是否有必要每天都锻炼？

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

每天坚持运动就会拥有好身材吗？每天坚持运动，不一定就会拥有好身材；根据自己的身体情况，坚持科学运动才会拥有好身材。

马甲线、翘臀、修长腿，女生都想拥有完美的曲线身材；倒三角、人鱼线，男生也都想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。要打造出属于自己的好身材，应是根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行运动。

好看的身材，在于针对身体不同部位的肌肉（群）进行增肌塑形的无氧训练，而前提应是把体脂率减下来；减下体脂率，是减去身体过多的脂肪，需坚持做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练，并合理控制饮食。

女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。增肌塑形训练，是对身体的不同部位全面训练的前提下，重点突出局部的训练，比如女生突出对腹肌、臀腿的训练。

好身材，是在科学运动的前提下，坚持相应的训练。坚持训练，还应注意相应的饮食和训练恢复，饮食和休息是训练效果的保障；因此，也无需每天运动。

每天坚持运动就会拥有好身材吗？

不一定

为什么每天坚持不一定拥有好身材？有以下几点原因！

第一个原因

好身材需要科学的塑形！

虽然你坚持了运动，但是运动的方向不对那么就不会有好身材，比如说你比较胖，每天都去健身运动练肱二头肌，你的肱二头肌确实会有变化，但是你不会拥有好身材！好的身材去要像艺术品一样，满满的去雕琢，去修饰你的肌肉，让你的肌肉达到一个最完美的形状！也就是我们常说的塑形！这是针对不胖不瘦，体脂率不高的的人设定的，如果你体重偏大，那么想要好身材的第一部需要先减脂！

第二个原因

好身材需要合理的减脂！

如果你是个瘦子，却每天坚持做有氧运动，那么你也不会获得好身材，为什么？本身你的肌肉量就不多，再做有氧消耗部分肌肉，更瘦了，这就与目标背道而驰，你觉得有人会觉得皮包骨的身材是好身材吗？所以如果你是个胖子，那么健身第一先减脂，并且坚持下去，这样才会拥有好身材！

第三个原因

好身材需要有效的增肌！

如果你是个胖子，天天练力量增肌，当然这也没什么毛病，但是这么做，你不会拥有好身材！因为好身材需要有效的增肌！在你自身的状况不适合这样的方式之前，先做减脂减肥的健身运动额然后才是有效增肌！

所以，坚持运动是好事，但是想要好的身材，光坚持运动还不够！

除此之外，你还需要选对坚持的方向，有合理的健身计划，做高效的健身动作和补充足够的营养！你才会获得好的身材！

最后，祝大家早日练出腹肌！

不一定，要看做什么方式的运动，要想好身材最好做个运动组合，包括热身，拉伸和抗阻。

热身可以做简单体操和慢跑，拉伸是所做的部位要全面，抗阻要借助一些器械来做。瑜伽可以归类于拉伸，效果也非常好。

最主要的是你所说的坚持！

引用经典的一句话《坚持下去你也许会有好的身材 健康 的身体，但是不坚持肯定是没有好身材和 健康 的体魄》。

会的，前提是你真正理解了坚持，真正做到了坚持。坚持不是嘴上说说，要付诸行动，用你的汗水印它。而什么是好身材呢？好身材也是相对的概念，你只能跟自己比较，看自己运动前后的变化，不能觉得稍微好点就停下来，运动是一辈子的事，直到不能动的一天！这就是坚持运动！

现在人们都会经常健身，因为坚持健身可以提高体力，增强抵抗力，生活中有些人对锻炼非常重视，每天坚持，定量锻炼，如果有一天没有达到既定目标，犯了错误，会感到很不舒服。实际上，健身不需要每天都做。

一周可以做两次。今天大多数人是办公室族。每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。

过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。降低身体免疫力，长期和运动会大大增加体内肾上腺素和皮质醇分泌量，阻碍白细胞的生成，随着时间的推移免疫细胞的活性下降，身体免疫力也会降低。因此，适当的运动可以提高身体免疫力，过度的运动可以降低身体免疫力，增加患病风险，损伤关节，人们运动时关节起着非常重要的作用。比如跑步、爬山、骑自行车等运动时，身体的下半身关节是体重的部位，每天做这样的运动，下半身关节会超载，时间一长就会感到疲劳，没有精神。正常情况下，人们坚持适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进肠胃的消化和吸收。在这种状态下，人的身体和精神都应该比较好。不仅脸色红，胃口也很好。过度的运动加重了身体的负担，身体感到疲劳，总是看起来没有力气。

当然，除此之外，还要结合其他有氧运动，有氧和无氧要结合起来，最大限度地发挥这种健身效果。每个人的身体状况都不一样。我们不能盲目学习别人怎么健身。适合自己的才是最好的。

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。

有啊

只是运动后不能吃任何东西

也不要立刻喝水!目前我是晚上不是饭，只吃点菜，然后晚上八点半去学校快走一个小时，是不间断的那种，然后去栏杆上拉伸一下，也就1个月，体重我没量，可是腰围瘦了5寸，大腿围小了2寸！总之就是，少吃多运动，消耗大于摄取就ok了

，早饭和午饭照常哦！加油吧！！

刚刚开始在健身中心锻炼的朋友，往往不知道一周锻炼多少次，还有些朋友认为健身就要天天都练，其实这是个误解。关于训练频度，一般每周练4次即可，不要天天练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损伤等。其中肌肉负荷训练2次，有氧锻炼2次，间隔进行。

望采纳

谢谢