春夏减肥必吃14种食物

春夏减肥必吃14种食物

1黑咖啡(掉秤神器)

黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代谢、清肠和提神醒脑，但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一真不是!

2普洱茶(排油清肠)

普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量消耗，减少肠道内可吸收、利用的糖(单糖)的生成量，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化。

3魔(饱腹感强)

魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也不会胖，而且还很管饱，建议大家买魔芋粉丝，不要买魔芋米，魔芋米是那种怎么做都不好吃。

4冬瓜(消肿利器)

冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪堆积，弄制助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减Z效果。

5奇亚籽(抗饿神器)

奇亚籽热量高，膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，能增加饱足感，填充空空荡荡的胃，让人不再想吃别的东西，从而达到饱腹、控制食欲的效果。

6榄油(优等脂肪)

橄榄油名声可大了，号称“油界爱马仕”，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优等脂肪，适合拌沙拉或做减肥餐时烹饪。

7玉米(低GI主食)

大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低Gl，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它，别问我为什么知道。

8土豆(优秀代餐)

脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，这不会妥妥儿的优秀代餐但请不要把它当蔬菜吃，比如米饭+土豆丝的吃法··· 跟我念，土豆是主食，土豆是主食一万遍。

9海带(促进Z肪分解)

海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿，帮助瘦身，可以拿来煮汤，或者涮火锅吃。

10西蓝花(帮助变瘦)

西蓝花是减脂食物中的王者，它还是蔬菜中的肉类，每100g就有282g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，傲视整个蔬菜界。

11鸡肉(优质白)

鸡肉是性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器。尤其是去皮鸡胸肉，脂肪含量又低，很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。

12虾(掉秤神器)

虽然鸡肉也是优质蛋白，但鸡肉的缺点是吃起来有点柴，虾就不一样了!它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点费钱包。

13青(强健骨骼)

青笋就是葛笋啦，100g热量才29大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质没有很高，蛋氨基酸组成比例适当，能帮助减脂。

14(饿法宝）

是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗能顶大半天，不愧是“大力水手”形象代言蔬菜，补铁效果好，含有很多水溶性营养素，不要煮太长时间哈。

春天，是减肥的好季节，我对比了很多的减肥食谱，发现有5种食物是最多见的，“不长肉”的5种食物，明星也常吃，春天“减肥季”，多吃不怕胖。这些食物，是生活中常见的食材，大家不妨多吃这几种食材，减少油脂的摄入，减少碳水化合物的摄入。

第一种不长肉的食物：红薯

薯类很多人会对它有误解，认为红薯是甜的所以吃了会发胖，事实上它的热量是非常低的，有数据显示，1个95克的红薯，它的热量大概在78千卡，一碗米饭的热量在210千卡左右，馒头更是高达280千卡，再加上它的脂肪含量为零，真正的减肥好食材。

第二种，鸡蛋

鸡蛋，它也是减肥人士比较喜欢吃的食材，鸡蛋本身营养丰富，而且也最接近人体所需，在减肥的时候吃点鸡蛋，不仅能提高身体的代谢和循环，对排毒消脂也有一定的作用，其次鸡蛋中的蛋白质它可以增强饱腹感，也能让你减少其它热量的摄入。

第三种，好味来高蛋白低脂肪鸡胸脯

如果要问减肥的时候，吃什么肉比较合适，那么毫无疑问一定是鸡胸肉，热量低、脂肪低，蛋白质高，而且这个蛋白质还容易被人体吸收，减肥期间，我们需要补充蛋白质、铁这些，鸡胸肉就是不错的选择。

新鲜的鸡胸肉需要我们焖煮，而且腥味也比较的大，这次给大家推荐好味来高蛋白低脂肪鸡胸脯肉，它是即食的，不需要加热，直接撕开包装就可以吃，这款鸡胸肉是专门为减肥健身的人士准备的，低脂肪高蛋白，让你吃出好身材。

体重偏轻，体型偏瘦这一类型的人，刚进入健身一定要注意增肌，而不是通过摄入大量蛋白质来达到目的，因为这一类人的最高摄入量就那么多，重要的是增肌！增肌！增肌！(重要的是说三遍)

增肌，需要每天摄入许多的碳水化合物，所以增肌粉往往比蛋白粉包含的碳水含量多，都在20到30左右，所以对于刚健身的人来说，增肌粉是个不错的选择。当然也有碳水化合物和蛋白质含量都挺多的粉，如康比特的健肌粉，分别为20和70多。众所周知蛋白质需要用牛肉等补充，同样，碳水化合物可以从平常的食物补充，如米饭，玉米，豆类，薯类，蔬菜等，碳水化合物多的，想要不会那么容易吃了胃胀的，就多吃些蔬菜啦，对于女孩子也蛮不错的呢