久坐的危害和健康对策 久坐怎么弥补

1 久坐的危害 静脉曲张

长期久坐，容易导致下肢静脉回流不畅，血液集中在下肢，会出现血管突出弯曲的症状，这就是所谓的静脉曲张。如果不加以控制，下肢的肤色会越来越黑，血管会越来越突出，对于女生而言，是魅力致命点。

痔疮等肛肠疾病

痔疮这种东西，大家应该都有所耳闻吧超级无敌痛and难受!经常久坐或者蹲厕所太久，造成肛周血液循环不畅，肛门的静脉团开始扭曲膨胀，出现便血、疼痛、瘙痒等的症状。

心血管疾病

心血管疾病中高血压、高血脂等都是与身体的血液循环有很大关系的，久坐引起的全身血液循环不畅，会增加心血管疾病的风险。年轻的时候不感觉什么，但是到中老年后各种毛病找上门。

头晕脑胀

长时间久坐，血液循环不畅，容易导致脑部缺血，再加之环境密闭，空气流通较差，一天下来会出现头晕脑胀，昏昏沉沉的感觉。

2 避免久坐的危害 一有时间多运动

运动这两字，我们经常说了，现在也越来越多人加入健身的行列，但是依旧有一群宅男宅女视健康为儿戏，不仅不担心，还变本加厉，越来越懒，通宵熬夜玩游戏，看剧的不在少数。平常爱运动、多运动的上班族，抵抗力一般比较好，会比懒运动的人患病几率低很多。

多喝水多走动

老实说，有时候真的是工作或学业太繁忙，以至于我们只能长时间坐着，此时你需要的是多喝水，多喝水就会多上厕所，即使每隔40分钟上一趟厕所也比不走动得要强啊。要是工作允许，还可以站着办公。

办公放松

长时间久坐颈椎病等各种腰膝酸软就来了，坐着其实也可以运动的，偶尔扭扭身躯，动动脚，伸伸懒腰也可以给身体一点活力。有一点要谨记，坐姿很重要，别伏着桌子办公，正襟危坐是健康的首要条件。如果办公室有硬板凳最好坐硬板凳，伤害少一下。

少吃零食

办公区备点零食是理所应当的，毕竟容易饿啊。但是如果长期坐着又长期不停地吃零食，长胖不少是必然的，尤其是女生下肢会胖得不行。建议零食适当食用，少喝咖啡，多喝水。

导读： 坐班族们都知道大，可是面对自己的，工作也无能为力。那么，的白领们要呢怎样保护自己的身体呢如何减轻呢下面就来学习我为您盘点的白领保养秘笈吧。

不适宜长坐

7个对抗

1“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

2爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3耸肩缩脖。

坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎可起到预防、缓解作用。

4手部。

双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

5蹲马步。

双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

6操。

身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

7伸展。

长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。

“三叩”康

叩掌跟促血液循环。

鼠标、键盘用多了，双手及手臂感觉麻麻的，可能是血流不畅引起的。可轻叩掌跟内侧，即内关穴附近，然后双手交叉，相互拍打掌腕，即外关穴附近。反复做上几遍，会明显感觉上肢不那么僵硬麻木了。

叩脚跟疏通气机。

久坐族常有腿脚麻木的感觉，这是因为小腿与脚掌呈垂直状，体内的气机到脚底便被阻断，因此久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对涌泉穴、承山穴、三阴交穴等起到 ，且整个经脉被打开了。

叩八髎。

八髎穴位于骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”，此穴对缓解坐骨有一定效果，上班时可用手轻轻叩一下穴位附近，或找个门框或墙棱处，轻轻撞一下，对缓解久坐造成的、下肢麻木有一定效果。

四招帮你消除久坐带来的困扰

眨眼：

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头：

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰：

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚：

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

上班族最适合4种运动

打保龄球

健身功能:只要你打保龄球时姿式精确,全身200多块肌肉都能获得熬炼。

登山

来由:IT人整天在密不透风的电脑房里,成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,脑筋昏沉,若是周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体城市向你发出强烈的抗议。周末登山,让本身置身于大自然中,尽兴呼吸,爽利索性流汗,把一周的烦闷和颓废十足丢掉落。

