什么样的瑜伽动作拍照片好看

平时练了那么久的瑜伽，出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照～没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈，那简直是赏心悦目啦～景美，人美，再配上瑜伽体式，绝对6到不行！

1  静坐冥想

技术难度：★☆☆☆☆

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有，合掌的，智慧手印的，但是这里有一个问题。

但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了，变成反弓的样子？平时生活中如果你善于观察的话，大多数人都是这样的坐姿，这很容易引起腰肌劳损，严重的话就是腰间盘突出啦。

2  树式

技术难度：★★★☆☆

每当拍照片的时候树式都是首选，因为漂亮，有意境，在拍摄的时候搭配的文字都想好了但是这毕竟是一个平衡体式，身体没有做好准备就会来回晃动，此时你的嘴角上扬，内心确实想着“快点照呀，站不住了，要倒，要倒。”

其实看着简单做起来并不是那么容易的，首先身体肌肉要有力，有力能稳定，跟着髋关节要灵活，灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

3  神猴哈奴曼

技术难度：★★★★

神猴这个体式，不仅在朋友圈很泛滥，每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。不断地拉伸，不断掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式，那到底这个体式应该如何做呢？保持髋部摆正，但是你可能会说髋摆正了就下不去了，那下不去就下不去呀，下不去说明身体还没有做好准备，我们练瑜伽可不是光为了拍照片哦。

4  舞王式

技术难度：★★★★★

这个相对来说操作上没什么问题，不受地点的限制，但是很少有人能做起来。可是因为这个体式十分的漂亮，所以很多人愿意尝试，但是每每很费力地做起来了，hold住几秒，快门“咔嚓”之后就是阵阵的腰酸背痛，这是为什么？

第一是因为没有热身，这不是一个简单的体式，它需要身体很多部位的配合，比如，肩关节要灵活，脊柱要灵活，大腿前后侧肌肉要有弹性等等。

第二就是做错了，很多人就像图中这样，掀髋来做，而且站立腿不自觉的就超伸了，真的变成了舞蹈动作了。

5  头倒立

技术难度：★★★★★

很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。照张头倒立的照片的过程是这样的：你好不容易做好了头倒立，但是刚起来身体就开始东晃西晃的，你咬牙跟摄影师说，“快点，要不行了。”摄影师好不容易找到好角度，你都要倒了，只听快门“咔嚓”于是你就七扭八歪的倒下来了，也不顾会不会头晕，爬起来就要看效果，乍看造型ok就是面部狰狞，没有关系我们可以p图。

但是要知道头倒立不是那么容易的，身体的核心力量不足，重量压力就集中在脖子上，再加上不稳定很容易扭伤颈椎，到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。头倒立难在哪里？难在心要定，呼吸平顺，身体协调能互相协调工作…

很多人在拍照的时候会说“你帮我想想还有哪个动作？”，在瑜伽里面我们称“动作”为体式，梵文ASANA，它强调的是整个身体协调一起运作，并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候，你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

大多数人拍照的之前是缺乏热身练习的，上来就直奔主题就等同给自己的身体埋下一颗颗地雷，随时都可能引爆。其实你这个体式没做上来就先放放，身体准备好了自然就能做上来了。

瑜伽练的不是花架子，而是一颗安静平和的心，展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。

（1）每次拍摄，都会需要带很多可能用到的设备，所以，确定拍摄地点，就关系到你是否需要因为拍摄地点变更而不断的搬动设备。本案例中，我就遇到了这个问题，本来说好在舞蹈馆拍摄，后来因为场地杂乱，又搬到了唱歌房，又因为唱歌房太小，搬到了跆拳道馆，这次，我不记得是什么原因，领导又觉得得搬到篮球馆，总之就是非常折腾。因此，前期的场地沟通与确定是十分重要的，兵马未动，沟通先行，大家先去现场看一下，是十分必要的。

（2）光线问题关系到是否需要带补光灯，如果光线良好，就不必麻烦啦。

（3）电源则是关系到摄像机是采用长续航电池还是可以使用电源适配器的问题，对于一镜到底的长时间拍摄而言，这个至关重要。本次拍摄过程中，因为我们新买的索尼PXW-Z280V只有标配的一块电池，电源又在10米范围外，因此十分痛苦。（10米是我的便携式电源插排的最大长度，当然还有30米的电滚轮，但那个太重了，我不想搬着）

