运动时心跳过快

心跳快在医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，都会发生心悸的现象。

有氧心率范围

1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

正常，太正常了，一般人的耐力也就如此，到了二十分钟绝对是个瓶颈，我也是如此，所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些人，教练都会建议他们慢跑慢走相结合，跑跑走走，走走跑跑，有些人干脆就是直接走一个小时，当然为了出效果，走的时候可以加上斜坡，（如果你的跑步机有这个功能）。

跑步前吃东西确实不好，在做长时间有氧运动前不但不宜吃饭，喝水都要适量，应该在运动前半小时到一小时之前进餐比较好，当然不要吃的过饱，如果做喻伽这种运动，更是要在运动前后两个小时都不要吃饭。

运动后心跳加快很常见的，是一种正常的生理性反应，一般是不会出现你这么严重不适症状表现的。另外一种情况就是属于快速性心率引起脑供血不足的一系列的变化表现，需要积极明确心电图情况，症状发生是否是快速性心律失常，以及有无基础性心血管病变基础上发生的。

慢跑是时下流行的一种运动方式，它不仅可以起到锻炼身体的作用，还对人体的心肺功能的提高有很大的帮助。长期坚持慢跑，可以提高自身的肺活量，防止心律不齐。有些慢跑的人对自己身体能够适应的最大配速不够了解，便会出现心率过快的现象。只要掌握正确的方法就可以避免这种情况的发生。

慢跑时心率过快的原因有以下几点。一是在慢跑前没有做好热身运动，很多跑者对热身运动不够重视，这样其实是不对的。热身运动可以让我们的身体进入运动状态，不至于因为突然的运动导致心率过快。热身运动还可以有效的防止运动中出现不必要的损伤。

二是因为对自己身体所能接受的最大配速没有充分的了解。每个人都有适合自己的慢跑速度，如果强行提高配速，不仅会使心率过快，还会对膝盖造成损伤。一开始跑步速度应该从慢到快，慢慢找到最适合自己的配速。如果发现身体某个部位疼痛或者呼吸急促，那就换跑为走，等到心率稳定下来再继续。

三是因为跑步时没有调整好呼吸。正确的呼吸方式可以让慢跑变得不再痛苦，时间较长的跑步我们通常采用三步一吸的呼吸方法，避免因为缺氧而造成的心率过快。

最后一点是因为跑步时间已经远远超过了身体所能达到的极限。跑步虽然是一种好处多多的运动，但若是时间过长，也会让身体无法承受。

以上就是慢跑时造成心率过快的原因。