长跑和水中慢跑

自由安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身活动,并且是一项抱负的活动。由于在水中慢跑,能均匀分派身体负载,比陆地跑有较著的上风,并且在深水中,跑步者下肢不受震动,因此不轻易受伤,活动后会有通体兴奋的感慨感染。

逛街

健身功能:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不断的活动可以增加腿部气力女性妇科,耗损体内大量的热量,达到健身的结果。

温馨提示： 长时间坐着血液不循环，身体的各个机能就会随之减退，继而引发各种。因此，久坐的上班族们要警惕了，赶紧来学习缓解下吧。

久坐

跳绳就是一个极不错的方式。在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳3--5分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适。当然，除过跳绳，还有就是某几种动作相结合来缓解工作压力、身体状况了。在久坐之后，最好走到窗户前，放眼看一看，让眼睛得到适度的放松之后，压一压腿、伸伸懒腰、将腰身左右扭动几次，完事后做几个深蹲，来暂时性的起到放松效果。 久坐族最大的问题就是腰部了，每一次的工作之后，都简单的按摩一下腰身，轻轻扭动几次。再有就是工作时往往趴在桌子上，很容易导致驼背，闲暇时余，努力将背部挺直。一定要多加走动来应对久坐，不要在空闲时，就开始玩电脑游戏。

此外，可以一些小方法来缓解久坐的疲劳：

01

踮脚尖

在平时工作的时候，特别是坐的时间长了很累的时候，可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。

02

睡觉脚下垫枕头

没有心脏病的人，睡觉的时候脚下可以垫枕头，以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。

03

倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。

另外，运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响。也就是说，无论每次久坐只有30分钟，还是长达90分，都能通过运动代替久坐来获得好处。

长期久坐又缺乏运动太可怕了

长期久坐又缺乏运动太可怕了，对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，有人说长期久坐又缺乏运动太可怕了，下面来看看久坐的危害吧。

长期久坐又缺乏运动太可怕了1

1、高血压

据了解，长时间的久坐不动更容易出现高血压这种慢性疾病。高血压在发展过程中因为血压升高对血管壁造成损伤，可能会加速血管的病变老化，而且高血压发展期间还会对人体重要的器官造成影响，如果没有及时降低血压，有可能会导致健康受损。

另外，高血压的出现和运动不足有关，在运动的过程中身体循环、代谢能力提高、血管正常之后血压也会降低一些。对于缺乏运动的人来说，还需坚持合理的运动量，这样才能防止血管健康受损、出现血压升高迹象。

2、糖尿病

长时间的久坐不动容易引发疾病，特别是大家熟悉的糖尿病可能是长时间久坐不动引起。在久坐不动的影响下糖类、脂肪物质消耗速度缓慢，此时可能会出现内分泌紊乱、胰岛功能受影响导致血糖水平明显升高。

因此，在促进健康的过程中还需注意运动合理，坚持运动之后体内糖类物质消耗掉，可以防止血糖水平升高影响健康。

如果平时总是缺乏运动，摄入的糖类、脂类物质过多，可能就会出现血糖偏高情况，甚至引发糖尿病威胁健康。

3、高血脂症

长时间的久坐不动对人体健康是不利的，部分人在久坐不动的影响下还出现了高血脂症。高血脂症的出现和血液中胆固醇、甘油三酯水平升高有关。

缺乏运动的情况下身体排泄胆固醇能力下降，这些物质就会在血管中堆积导致血液变得粘稠，甚至容易形成血栓。如果可以坚持合理的运动量，通过运动的方式消耗多余的脂肪通常对高血脂症预防有利。

4、冠心病

运动量不足时部分人还会出现心脏部位的病变，像冠心病的出现就可能是长时间久坐不动引起。缺乏运动的情况下冠状动脉更容易出现堵塞、狭窄的情况，这样冠心病的发病率会增加不少。

