减肥期间新陈代谢下降了怎么回事？肉肉也变得好松，但减不了

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！

首先说说极端减肥方法

节食啊、泻药啊、催吐啊这些都是比较常见的极端减肥方法，假如你用了，那你的肌肉流失也是应该的。

但是还有一些极端减肥方法，可能不被大家所知道，而只有健身玩家才知道这是极端。

（1）大幅降低重量

比如我减肥以前深蹲100公斤，那我减肥的时候应该深蹲多少公斤？

那很多人说了，减肥期间必然会力量下降，那么我们不应该用大重量，应该用轻重量。

降低个几公斤可以理解，因为你实在没有能力，但是你故意降低了一个档次，那就不行了。

以前深蹲100公斤，现在深蹲40公斤。

重量不够，三个月下来，你的肌肉用进废退，那么力量下滑更快，肌肉也会流失，因为用不到啊。

所以正确减肥，不要降低重量，而是要降低组数、时间、频率。

（2）大量有氧运动

第二个就是很多人说的，力量训练练肌肉，有氧运动减体脂。

但是减肥期间假如你做了很多的有氧训练，那么你的肌肉就会被大量分解，从而造成肌肉流失。

一般有氧运动无论减肥不减肥，都可以做，也可以不做。

半个小时就够了，没必要减肥期间搞很多有氧运动。

（3）蛋白质不够

最后就是，减肥期间更应该重视蛋白质的摄入，甚至有一种观点是，减肥期间应该摄入过量蛋白质。

那很多人读过两本书，说蛋白质一克里面有9千卡的热量，减肥吃蛋白质一样会长胖。

不会，因为蛋白质在体内不留存，用不到就排出去了。

很难很难转化为身体可以储存脂肪的热量，再一个这玩意饱腹感很强，更能克制减肥期间的食欲。

所以蛋白质不能少，只要少了，你的肌肉就掉了。

再来说说“假肌肉”

上面说了方法，只要你没有犯错误，那么你就不应该害怕肌肉流失。

但是很多人反映说：

“我老婆说了，现在我软塌塌的，这个肌肉。”

“减肥到一半，围度缩水了不少，怎么办？”

这里很确定的告诉你，你的那个肌肉是“假肌肉”。

软了，是因为泵感没了

没减肥的时候，肌肉摸上去硬邦邦的，感觉很炸的样子。

结果减肥的时候，肌肉软塌塌的，老婆都觉得不满意。

其实很正常，因为碳水摄入少了以后，肌肉含水量就会下降，这个时候自然就会显得松弛。

而且训练的时候，肌肉的泵感程度也会下降。

以前练胸肌两组就感觉胸肌要炸，现在练了半天胸肌还是不够充血，就是因为碳水少了。

所以你以前的肌肉饱满程度、肌肉硬度，其实都是泵感搞上去的，假肌肉。

小了，是因为皮脂下去了

我们减肥，其实整个身体的体型，会从一个很壮的状态，缩水到一个精瘦状态。

其实是因为我们体脂下去了以后，就整体来看变化很大。

教你一个方法，你减了十斤的肥，那你就买一个10斤重的貂毛外套，你套上去看看，是不是围度差不多了。

所以你那不是肌肉，你那是脂肪，因为肌肉撑起了脂肪，让体型更加挺拔，所以看上去像肌肉猛男。

认清现实吧，你不是，假肌肉。

减肥不要顾虑太多，瘦就完事了，先把体脂整下来再说。

而且就算你肌肉掉光了，神经记忆还在这，后期补救起来很快，蹭蹭蹭往上涨。

是的。这样说明你的肉肉很好减。一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！望采纳，祝您减肥成功！

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。

现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。而随着年龄的增大，肥胖的身体将会是摧残人类身体健康的罪魁祸首。

在这样的情况下，减肥已经成为全民都关注的事了。在减肥过程中人类也是遇到了各种各样的疑问，其中减脂对于肌肉的影响是大家最关注的问题。其实只要你在减肥过程中注意以下问题不仅不会发生肌肉减少的问题，而且对于肌肉的增长也会有利的。

一、合适的运动强度

现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。

在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。而要想消耗机体内的蛋白质（蛋白质是肌肉的主要成分），就需要长时间的高强度运动才会发生。所以我们在减脂时，只要注意运动强度，根本不担心可以使肌肉减少。

二、合理的补充能量

在大家减肥时一定要注意，不能进入节食加运动的误区。我们减肥的最终目的就是为了我们的身体健康，要想减肥最好的办法就是控制饮食，而不是节食。并且不能节食，还要在运动完以后尽快的补充能量。

在这里我们就要注意了，既然我们的目的是为了减脂减肥，在补充能量时就不能补充过多高能量的碳水化合物，而是补充高能量的蛋白质。这样通过合理的饮食不仅可以达到减脂减肥的效果，还能通过摄入高蛋白质的能量，实现增肌的可能。

各位体育爱好者，对于减脂期间对于肌肉的影响，您还有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。