最终是在篮球馆进行拍摄

舞蹈房的背景太杂乱，只要换场地

需要明确的原因：

（1）近五年开始，各类教学比赛的要求已经都是一镜到底了，不允许剪辑，那么视频拍摄工作的差距主要体现在两点：第一是打光，第二是收音。以往，我们是服务于体育教学部，他们的场地都是比较空旷的，单纯收环境音的压力比较大，因此需要根据发言的人数提前准备好：小蜜蜂、电池、调音台、各类线材。下图是之前拍摄乒乓球比赛的照片，显示的就是大环境范围内使用的拍摄方案。

四个人发言的收音与拍摄

现场图

本次任务是拍摄健身气功，被拍摄者不需要发言，因此，我们就不需要带那么多东西，只需要用Z280V的内置麦克风收环境音就可以了。

（2）一般来说，教学单位对于视频拍摄是没有什么具体想法的，他们需要你在拍摄方面给予指导，同时对技术规范更是一窍不通，我们需要根据比赛主办方的要求，提前设置好拍摄规格。例如：如果只是提供高清视频，那么我们可以拍摄4K和1080p，这两个方案对存储的压力是不一样的，我们可以灵活的选择适合自己的方案。目前，我手里只有两张16g的sxs高速卡，因此拍摄4k只能见识24分钟，但是高清却可以连续拍摄一个小时。

总之，提前拿到比赛文件，看清楚方案要求，有利于我们心中有数，做好摄像机的设置工作。

问题3：拍摄对象是否熟悉拍摄内容？还需要时间进行排练吗？

需要明确的原因：

这个问题决定了真正拍摄开始的时间，或者是我们最终需要花多少时间在现场陪他们，如果是像这个任务中的样子，他们压根没有合练过，那么我们可能需要陪他们拍摄很多遍才能行。此次任务我到达现场是11:50，最终结束时间大概在16:30，拍摄内容是24分钟，其余时间都是在陪他们练习了。

总结，作为学校的现代教育技术工作人员，我们做这些工作都是本职工作，但是提前问清楚一些问题，可以提高自己的工作效率，减少不必要的反复劳动，毕竟干多干少都是一份工资，不会多发加班费的，这与广大视频制作企业是不相同的。

1、大步向前走

2、靠着墙，拿咖啡杯

3、打着伞，双脚一前一后

4、抬头，眼神看下45度角

5、大步走，向右看

6、双手拿咖啡杯

7、大步走的背影

在这个网红横行的时代，每个人都越来越喜欢表现自己，而吸引网络关注的方式有很多，秀身材是最好用的一种，特别是适当的配合上健身房作为背景，那点击率，杠杠的。

那么如何在健身房内拍出足够吸睛的照片呢？第一点，你的身材要足够有料，男生最好有明显的八块腹肌，有强壮的肱二头肌，背后有三角肌，总之你总要有肌肉，不管是明显是不明显，至少有看点。你不能是一个直板一样的身材就想骗关注度。女生呢就不要太大块的肌肉了，毕竟现在的大众审美还是不太能够接受金刚芭比，女生就要先锻炼出线条美。S线，双S线，或者腿部修长，或者事业线长。不然满是赘肉的身材你自己都会有点嫌弃的。

第二点，灯光。健身房一般没有充足的自然光，全部都是强硬的顶光，顶光会在面部形成阴影，不好看。所以你不是摄像大师的话，你就需要寻找灯光，一般更衣室和洗浴室的光都是比较柔和的，柔光会遮住人像的瑕疵，这时候配合以前侧方位的光线，一张美美的健身房自拍就新鲜出炉了。

第三点，造型。首先说男生，男生去健生房除了减肥就是锻炼耐力和力量的，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子力，大胆的露出肌肉，一定要记得剃毛，一定要剃毛，一定要剃毛，没人想看猩猩。隔着屏幕都能闻见狐臭味。之后找好角度，或者肌肉的特写，或者正在健身的造型，再配合汗水，女生们会为你疯狂的。对于女生，也要大胆的展示自己，比如做瑜伽时的从侧面拍摄，完美展现身材，深蹲时侧上拍摄，展现事业线，等等。

总之，想在健身房拍出好看的照片，你首先要有一个好身材。