男的只有健身的才能算好身材吗？

男的只有健身的才能算好身材吗？

哈哈，未必。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

男性怎样的身材才算好身材？

肩膀宽宽的，

腿长长的，小腿后大腿前不鼓包的（没有多余的肉）

小但是翘滴，

身上结实没有肥肉，但不是肌肉男哦，现在不流行，

面板不要太白，

胸上，大腿上别长毛，

小腿上长就长了，

男生（女生）怎么样的身材，才能算是好身材

男生身高175到185厘米之间,

体重130到160斤,

就可以算上好身材了

女生身高165到175厘米之间,

体重100到120之间,

就是很好的身材了

男人要拥有怎样的身材才算好身材

健康的身材，不论胖，不论瘦健康就好，就是你的肌肉想史泰龙那样，但老是这疼那痛的你觉得很好么？ 不会。所以我认为健康最好 无论胖瘦！

183m的身材算好身材吗

不过这个身高已经很可以了 只要体重不超过160那绝对是好身材啊~！

男人什么才算好身材

一个都市有魅力的男人，除了内在和外表，当然还要有一副好身材。时代不同了，“魔鬼身材”也不再是用在女人身上的专属名词，男士们也在为健美身材和硬朗体质纷纷健身。在健身中挥汗如雨，有了健康还有了健康的美感，何乐而不为？

男士心声：何为魔鬼身材？

有人可能要问，一副好身材，要好到什么样子才算是好呢？女人们的标准很明确，而男人的体形究竟何种最佳呢？这恐怕还是因人而异的。

壮硕肌肉才有男人味

大众观点：虽然以阿诺德·施瓦辛格为代表的“大块硬汉”已经不那么走红，但壮硕的肌肉还是最男性化的标志，我欣赏那种充满力量美感的肌肉，喜欢看它们均匀地分布在男人的身体上。我有7年的健身历史，每有闲暇都会光顾广州的健身房，做器械运动是件令人开心的事情，它让我感觉到力量与充实。

匀称才是好身材

我的观点是“壮而不彪，小而不弱”，男人的身材得根据自身的先天条件去改善，主要是看着顺眼。我觉得太多的大块肌肉有暴力感，只适合少数行业的男士，一般人还是追求匀称就好。我也常常健身，健身历史从学生时代开始至今也有六七年，我一直认为保持健康体态就很好了，四肢比例协调，自是一种男性的美。

健康肌肉不可少

大众观点：刻意修炼某块肌肉，也算是男人的“矫情”吧。我认为男人追求的应是健康、匀称，同样也要不懈地锻炼。当然，男人也不能一点肌肉都没有，偶尔穿上紧身背心，时隐时现的肌肉线条还是充满力量的。

不论怎样，依靠器械运动练就一身肌肉，仍然是如今大多数男士的终极目标。那就让我们向力量级 勇敢地进发吧！

什么身材算好身材？

自己是永远不会对自己满意的，所以只要是均匀的身材，在街上能有一个回头率的就是好身材。

男人什么样的身材才算好身材

穿衣显瘦，脱衣有肉就是好身材

什么样的身材不是最重要的

最重要的是有一个健康的身体

希望对你有帮助

这样的算好身材吗？男的会因为身材好而多关注吗？

男人都是视觉动物，身材好点的女生当然会受到多点的关注，但是也就是第一印象，接触以后就看个人的素质、修养、性格等问题了，身材好只是为第一印象加分。

导读：羡慕超模魔鬼般的好身材？其实为了维持完美体型，私下的她们也都是有自己的健身好习惯。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的几个健身秘籍。

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羡慕超模魔鬼般的好身材？其实为了维持完美体型，私下的她们也都是有自己的健身好习惯。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的几个健身秘籍。

　1 侧面肘撑+转体

侧身姿势并以单肘撑地，双脚一前一后交叠， 和肩膀保持一直线。旋转身体至面向瑜珈垫，将另一只手置于腹部下方的位置并慢慢伸展。再放松身体，慢慢回到原本的预备位置，过程中必须保持核心肌羣的用力。

小提醒：这一组运动会充分运用到侧边的肌羣，锻炼侧腹肌、侧面核心肌羣。在做旋转身体的动作时，必须专心保持平衡和稳定。

　2 肘撑+交叉爬山式

以肘撑棒式为预备姿势，肩膀高过手腕， 与肩膀保持同样高度。用像登山的姿势，将右脚擡起，膝盖往左边肩膀的方向移动，再回到原本姿势；再将左脚擡起往右边肩膀的方向，再回到原本姿势。快速重复这个交叉动作，可以稍微旋转身体并维持肩膀与核心肌羣用力。

