呼啦圈和游泳圈有啥区别？

你好当然有很大区别了呼啦圈又称健身圈，熟练转动呼啦圈的人能够获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

如果想利用呼啦圈实现减脂塑身的效果，要保持一定的运动频率才可以。即每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。另外需要注意的是，饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童将呼啦圈作为娱乐进行玩耍等。锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。游泳圈是一种水上充气类玩具，不是救生圈。与救生圈相比，它易破损漏气，抗压能力很差，表面遇水湿滑，较难抓握。游泳圈可以在水上运动中起一定的辅助或保护作用，但到深水区则有一定危险，勿将其当做救生设备使用

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动 ，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

转呼啦圈促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够 肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的 ，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

转呼啦圈的注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人羣也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人羣，这些人羣转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

怎么用呼啦圈进行减肥 直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

擡手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢擡起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着擡右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

坚持转呼啦圈一年可以帮助减肥，瘦身。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

作用

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

转呼啦圈有好处。

转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 

扩展资料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

4、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

二、选择呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。

成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

三、有效利用呼啦圈

转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。

转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。

方案1：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。

当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。

淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。

参考资料：

广东省体育局－健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材 

呼啦圈运动的好处和坏处

　呼啦圈运动的好处和坏处，很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看呼啦圈运动的好处和坏处。

呼啦圈运动的好处和坏处1

　呼啦圈是一项有益的活动，锻炼，通常坚持锻炼，可起到一些辅助改善作用。

　一，可起到瘦腰祛脂作用，长期坚持，促进燃烧腰部脂肪，有塑身效果。

　二，减肥，坚持合理锻炼，可促进身体热量代谢，燃烧卡路里，一定程度上可减少多余脂肪。

　三，可缓解便秘，当持续这项活动，会刺激肠道蠕动，促进消化代谢，缓解便秘作用明显。

　而一些坏处主要是长时间扭动腰部，导致腰肌，腹肌形成腰肌劳损，易引起腰椎关节增生，腰间盘突出等，老年人以及心脏疾病患者不适合这项活动。

　日常活动锻炼，时间控制在15~20分钟左右为宜，不宜过久而且不可太重，可起到改善作用。

　晃呼啦圈是一种有氧运动，有好处，同时存在一定的坏处。晃呼啦圈的好处有如下：

　一、属于有氧运动，能够显著提高心肺功能，能够使体内内环境得到改善，对内分泌系统也有帮助。

　二、促进呼吸道的屏障能力，减轻呼吸系统疾病，如传染性感冒等疾病的易感和罹患率。

　三、还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。

　晃呼啦圈有一定的坏处：

　一、不可空腹或饱食进餐后立即晃呼啦圈，会使胃肠蠕动加速引发腹痛等情况。

　二、长时间扭动腰部，如用腰姿势或扭动姿势不正确会造成一定腰椎劳损、腰椎疲劳性损伤，长此以往会导致腰椎间盘突出和膨出。

　三、进餐过多时晃动呼啦圈还会引起反酸、烧心，胃酸分泌过多引起消化和吸收不良的情况。

呼啦圈运动的好处和坏处2

　呼啦圈的好处主要是可以加快局部血液循环疏通经络，另外也可以缓解腰部出现的脂肪堆积症状，有像燃烧腰部的一些脂肪，起到一定瘦腰的效果。但是对于长时间转呼啦圈的人士来说，可能会对腰部的肌肉或者是骨骼造成一定的损伤，甚至还会伴随明显的肿胀疼痛等不良症状。在转呼啦圈的时候，尽量不要时间过长。

　摇呼啦圈的好处还是比较多的，摇呼啦圈可以帮助瘦身。因为摇呼啦圈首先是一项运动，所以可以帮助燃脂，尤其是对腹部的脂肪有比较好的燃脂效果。对于小腹比较突出，或者是腹部脂肪比较多的患者而言，平时可以多摇呼啦圈。但是也要注意，最好要在饭后的一段时间之后再进行运动，这样对腹腔脏器和消化道的影响都会降到最低。

