30分钟到一小时内。
健身完不急于吃东西的原因:
运动健身完,身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
扩展资料
健身后注意事项
健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,健身结束后半小时再吃东西。
1、碳水化合物, 好吸收的东西, 如香蕉 ,运动饮料 ,面包,燕麦或者是蜂蜜。
2、蛋白质也是不能忽视的 ,最佳的就是蛋白粉,鸡蛋白。
3、糖分也是必不可少的,大米,面包,馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果;西瓜, 香蕉,苹果是最佳的。
4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
5、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
6、肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉,在每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
参考资料-健身
参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
你好,蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包,香蕉,等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物:如全麦面包,燕麦片,馒头等等!
至于你的训练后食谱中,可以舍去鸡蛋和牛奶,特别是鸡蛋,因为鸡蛋是比较难消化的,就算你训练完马上吃鸡蛋,至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养!不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐!当然,如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的,之所以要你训练后舍去这2样东西,是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的,如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以,只要你能吃的下这么多,因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水,不是说训练后这2样东西不能吃
希望能帮上你
当运动后摄入蛋白质时,我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素,包括他们正在做的运动的种类,以及你每天需要多少。
尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸,尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉),我们不需要像主流媒体教我们的那样沉迷于它。
一个有趣的事实是,健康的成年人每公斤不需要超过08 - 09克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在,你可能会想;这可能只是久坐不动的普通人。也许吧,但有人告诉我们要多吃点,因为我们想:
•增加肌肉质量
•减掉身体脂肪,让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)
不幸的是,吃得比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖,储存起来供以后使用(体脂)。
冈德里博士(在他所有的书和播客中)强调的是,我们的身体已经包含了相对数量的蛋白质在我们体内,并不断地使用和循环。这意味着我们不必为在健身后匆忙地消耗蛋白质而感到压力。
刚德里博士提到,将生酮作为饮食来源将节省你的肌肉量(如果你让脂肪成为卡路里的主要来源)。但是,你也可以用禁食来减少任何过量的蛋白质消耗。
请不要因为你消耗蛋白质的时间过多而担心不能充分利用你的锻炼。你的身体有足够的蛋白质在需要的时候进行循环利用。当你到家(或到达一些食物来源),对你来说肯定是足够的时间。为什么不选择蔬菜沙拉而不是动物蛋白呢?
这么多年来,我一直是蛋白质的“过度消费者”。这对我的肠道健康有害(现在我要为此付出代价)。所有的研究都是准确的,而且很长一段时间以来,我们一直被欺骗,因为摄入足够的蛋白质而感到紧张。从我自己的经验来看,当我开始禁食的时候,我消耗的蛋白质比我以前吃的要少得多,并且一直在禁食状态下训练。这种生活方式让我长了更多的肌肉,增加了更多的力量,变得更瘦,而不需要被剥夺或过度食用蛋白质或其他营养物质。
现在我没有我的研究论文,我不是科学家或医生,但我喜欢实验和尝试理论。到目前为止,禁食是最好的生活方式计划,我尝试过很多节食方法——每一种都会让我变得臃肿、肥胖,与训练不一致,虚弱,肌肉不断减少。我只能对我自己的经验做些评论,这是我自己发现的。
最后我想说的是,最好的饮食包含尽可能多的蔬菜,最少的蛋白质摄入,多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的,但尽可能多地了解情况,过最好的生活总是一个好主意。
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