减脂遇到瓶颈了，该怎样继续下去？

调整活动量，降低热量摄取，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定会能轻易突破。

在我们的生活中，在做很多事情的时候，一开始也许会比较顺利，然后进行了一段时间以后，就会遇到一个比较艰难的时期，或者是一个不进步的时期，这个时期一般被称为瓶颈期。

同样，在我们的减肥过程中，特别是自己的跑步减肥中，也是会遇到瓶颈期的，如果大家遇到了，就需要注意了。

所谓的跑步减肥的瓶颈期，指的就是刚开始进行减肥的时候，减得会比较有效果，但是过了两个月以后，再很难有减肥效果了，甚至还会开始反弹。

对于这个跑步减肥的瓶颈期，我们该如何才能解决呢？如何才能让自己的减肥效果继续下去呢？小编我接下来就给大家分析一下瓶颈期是怎么形成的，以及该如何解决。

一，瓶颈期形成的原因

在我们进行跑步减肥的过程中，自己身上的脂肪，也就是多余的肥肉肯定是会减少的，并且减少的速度也是会比较快的，如果我们在饮食上控制得好的话。

但是我们要知道的是，跑步减肥不仅仅会让自己减少脂肪，而且自己身上的肌肉在一定程度上，也是会得到一定减少的。

如果自己的肌肉量掉了，后果是比较严重的，掉肌肉在一方面会降低自己的体质，减弱自己的力量，另一方面还会让自己的基础代谢率降低。

众所周知的是，基础代谢率的多少，是决定我们减肥有没有一个良好效果的重要因素。

如果我们一直只进行跑步减肥的话，那么随着肌肉量的越来越少，基础代谢率的越来越低，自己的饮食上并没有一个很大变化的话，那么自己减肥就变得越来越困难了。

当自己的肌肉量降低到了一定程度，我们的肥肉可能就会减不动了，这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。

二，如何解决

如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期，有两个方法，一个是进行无氧的力量训练，另一个是节食。

一般来说，我们是不推荐节食这个方法的，因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果，但是对我们身体的伤害实在是太大了。

我们可以在自己的跑步减肥训练中，穿插一些无氧的力量训练，一周进行两到三次即可，并不是需要每天都进行的。

如果我们没有器械让自己进行力量训练，那么我们就可以进行一些徒手的力量训练，比如俯卧撑，卷腹，以及徒手深蹲等等，这些徒手动作都是挺好的。

1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。

2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。

3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功。