晚上运动后肚子饿怎么办

晚上运动后肚子饿怎么办,第1张

健身的人晚上饿了可以适当的进食一些蔬菜、水果、蔬菜,也可以进食适量鸡胸脯肉等肉类。蔬菜及水果含糖及脂肪成分比较少,不会引起人肥胖,还能让胃内有食物,减轻饥饿感。健身会消耗大量能量,在控制饮食的同时也需要进食少量的面食,不是一点面食不吃,面食中包含的糖类物质也是非常重要的,长期的无糖食物也是对人体不好的。注意适量的进食一些高蛋白的饮食,增加蔬菜水果进食量,注意饮食均衡。

运动容易导致能量的消耗增加,出现饥饿感觉。这种运动后出现的夜间饥饿,注意适量进食就可以改善。但要注意,晚上进食,容易诱发肥胖,如果本身比较胖,需要选择不增肥的食品。可以吃点豆腐干,鱼干或者是水果等食品,这些食品含有的脂肪和碳水化合物都比较少,没有明显的增肥的作用。如果本身比较瘦,则进食不需要限制品种。

这是因为运动的过程中身体要消耗大量能量,需要有氧的参与,为了给肌肉提供大量氧,人体会减少对胃部输送的血液,一直等到身体对氧的需求量恢复正常,胃部血液才会恢复到正常状态,在这个过程中,人体对饥饿的敏感度会很低,所以在运动后的很长一段时间内会感觉不到饥饿!

运动后进食方法:

人在剧烈运动之后,往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量,很多人会大吃一顿,或者进食的量比平时多,他们以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。 人们在付出辛苦后希望得到补偿,这种心情是完全可以理解的。但是上述做法是否正确呢?回答是否定的。据研究,人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感,不一定是真正的饥饿,而常常是口渴,这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁,这样既补充了失去的矿物质和水,也填满了胃,可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿,就可以坐下来平静地进食,可以吃些平时爱吃低热量食品,以不感到饱胀为原则。这样,既能补充运动中消耗的东西,又不会使失去的多余脂肪很快回到体内,从而保持健美的身材。

随着越来越科学的减肥方法的传播,很多人开始采用运动减肥取代以前的节食减肥,这样更健康也对身体的伤害更小。但是,也会有一些让人觉得两难的现象出现,那就是运动完之后反而更觉得饿了。那么,减肥跑完步很饿怎么办?

减肥跑完步很饿怎么办

1、正确对待运动

有些人对待运动的态度就不正确,仅仅把运动当成是减肥的一种方式,所以在运动过程中,会感觉特别压抑,特别难熬,甚至有时感觉运动就是一种折磨,因而在运动时,只是为了完成运动量而坚持,这样的情况下,通常会在运动之后感觉很饥饿。

2、运动过后多喝水

运动过后需要及时为体内补充被消耗的体液,维持肌体正常的功能的运行。在运动过后多喝水,会让运动后的食欲不再那么强烈,对食物也不会太渴望。而且,喝水容易饱肚子,运动过后如果感觉到饥饿,可以先喝些水,这样能减轻饥饿感。

3、边运动边补充能量

对于一些耗时比较长,或者运动量比较大的运动,可以在运动的过程中补充一些能量,这样在运动过后,就不会有太强烈的饥饿感。像一些专为运动研发的运动饮料,在运动的过程中加以饮用,可以减轻身体疲劳,还能补充体内能量,让运动过后不会过于疲惫和饥饿。

减肥的正确方法

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。

为了减肥才进行的跑步,如果因为跑步反而更饿了,又增加了饮食岂不是白费劲了嘛。所以,在进行运动减肥的同时也要注意方法,要适当的补充营养,不要空腹运动。在运动期间也要及时补充所失水分,只有这样运动减肥才不会适期必反。

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