以想象的损失，在我们老年时如果关节磨损严重，会对我们的生活造成巨大的影响。

5 身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

健身是对我们身体有好处，如果过度健身，就会损伤身体，希望今天我讲的能让大家对健身过度有一个全面的认识。从而让我们身体更加健康。

健身运动过度的7个表现

1、感觉到身体疲劳：

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛：

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振：

是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐：

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

5、头晕头疼：

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、口渴：

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力：

健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

运动后的误区

1、运动后不要马上洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

2、运动后不要马上休息

刚运动以后，你可能会感觉浑身疲惫，这时候就想着要是现在就睡觉休息那该多好啊!

提醒大家，在刚做完剧烈运动以后，千万不要立马就休息。

因为刚运动完我们的肌肉是处在一种收缩状态，如果立马休息就会导致人体的血压下降，可能会出现暂时性的缺血的状态。

3、运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。

注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。

在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

4、运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。

经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。

在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。

运动也是有讲究的，以上的4个误区希望大家牢记，运动也是要注意自己的运动量的。