小提醒：值得注意的是，尽量将膝盖擡至靠近胸前的位置，这样才能确实伸展身体。

　3 深蹲跳跃

双脚与肩同宽站立于瑜珈垫上，双手曲肘举起置于胸前，以深蹲为预备姿势，再向上跳起，并以深蹲姿势落地。右脚向后跨一步，弯曲右膝并跪至地面，再换左脚。再分别依序擡起右脚、左脚，以深蹲姿势作结束。换边重复动作，并保持核心肌羣的用力。

小提醒：这是个可以运用到全身肌肉的增强式训练运动。

　4 弹力带深蹲

将弹力带或弹力绳套于双脚小腿下方的位置，可以运用弹力绳的力量加强自己的肌耐力。右脚向右跨至双脚与肩同宽，重心向下做深蹲姿势，膝盖不要超过脚趾，身体尽量伸直不弯曲。将右脚收回来并放松。换边重复动作。

小提醒：弹力带可以帮助你运用到全身的力量。借由弹力带的坚固、所产生的紧缩压力，让你在整个运动过程保持专注。

一个都市有魅力的男人，除了内在和外表，当然还要有一副好身材。时代不同了，“魔鬼身材”也不再是用在女人身上的专属名词，男士们也在为健美身材和硬朗体质纷纷健身。在健身中挥汗如雨，有了健康还有了健康的美感，何乐而不为？

　　男士心声：何为魔鬼身材？

　　有人可能要问，一副好身材，要好到什么样子才算是好呢？女人们的标准很明确，而男人的体形究竟何种最佳呢？这恐怕还是因人而异的。

　　壮硕肌肉才有男人味

　　大众观点：虽然以阿诺德·施瓦辛格为代表的“大块硬汉”已经不那么走红，但壮硕的肌肉还是最男性化的标志，我欣赏那种充满力量美感的肌肉，喜欢看它们均匀地分布在男人的身体上。我有7年的健身历史，每有闲暇都会光顾广州的健身房，做器械运动是件令人开心的事情，它让我感觉到力量与充实。

　　匀称才是好身材

　　我的观点是“壮而不彪，小而不弱”，男人的身材得根据自身的先天条件去改善，主要是看着顺眼。我觉得太多的大块肌肉有暴力感，只适合少数行业的男士，一般人还是追求匀称就好。我也常常健身，健身历史从学生时代开始至今也有六七年，我一直认为保持健康体态就很好了，四肢比例协调，自是一种男性的美。

　　健康肌肉不可少

　　大众观点：刻意修炼某块肌肉，也算是男人的“矫情”吧。我认为男人追求的应是健康、匀称，同样也要不懈地锻炼。当然，男人也不能一点肌肉都没有，偶尔穿上紧身背心，时隐时现的肌肉线条还是充满力量的。

　　不论怎样，依靠器械运动练就一身肌肉，仍然是如今大多数男士的终极目标。那就让我们向力量级猛男勇敢地进发吧！

专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

魔鬼身材

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。　11、骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、

四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。　12、肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。　13、肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。 还有,只有女的才能称之为,魔鬼身材。。。

怎样才能“快速”练出迷人身材？答案是，几乎没有可能。既然说“几乎”，那就是说，还是有可能的吧！我们今天就要讨论这个问题。

我在写这篇文章的时候，上海已经进入初秋。但这几天还是像夏天一样热，白天最高气温居然仍旧可以高达35度。所以，如果你有好身材、迷人的身材、魔鬼身材，这几天仍旧可以抓紧时间，好好秀一把。

问题是，如果你还没有“好身材”，怎么办？快速练出来吗，可能性大吗？

练出好身材，没有速成法！

你是不是看过很多这样的视频：一位健身博主，做了几个动作，然后告诉你，只要练这几个动作，在几周甚至几天之内，就能练出和他一样好的身材，拥有六块腹肌或大胸翘臀。告诉你：这纯属胡扯！

一个胖子减成一个瘦子，通过运动和饮食控制，或许可以在几个月内就能办到。但一个普通人，想要练成公认的、有明显“训练痕迹”的肌肉男或魔鬼身材的女子，至少也需要两三年的时间。

事实上，你在网上看到的那些肌肉发达的健身博主，大多都健身撸铁超过五六年了，有些长达十几年。你去认真搜索一下他们的运动经历，就可以轻易发现真相。

所以，想要练出好身材，却总在找捷径、求速成，结果多半将是“欲速则不达”。你的身材的“好看程度”和你投入的“锻炼时长”成正比，这是一条基本规律。

你是怎么定义“好身材”的？

有人肯定会说了，那想要快速练出“好身材”就没戏了，是吗？这取决于你是如何定义“好身材”这个词的。

如果你认为苗条就是“好身材”或“迷人的身材”，不在乎肌肉的饱满程度，那么你尽可以大量投入有氧运动的时间。

我碰到过很多胖子参加有氧运动、减肥成功的例子，在两三个月内减重几公斤、十几公斤，甚至二三十公斤，都不稀奇。眼看着，从一个胖子快速变成了瘦子，于是你想要的“好身材”就有了。