　玩呼啦圈的好处：可以适当活动腰椎关节，使腰部的肌肉组织得到锻炼，能够加强肌肉的弹性和韧性，可以增加腰椎关节的稳定性。坏处是：如果病人的活动量较大，就容易发生腰部肌肉组织损伤，或者出现腰椎不稳等情况。病人容易出现腰部的持续性、慢性疼痛，影响正常活动。

　 一般情况下，转呼啦圈的好处有：

　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　2、调整松弛骨盆。即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

　但是，转呼啦圈的坏处是：因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

呼啦圈运动的好处和坏处3

　 转呼啦圈好处

　1、 转呼啦圈可以有效减掉腰部的脂肪，并且能够美化手臂和腿部。

　2、 减肥。转呼啦圈，弹簧产生的离心力是整个呼啦圈重量的三倍。通过呼啦圈对腰部和腿部的按摩，同时搭配上转呼啦圈时候的肢体运动，能够有效的减少人体内脂肪的积存，达到减肥的目的，同时也可以起到健美瘦身的效果。

　3、 按压针灸的效果。转到呼啦圈的时候，呼啦圈可以对腰部进行按摩，同时呼啦圈产生的离心力，可以对睡觉不迟到针灸的效果。

　4、 治疗便秘。转动呼啦圈的时候，能够对腹部进行按摩，能够促进肠胃的蠕动，可以刺激肠胃，从而使得肠胃的功能更加健康，有效的预防便秘的发生。

　 转呼啦圈的坏处

　1、转动呼啦圈，主要靠腰部用力，所以这项运动可以锻炼腰肌，腹肌和侧腰肌。如果长时间的转动呼啦圈，可能会造成腰肌劳损，对腰部健康不利。同时还可以造成腰椎关节增生和腰椎间盘突出。

　2、如果转动呼啦圈的人有骨质疏松，那么可能会加重病情。如果是心脏病患者，长时间的转动呼啦圈，还容易造成心律失常和心力衰竭，另外，总是向着一个方向转动呼啦圈，还容易造成肠道扭转。

　 呼啦圈的好处和坏处

　 1、好处

　用呼啦圈来锻炼，最先瘦身减肥的部位就是腰部，当然他可以减掉腿部或者是手臂在纸房，因为花俏的弹簧围在腰部，对腰部有按摩的作用在转动呼啦圈的时候，你的肢体会大幅度的摇摆，能够有效地燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外呼啦圈是一个寓教于乐的运动，老幼皆宜，不受场地的限制，在室内和室外都可以做，因为这些好处，所以呼啦圈非常受欢迎。

　 2、坏处

　如果是真正的肥胖者，想达到瘦身减肥的效果用花圈还是不够的，为呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对是比较少的。另外呼啦圈摆动的位置，正好在胸腰椎交接处，如果是有腰椎间疾病的人，使用呼啦圈会对病患加重，对身体造成伤害。所以在做呼啦圈运动的时候，要根据自身的身体情况。

　呼啦圈运动越来越被大众所采纳，它作为一个日常的健身瘦身的运动是非常好的。对于呼啦圈的好处和坏处，众说不一。为呼啦圈主要靠腰部动力，充分运动了腰肌，伏击，侧肌等部位。

　坚持运动也可以达到收腹减腰的效果，只是要持之以恒坚持不懈才可以。另外，如果有腰肌劳损，骨质疏松的患者，或者是一些心脏疾病的老年人还是不适宜此项运动的，在做呼啦圈运动后可以做一些伸展运动，来帮助韧带的恢复。

　　呼啦圈是有氧运动，有氧运动是指强度低且具有韵律性的运动，这种运动的时间通常要达到三十分钟以上，我们可以在运动过程中吸入充分的氧气并燃烧体内的糖分、消耗体内的脂肪，它是瘦身、健身主要的一种运动。