平时可以注意运动方面的问题，坚持每天合理的运动来维持身体健康，通常对冠心病的预防有利，且运动过程中心肺功能也可以提高。

为了防止健康受损、维持身体健康，平时应该投入到运动中来，这样心脏功能提高、血液循环保持正常对冠心病预防有帮助。

长期久坐又缺乏运动太可怕了2

1、造成身体的肥胖。

我们每天的吃饭喝水等等都是从外界摄入能量，从而维持我们日常的生活工作所需。但是，当我们所摄入的能量大于我们所能消耗的能量，那么多余的能量就会转为脂肪堆积在我们体内，从而让我们逐渐变得肥胖，使得我们的皮肤也变得松垮失去弹性！

2、导致手脚不灵活。

长时间的'久坐不动，而且在之后的时间里面也是缺乏运动，会导致我们的血液流通变换，并且容易造成一些骨质类疾病的发生，从而引起手脚运动受阻不灵活的现象出现！

3、导致身体机能下降。

对于我们的身体而言，运动使人健康是真理，所以对于久坐一族来说，长时间不运动也就会容易导致身体各方面素质的下降，包括心肺功能、骨骼健康、肌肉组织等等都是处于日复一日的衰退，而相比之下，经常运动会导致身体血液的循环加快，新陈代谢加速，让我们的身体也就更加的健康。

4、造成消化不良。

没错，长时间的久坐不运动是会造成身体的消化不良的！在我们坐着的时候，所有的身体重量都会挤压在腹部，从而导致腹部器官受压迫，引起肠胃的蠕动减缓，影响到消化系统功能，导致不消化、食欲不振、腹胀等等的问题出现。

所以，如果你也是属于久坐一族的一份子，那就不要再犹豫了，赶紧动起来吧。但是要注意的是，对于长时间缺乏运动的人来说，不要突然的就高强度或者持续就运动哦，要讲究循序渐进的开始，让身体适应之后再慢慢的加大运动量，减少对身体可能造成的危害！

长期久坐又缺乏运动太可怕了3

女性久坐不动的危害

而且气滞血瘀非常容易导致淋巴或者是血行性的栓塞，这些都是久坐加上缺乏运动而引起的疾病。

很多女性白领都会在生理期来临之前或者是生理期期间剧烈的疼痛，甚至还会出现输卵管不通的症状，更有人会因为经常坐着不运动，再加上缺乏运动体质虚弱的原因，形成子宫内膜移位的症状，这些都是不孕的原因。

此外，经常久坐不动的女性，还非常容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

如果是由于工作的原因久坐不动再加上平时生活和工作的压力增大，那么紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调，从而影响到我们整个内分泌系统的平衡。

所以会带来更为严重又难受的难言之隐。

专家预测，在不久的将来，全世界所有的疾病当中，心血管病和二型糖尿病以及肥哦昂正等“非传染”疾病将会占到百分之七十。

同时肠癌和乳癌、高血压和骨质疏松等症状也会大大增加，然而引发这些疾病的根本原因，就是因为“懒”的运动。

“懒”运动的危害大

经常坐着或者是经常不运动，是造成新陈代谢失调的最重要的原因，大多数“久坐不动”的懒癌一族都会有腰酸背痛腿抽筋的现象发生。

而且日益变粗的腰部也会让他们感觉到非常的头疼，其实久坐不动的后果远远不止这些。

由于太懒还会引发全身的肌肉酸痛，脖子僵硬和头晕头痛，会加重人的腰椎疾病与颈椎的疾病，久坐使人的全身血管血容量减少，心脏功能会急剧减退，也会加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化，冠心病和高血压等病症。

经常坐着不运动，还会导致胸腔不为的血液不足，导致人的心、肺功能一步步的降低。

同时，经常坐这还会容易引起肠胃的蠕动减慢，消化腺的分泌消化液减少，还会出现食欲不振的症状，还会加重人的腹胀和便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐可以让直肠附近的静脉丛出现长期充血的症状，血液的程度也会加重，从而让热你的痔疮也会加重，从而会导致肛裂等病症。