但如果你认为像男明星彭于晏那样的身材，才是“好身材”。那么，你就别想速成。

去看看他的健身历程，你就知道他练了多久。再看看媒体上关于他的健身方面的报道，你就知道他有多刻苦。你吃不了他的那份苦，还想着“速成”？那么，“好身材”也太廉价了！

如果一定要找一个“肌肉男速成”的楷模，那非香港影星张家辉莫属。

他为了演好**《激战》中的角色，以40多岁的年龄开始健身。据报道，他在那段时期，每天锻炼六七个小时，前后持续了9个月，才在银幕上呈现出完美的“好身材”。

你觉得这个速度是快，还是慢？有经验的健身者一定知道，这已经是“快到无以复加”的速度了。普通人，几乎没有可能做到！

没有“快速”练出好身材的办法吗？

如果我们将“好身材”定义为，有着“明显训练痕迹”的肌肉身材，那么真的没有速成法。

最快的速成法，就是老老实实地日复一日、年复一年脚踏实地进行训练，水到自然成。只要训练方法正确，你投入的训练时间越多，练出“好身材”所需要的时间也就越短。

但无论怎样，练成“肌肉男”所需要的时长，肯定需要以“年”为单位来衡量。

更直白一点说，作为普通人，每周锻炼四至六次，每次1小时，坚持两三年，或许才是最快的练出“好身材”的办法！

我觉得会特别帅。我相信每个人身边都会有这样的男生或者女生，长得很一般，个子也不高，然后人又瘦瘦的或者胖胖的，就是放在人海中都找不到他~但是我身边有这样一个朋友，他本身的话是比较矮比较瘦，而且有一点点驼背，还有点近视眼，在大学期间，整个人比较忧郁~因为他自己会感到有一些自卑（他跟我说的）~但是，后来学校有培训健身班之后，我们怂恿他去报了健身班，慢慢的，他从每半个月去一次到每隔五天去一次，然后到一个星期去两次~他最大的改变在于，每天的作息十分规律，不仅身体变好了，而且现在整个人是十分有精神，他的驼背也有了改善~个子的话，的确是没有再怎么长。他原来比较瘦，现在的身体已经慢慢的有了一些肌肉，看起来很有力量感，现在穿衣服也比以前更好看了~

其实他最大的改变是一个由内而外的气质的改变~形体上的改变的话，我相信每个人通过其他方式都做得到~重点是我们要通过健身来改变我们的气质，让我们变得更加的开朗、自信，这个才是最重要的~

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来练出维密天使的魔鬼身材。一个人健康与否，与身材也有很大的关系。如果身材比较苗条，那么相对来说身体也会比较健康，如果体重比较肥胖，对健康也有很大的隐患。

如何练出维密天使的魔鬼身材？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物热量和油脂高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

6，每天保持足量饮水量。

每天保持足量的饮水量，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢，又能增加脂肪燃烧。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

要想练出维密的身材，除了调整饮食结构以外，还得运动辅助进行。以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能增肌又能燃脂和塑形。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

在健身前后，找出正确的时间，吃些小东西补充热量，如同每天你吃下健康的食物，为身体加满能量一样重要，当你在对的时机、吃对食物，更能有效帮助你拥有完美的肌肉线条，达到心目中的健身目标。据国外网站（livestrong）中报导，专家揭露，健身进食必须注意的时机与食物种类。

吃对时机与食物种类，能有效帮助健身，保持曲线事半功倍。

吃对时机　正餐后2小时再动

报导中指出，梅约医学中心建议，如果预计健身前要吃下大餐，至少隔3～4小时后再来健身，只是普通份量的餐点，则需隔2～3小时，小的点心如苏打饼乾，无论在健身前后吃都没有关系，最重要的是注意份量，最好不要超过3片。

梅约医学中心指出，在正餐后至少2小时再健身，可以有效避免肠胃不适、绞痛和腹泻，若在健身前吃进太多食物，肌肉与消化系统会在同时间争夺能量，让你感觉沉重与疲惫。不过，也不能完全不吃，例如晚上要健身就跳过晚餐，那么身体会变得衰弱、反应跟着减慢。

全麦谷物　补充碳水化合物首选

梅约医学中心也提到，健身前要避免蛋白质与脂肪的食物，虽然两者对补充身体能量与组成细胞都相当重要，但因为需要较长、较稳定的消化时间，健身前吃反而会引起胃部不适。

要在健身前补充好的碳水化合物，建议全麦谷物是你的首选，另外像是新鲜蔬菜也是不错的选择，但要小心纤维含量或甜度过高的食物，例如太甜的水果或豆类，可能让你胃胀气或在健身后腹泻。

喜欢健身的民众，不妨为自己打造一个时间表，记载每周的健身与饮食，藉著时间表，你可以尝试在什么时间点，吃下什么东西对健身最有帮助，或是会引起不舒服，逐步修正，相信魔鬼身材离你不远。