33岁魏晨秀健身照，从清秀小生到硬汉猛男，他是怎么做到的

前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

你也许很忙，忙得像个陀螺不停转；你也许很累，每天回到家只想倒头就睡；你也许很烦，老被家中琐事缠绕，一刻也不得清静。于是“没时间”就成了很多人经常不去健身常用的口头禅。

下面，让我们看看那些大忙人名人和明星们是怎样健身的？

（一）没时间，没场地，就多做拉伸动作。

最近非常红的一部魔幻剧《幻城》里的“梨落”的扮演者——宋茜，引人注目，身高168cm的她，不仅具有清丽脱俗的面容，更拥有姣好的身材。作为一名超具人气的女演员、歌手，同时还是韩国人气组合f(x)队长，这么忙，她平时是怎样锻炼的呢？

最近，她在接受一家杂志采访时，透露了她平时是怎么健身的：

“如果行程紧张，没有时间去健身房的时候，我一定会做一些简单的拉伸运动。”

不管多忙，“在睡觉之前，一定会把腿倒立贴在墙上，这样有利于消除下半身的水肿，促进血液循环。”。

令人更为惊叹的是，她在刷牙的时候，她也会抓住这小小的几分钟时间，做10-20次后抬腿的动作（因为这这样能够紧致臀部）。还有，睡觉之前不忘做腹部运动。

正因为经常做拉伸运动，使得宋茜的小腿线条很细很流畅，最近她更成为了某运动品牌的宠儿，接拍广告。

现今当红的超模——湖南女孩“刘雯”，在总结自己平时是怎样保持好的身体状态时说，最重要的还是做有氧运动。如果平时难得有时间游泳和骑车，刘雯就坚持快走：“配合呼吸，腹部用力，感受疾走时腿部与大腿的肌肉牵动。”

“回到家后，立即脱掉高跟鞋，反向压脚背，让腿部和脚踝的筋反向拉伸，舒缓紧张。”

所以，大家不要以为一定要剧烈的运动才可以健身，在没时间或者没场地的情况下，做一些简单的拉伸动作、绕着圈快走也可以起到不错的减脂效果。

（二）每天早起，工作、运动两不误

日本知名作家村上春树在他的《当我谈跑步时，我谈些什么》里，说到了他从33岁那一年，开始决定要写作。为了保持自己身体始终保持的良好状态，他决定开始跑步，这一跑就是风雨不断，跑了三十多年。他说起自己每天的“标准生活”是这样的：

“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。然后，写五、六个小时。每天写十页，相当于每页四百字的稿纸，十页。”

然后跑步一个小时，村上说，对他来说，每天只有二十三个小时，因为有一个小时给了运动，雷打不动。

“跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环。”

村上春树称自己是长距离跑者，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”

每天早睡早起，坚持跑步一小时。他正是通过这种锲而不舍的运动方式，保持了旺盛的创作精力，相继写出了《且听风吟》、《挪威的森林》、《舞！舞！舞！》《海边的卡夫卡》等优秀作品。

华人首富李嘉诚，拥有庞大的商业帝国，工作繁忙的程度可想而知，但每每露面，他给人的感觉总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象他已年逾八旬。

那么，李嘉诚是怎样养生的呢？据他本人透露：规律的生活，戒烟戒酒，每天早上六点起床，锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，且从不间断。

李嘉诚表示，最重要的是有恒心，就算家里地方不宽裕，也要坚持做运动。李嘉诚还说了一个秘密———为了能准时起床锻炼，他每天都会上好两个闹钟来“叫早”。

（三）随身携带健身器材，一有时间就锻炼

在去年湖南卫视热播的真人秀节目《真正男子汉》中，张丰毅以60岁的高龄，入伍当兵，节目中他一身硬汉形象，宽阔的胸脯、一身健美的肌肉，让观众惊叹。他敏捷的身手，攀爬、跳跃、大雪天挑战冰桶，一点也不输年青力壮的袁弘、王宝强。

原来，从在文工团做武生开始，一直到现在，张丰毅坚持健身已经有几十年了。

他坦言道：“把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸、刷牙一样，不健身就难受。”

明星的工作经常没规律，经常要工作到深夜，但张丰毅从不忘健身。每次拍戏，他会随身携带健身轮（一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器），哪怕有一点剩余的时间，都会用来锻炼身体。

除此之外，他每周还会打2次篮球，每次大概2个小时。

“当然，健身很苦，也很枯燥。但有用的事情，都是枯燥难耐的，都得靠坚持。”张丰毅如是说。

其实，很多人，再忙，也忙不过李嘉诚；再累，也累不过通宵达旦的演员；再伤神，也比不过每天伏案写作五六个小时的村上春树。

我们缺少的，是对运动与健身的一份热爱与坚持，是对时间管理的合理运用而已。

一旦我们懂得其中意义，持之以恒，就能享受到运动带来的惊喜。