运动缺乏症伤害我们的身体

随着私家车越来越多，很多私家车主只要出门，就会开车，从来不会走路，哪怕只有几百米的距离，也不愿意走，开车过去，所以很多人就非常容易患上运动缺乏症。

缺乏运动的人，不但比经常参加体育锻炼的人更加的容易患上高血压和动脉硬化，心脏病等心血管系统疾病，他们的人体免疫系统也会有所下降。

而且长时间爱你的缺乏运动，机体的免疫系统功能会偏低，缺少低于病菌和病毒的能力，另外，以焦虑、由于等一些列情绪改变为主的心身疾病，也和缺乏运动有着非常密切的练习。

缺乏运动还会使人的肌肉变得松弛和无力，非常容易造成运动性的损伤，有时候仅仅是一个十分简单的动作，也会让那些太过缺乏动作的人闪了腰，拧了脖子。

尤其是针对于那些工作方式是经常坐着不动的人来说，缺乏运动非常容易造成颈椎和肩膀、背部、腰等局部肌肉、韧带组织的过度老化，久而久之，就非常容易转化为颈椎病，肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节的疾病。

所以针对于那些缺乏运动而遭到的健康损害，如果只是以为的打针和吃药或者是依靠一些所谓的不要来被动的改善我们的身体健康状况，那么也是无济于事的。

所以，如果平时不经常参加尖山活动，而且无法保证半个小时的活动时间，那么对于身体的危害是非常大的，所以我们应该经常做一些有效的健身锻炼，保证我们的身体健康。

结语：此外，经常缺乏运动还会引发一些慢性疾病，现在人们的生活水平越来越高，生活也过的越来越舒服，但是就是因为太舒服了

我们的身体健康也会开始衰退，身体器官开始受到“懒癌”的损坏，缺乏运动是引起许多人体慢性疾病的重要原因。所以，在平时，能站着我们不要坐着，经常做一做运动，就可以保证我们的身体健康。

每天做20-40分钟中等以上强度运动可以抵消久坐相关的死亡风险。 

当久坐的血管长时间处于循环不畅的缓慢状态时，可使血液中的脂肪达甘油三酯等含量上升，血液粘度上升，血流缓慢，这样就容易形成血栓。最典型的案例是 "经济舱综合征"，即长期坐在飞机上或椅子上，导致腿部深静脉中形成血栓。如果血块脱落并通过血液流向肺部，就会在肺部形成肺栓塞，这很可能会导致猝死。长时间坐着也会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。

因为坐着会增加胰岛素，你的新陈代谢也可能减慢。所以该研究的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐的人在午餐时散步，在早晨跑步或骑自行车上班。一天24小时中有一半以上的时间是久坐的，经常在电脑屏幕前坐几个小时甚至几十个小时。此外，还有家务事、其他活动和睡眠。这意味着花在一种行为上的时间必然影响到花在其他行为上的时间。

那么，当你不坐着的时候，你如何计划一个适合你的活动组合？以前的研究倾向于孤立地研究一种运动对身体的影响。然而，每项活动对健康都有不利或有利的影响，30分钟的中度至剧烈运动的好处取决于你如何度过一天的其余时间。运动1小时抵消了久坐8小时的危害，对人体运动更有好处，坚持体育锻炼可以促进人体有毒物质的排泄，可以加速血液循环，保持心脏健康，可以促进人体的新陈代谢，可以降低患糖尿病和心脏病的风险，有利于身心健康。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

一个有趣的理论就是，从社会的整体层面来说的话，目前常年在办公室办公的人们，和以前的工人在本质上，并没有很大的区别，虽然这一点让人很难接受，但是仔细思考一下的话结果也确实如此。

 