　呼啦圈属于有氧运动吗

　很多人平时都会通过有氧运动来锻炼身体，而转呼啦圈就是有氧运动的一种，这是一种可以在室内就进行的运动，我们在不方便前往户外的时候就可以利用呼啦圈进行运动。

　有氧运动一般是指强度低且具有韵律性的运动，这种运动的时间通常都可以达到三十分钟以上，我们在这种运动的过程中能吸入充分的氧气，因此它被人们称为“有氧运动”。

　与呼啦圈类似的有氧运动有慢跑、骑自行车等，它们是瘦身、健身主要的一种运动，我们可以利用它们燃烧体内的糖分、消耗体内的脂肪，同时它还有增强心肺功能的效果。

呼啦圈和跑步

　呼啦圈和跑步，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，不少减肥的朋友们对于转呼啦圈能不能减肥很是好奇，但要在正确的前提下，转呼啦圈才能减肥。以下分享呼啦圈和跑步。

呼啦圈和跑步1

　 十分钟呼啦圈相当于跑步多久？

　十分钟呼啦圈相当于跑步1小时。而旋转呼啦圈一个小时，就需要跑三个小时。在学习转呼啦圈时，辅助训练要搞好。呼啦圈关键运用的是腹部的能量，必须腰和呼啦圈均速转动。

　那麼，我们可以先做腹部的基本训练。无需圈，两脚公司分立与肩同宽站起，上体始终保持刚正不阿没动，晃动臂部和髋关，训练的过程中速率不需要迅速，主要是锻炼腰的操作灵活性。由于呼啦圈规定腹部非常灵活，而一开始非常少人会做到，辅助训练恰好是衔接功效，还能降低健身运动损害。

　挑选适宜的呼啦圈。一般来说，关键，粗些得比较好摇，因为它惯性力较为大，接触面积也多。可是过重的话对腰也不太好，因此或是选个一般重的就可以了。留意训练时间。练呼啦圈可以使腹部肌肉更光滑牢固，推动胃肠消化吸收，可是饥饿感后马上健身运动或是健身时间太长全是不行的。此项健身运动也是最重要的就是坚持，每日20分钟，实际效果依然非常好的。

　而呼啦圈和跑步都能够相互配合用于减肥瘦身，实际效果更显著。转呼啦圈一次不断最少三十分钟才可以有实际效果。每星期健身运动三次，每一次最少三十分钟，心脏跳动达一百三十下。

　因为摇呼啦圈的运动量不足，假如要提升心脏跳动速度，就务必要加速摇晃的速率。摇呼啦圈关键靠腹部用劲，充足健身运动了腰肌、腹部肌肉、侧腰肌等位置，坚持运动可以做到缩紧腰腹部的实际效果。

　摇呼啦圈是一种全身健身运动，可以做到减肥锻炼的`实际效果，但是健身运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强，唯有增加健身时间并且是持续的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样才可耗费人体存储的脂质及太多的发热量。

　有氧运动减肥(跑步、游水、转呼啦圈等)，这种健身运动的抗压强度都不可能很大，但一定要达到30分钟。

呼啦圈和跑步2

　 十分钟呼啦圈相当于跑步多久？

　十分钟呼啦圈相当于慢跑约7分钟。

　呼啦圈是非常好的减肥运动。同时，呼啦圈还能促进肠胃蠕动，改善便秘，塑造体型。建议刚开始转10分钟。如果后期想快速减肥，可以根据自身情况每天加5分钟或者10分钟，直到达到极限。建议饭后半小时或者睡前一小时都很好。一般坚持一周，身体就会有感觉，1-2个月就会有很大变化。

　呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈晃动的强度并不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，消耗身体储存的脂肪和过多的能量。

　为了达到呼啦圈的瘦腰效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢溶解。一般来说，每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为呼啦圈的强度不是很大，所以一定要坚持足够的时间来减肥。

　对于刚接触呼啦圈的人来说，可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候，应该正好在胸腰椎的交界处。这是最有助于减少腰腹部脂肪的方法。

　因为呼啦圈主要靠腰部力量，腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

呼啦圈和跑步3

　 1、辅助练习要做好

　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

　练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　 2、千万不能心急

　很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

　 3、选合适呼啦圈

　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　 4、注意练习时间

　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　 5、注意均匀摇动

　初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

　 6、防止运动受伤

　在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问题。

　 7、做好咨询工作

　据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。

　针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。

　 8、禁忌运动人群

　摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量

可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”

呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。

但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。