hiit可以锻炼肌肉吗 hiit会掉肌肉吗

hiit可以锻炼肌肉吗 hiit会掉肌肉吗,第1张

hiit这个运动方式是从国外传过来的,它的高强度运动模式让很多人都非常喜欢,减脂效果特别的棒,那么经常进行hiit可以锻炼到我们的肌肉吗?

hiit可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,并且让有氧耐力增强,让肌肉能更持久的运作。HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动,必然也能锻炼到肌肉。

hiit会掉肌肉吗

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入,而增肌要求热量摄入>消耗,这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多,过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉,但却没有增肌的效果。相反,HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白,所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说,对肌肉的耗损是非常少,并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的,所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit运动介绍

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。

HIIT高效减脂运动-------HIT 减脂必备

什么是HIIT每周I-2次。

高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

原理是:通过多组、高强度的爆发期,和低强度的恢复期组合训练,使身体的有氧、无氧供能系统同时运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,也依然在燃烧脂肪。

HIIT训练流程

1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车),5分钟的热身。

2、拉伸:适当的拉伸,准备开始正式训练。

3、正式开始:训练正式开始,有氧运动类,选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作; 无氧运动类可以选择徒手训练动作,如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等,或借助轻重量器械。

4、组数:一般选择4-6个动作,每个动作完成15-20次为一组

组间休息10秒,循环完成3-5遍。

5、时间:整个训练控制在15分钟以内。

6、拉伸:训练结束后,注意拉伸。

HIIT动作参考

1、开合跳:下蹲时 一定要屈膝否则会伤膝盖。

2、原地小碎步:挺直背部,目视前方。保持身体稳定,有节奏的原地交替抬腿,像慢跑一样。速度不要太快,原地慢跑的时候应该可以正常说话,如果不能正常说话,说明跑动速度太快。

3、波比跳:简易-进阶。

4、原地高抬腿:挺直背部,目视前方,前学着地快速交替抬脚。保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。自然呼吸。速度越快,心跳越快,呼吸越急促。

常见错误:重心后仰。解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定。

5、后踢腿。

6、登山跑:身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸;利用核心肌群,控制身体的稳定;腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。

7、抬腿拍膝。

8、肘下击掌。

如果是刚开始的话,建议最少两周的拉伸。随后,如果身体底子薄的话,首先要进行核心训练,两周以上,看身体情况(这个keep都有课程)!接下来,就要进行有氧,主要先把肉减下来(条件允许的话,每天慢跑半小时以上)坚持的好的话,一个月十斤左右没问题。hiit是较大强度的燃脂,如果身体基础一般的话很难坚持。最后,当然是你之前做的都不错,身体有了较大的进步,就可以开始无氧了,增加肌肉。

感觉可以接受的话,就采纳!

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的缩写,意思是高强度循环训练法,是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼,搭配高强度及极短的休息时间,改善心肺功能及肌肉力量,训练时间大概每组需要7-12分钟。

XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂。

CARDIO一种是减脂的模式,一种是提高心肺功能的模式,就是有氧运动的意思。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT属于有氧运动,HIIT是有氧和无氧的循环练习,HICT是属于无氧运动。

扩展资料:

做运动的时候还是有许多要注意的地方,其实HIIT这些只适合来锻炼并不适合来减肥。HIIT大部分的运动对关节都不是很友好,所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的。

由于HIIT的运动强度比较大,要求完全消耗自己的体力,因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求,原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤,以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动。

-HIIT

-insanity

High-intensity Interval Training,即高强度间歇性训练。

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量,相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

运动的能量消耗由两个阶段组成,一个是运动中,一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少,而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气,那么就能带来额外的能量消耗。

扩展资料

HIIT经典动作:

1、波比运动

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。

—高抬腿

—高强度间歇训练

—波比运动

1 HIIT是有氧运动吗

不是。

HIIT指的是高强度间歇式,是将无氧运动与有氧运动相结合,并会采用循环训练的方式,用来锻炼心肺功能、冲击速度、增强身体素质的一种运动。

其中高强度指的是无氧运动,而间歇式指的是有氧运动,但其实在HIIT的过程中,有氧的时间基本上非常少,身体往往来不及让氧气参与就完成动作了,所以HIIT还是主要属于无氧运动。

2 hiit训练一个月能瘦多少

因人而异。

能不能减肥,能减多少最主要看的还是长期的热量摄入与消耗,因此对于不同人群来说,HIIT训练一个月能瘦多少也是不确定的。

如果在HIIT训练期间,热量摄入仍然超标的话,那么是起不到很好的减肥作用的,如果想要减肥效果更好的话,那么建议在HIIT训练的同时搭配饮食控制一起,这样才能起到更好的减肥效果,但一般建议一个月瘦的体重控制在3-5斤才是比较健康的。

3 减肥先做有氧还是无氧

建议先有氧再无氧。

相对于有氧运动来说,无氧运动是一项强度比较高的运动,很难坚持较长的时间,在按照标准的方法完成无氧运动之后,大部分人群都会出现“筋疲力尽”的状态,此时如果继续再做有氧运动的话是很那坚持下去的。

因此建议最好是先做有氧运动来消耗体内的糖分,再做无氧运动来提高人体的代谢,并强化肌肉的紧实性。

4 hiit不适合人群 1、患有慢性疾病的患者

因为HIIT的运动强度比较大,在运动的过程中会对血管、心脏等组织器官造成较大的压力,因此对于一些本身患有慢性疾病的患者来说,在做HIIT之前最好是先咨询好相关医生,确定无影响后再做,以免对疾病的恢复和身体的健康造成不利的影响。

2、运动新手

在做HIIT的过程中对于动作的精确性把握要求是比较大的,如果动作没有做到位的话就会很容易对人体的健康造成不利的影响,因此对于一些运动新手来说是不适合擅自做HIIT的,如果要做的话建议最好是在专业人士的指导下进行。

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