虽然在本质上区别不大，但是就个人的身体状况而言，以前经常参加体力活动的工人，似乎拥有着更好的身体素质，而常年坐着办公的上班族，身体却因为久坐而出现各种问题，甚至因此苦不堪言。

久坐首先带来的是身体姿势的改变，坐立时骨盆会发生倾移，脊柱尾部也会受到挤压，长期如此势必会带来肌肉和韧带的改变，那么姿势的走形就会成为常态，想要纠正就会比较困难了。

其次久坐的状态下身体几乎是静止的，身体的代谢会处于较低的状态，那么所消耗的能量也会大打折扣，所以绝大多数久坐的人群，同时还伴有肥胖的情况，这也是缺乏运动所带来的。

最后整个人的状态都会受到影响，稍微一运动就会感到累，于是又会回到久坐这个舒适圈当中，最终形成一个恶性的循环，身体状况也会逐渐的下滑，直到形成较大的问题，这个时候就需要接受正规的治疗。

上班族需要收入来保证生活，所以久坐的问题很难避免，那么最好的办法就是健身，进行适当的训练来增强某些部位的肌肉，来达到调整身体姿势，确保足够的运动量，来逐渐调节身体状况的目的。

 

半年的时间虽然对于整个人生来说可能不足一提，但是如果放在关键的时刻，可能就会拥有巨大的作用，比如在你久坐达到某种程度的时候，开始健身并且坚持半年以上的话，身体就会有较大的变化。

一、身体素质

因为相比于以前缺乏运动的生活，开始健身后身体有了运动量，各项身体机能都会得到恢复，那么身体素质自然也会开始变好，在正确进行健身的前提下，力量协调等素质都会逐渐得到提高。

二、身体姿态

在有意识的进行健身后，很容易就能察觉到因久坐而带来的不足，通过一些动作就能很好得到改善，这些动作很容易就能找到，并且半年的时间足以产生相应的变化，所以身体姿势也会大有好转。

 

三、精神面貌

好的精神面貌就是加分项，不仅能够让他人更轻易的接受自己，也可以极大的提高自身的生活体验，所以就这点来说久坐的人，就非常有必要进行健身运动。

不管是工作的人还是学习的人，大部分人每天都是长时间坐着的，而且休息的时间还比较少，就算是休息很多人还不愿意起来活动活动，长时间坐着确实是不好的，特别是长期坐着的人，那久坐危害有哪些呢？如何缓解久坐带来的危害呢？

1、久坐的危害

一身体的耗能情况

要知道，人体的耗能方式主要有三种：第一种是静止代谢(RMR)，它是指当身体处于稳定休息状态下的全身新陈代谢。说白了一点就是什么也不干的时候所消耗的能量。什么也不干还消耗能量是的，因为我们身体的每个细胞需要一定的能量来保证我们生存;第二种是食物热效应(TEF)，它指的是我们在静止代谢基础上由于消化食物而多消耗的能量。最后一种就是我们要说重点：活动耗能。它又可以简单分为两种，一种是运动耗能，就是我们平常跑步，健身，做各种运动时所消耗的能量。另一种就是我们的主角啦，叫非运动活动耗能(NEAT)。当我第一次看到“非运动活动”时，我懵了!活动不就是运动么，运动不就是活动么NO，活动确实可以不是运动，坐公交，走路上班，工作时敲键盘。这些全部都是非运动活动，它们所消耗的能量就叫NEAT!这种活动所消耗的能量虽然每一次都不多，但是积累起来是不可忽视的，那它和久坐有什么关系呢

二非运动活动耗能

当我们坐着的时候，身体通过椅子来提供支撑，用到的肌肉很少，另外也限制了很多活动的进行，所以我们通过非运动活动消耗的能量(NEAT)是相当少的。研究表明，大部分时间坐在办公桌旁的白领，非运动性活动大概只消耗300kcal，而咖啡店里不停活动的咖啡师每天的这种消耗会超过1300kcal，差了整整1000kcal啊!也就是说，久坐的人每天要快跑两个小时，才能弥补这个巨大的能量消耗差值，知道为什么咖啡店的小哥儿都很瘦了吧。那我下班就去健身，把少消耗的能量补上不行么说实话，效果会差很多。因为在白天久坐的过程中，各个组织细胞只用到很少的葡萄糖来供能，多余的糖分就会被转化为脂肪储存起来。换句话说，日常的非运动活动可以帮助我们减少葡萄糖向脂肪的转化，而单纯的集中健身则主要是帮助我们分解那些已经合成的脂肪。对比这两个过程，后者脂肪的分解要比葡萄糖的分解复杂的多。所以说，久坐的人即使坚持健身，也更容易脂肪堆积而肥胖!

如果只是能量消耗的区别，其实还没有那么可怕，大不了变胖一点么!但其实久坐的伤害远比这个要大。久坐的过程中，由于有着更多葡萄糖向脂肪转化的过程，需要更多的胰岛素的参与，就会很容易造成胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。同时，血液中会也会增加很多的游离脂肪酸，就容易形成血栓，增加患心血管疾病风险。而且最糟糕的是，在这种情况下，我们会变得更不想活动，更离不开椅子，更容易产生健康风险。到底会增加多少风险，口说无凭，我们上数据。

2、缓解的方法

1每个小时站起来做5-10分钟的小范围活动，拉伸一下肩膀，抬抬手臂和腿，让肌肉收缩。我们在站立时会使用到更多的肌肉，消耗的热量也会比坐着时要多。给自己找一些离开座位的借口，比如，用小一点的杯子接水，这样就可以多次离开座位去倒水(别为了坐着连水都不喝了);选择离我们距离比较远的厕所(或者多逛两圈);假装现在是上世纪90年代，在需要和同事沟通的时候，不发邮件或者打内线电话，而是走到他身边当面沟通，这样既能让我们离开椅子增加活动，又能增进同事间的交流。

2在通勤的路上和午休的时间给自己增加一些活动量。如果是乘公共交通去工作，可以在车上站起来，做一些幅度轻微的拉伸或者收缩运动，当然，前提是公车司机正常行驶。但如果司机实在喜欢秀车技，让人没法站稳，我们也可以选择提早一两站下车，给自己一个步行的机会。同样的道理，如果是开车上班，也可以找一个远点而的停车位，上下班的时候就可以进行几分钟的快走。午餐时间也要做些锻炼，虽然吃饭后剩下的时间也不多，但有半个小时的锻炼时间总比一整天都坐着要强很多。

3看电视的时候不要太专心。如果家里有一个落满灰尘或者挂满衣服的跑步机，把它拉倒电视机前面，边跑步边看。没有健身器材也可以同时做做家务，或者垫上运动。不要学国外的那些“沙发土豆”式的生活方式，窝在沙发里，边吃薯片边看电视，这会让我们的腰围一路狂奔，让各种疾病风险加成。根据2010年澳大利亚的研究报道，每天多看一小时的电视会让死于心血管疾病的风险增加18%。这肯定不是因为电视有毒，而是因为看电视时我们的姿势、进食情况都是不健康的。

3、还能这样做

(1)抬脚尖

如果坐久了感觉脚发麻发胀，但是又不能站起来活动，可以端坐在椅子上，脚跟着地，脚尖向上抬起，重复动作，帮助改善脚部循环。

(2)有时间多运动

脚水肿是因为水分代谢异常导致的，可以通过加强运动，促进水分排出。运动时最好选择高抬腿、弹跳类的运动，避免负重类型的比如举重，以免加重静脉曲张而加重脚肿。

(3)睡前热水泡脚

坐太久引起的脚肿多是由于下肢受到压迫，血液循环不良引起的，泡脚能刺激局部血液循环，帮助缓解脚水肿。

建议：每天睡前用40°C的热水泡20分钟。

(4)按摩脚底穴位

按摩以下三个穴位，能促进脚部血液循环，加速水分代谢，帮助消除脚肿。

涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

太溪穴：取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

复溜穴：在小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。