调整活动量,降低热量摄取,体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,瓶颈期一定会能轻易突破。
在我们的生活中,在做很多事情的时候,一开始也许会比较顺利,然后进行了一段时间以后,就会遇到一个比较艰难的时期,或者是一个不进步的时期,这个时期一般被称为瓶颈期。
同样,在我们的减肥过程中,特别是自己的跑步减肥中,也是会遇到瓶颈期的,如果大家遇到了,就需要注意了。
所谓的跑步减肥的瓶颈期,指的就是刚开始进行减肥的时候,减得会比较有效果,但是过了两个月以后,再很难有减肥效果了,甚至还会开始反弹。
对于这个跑步减肥的瓶颈期,我们该如何才能解决呢?如何才能让自己的减肥效果继续下去呢?小编我接下来就给大家分析一下瓶颈期是怎么形成的,以及该如何解决。
一,瓶颈期形成的原因
在我们进行跑步减肥的过程中,自己身上的脂肪,也就是多余的肥肉肯定是会减少的,并且减少的速度也是会比较快的,如果我们在饮食上控制得好的话。
但是我们要知道的是,跑步减肥不仅仅会让自己减少脂肪,而且自己身上的肌肉在一定程度上,也是会得到一定减少的。
如果自己的肌肉量掉了,后果是比较严重的,掉肌肉在一方面会降低自己的体质,减弱自己的力量,另一方面还会让自己的基础代谢率降低。
众所周知的是,基础代谢率的多少,是决定我们减肥有没有一个良好效果的重要因素。
如果我们一直只进行跑步减肥的话,那么随着肌肉量的越来越少,基础代谢率的越来越低,自己的饮食上并没有一个很大变化的话,那么自己减肥就变得越来越困难了。
当自己的肌肉量降低到了一定程度,我们的肥肉可能就会减不动了,这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。
二,如何解决
如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期,有两个方法,一个是进行无氧的力量训练,另一个是节食。
一般来说,我们是不推荐节食这个方法的,因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果,但是对我们身体的伤害实在是太大了。
我们可以在自己的跑步减肥训练中,穿插一些无氧的力量训练,一周进行两到三次即可,并不是需要每天都进行的。
如果我们没有器械让自己进行力量训练,那么我们就可以进行一些徒手的力量训练,比如俯卧撑,卷腹,以及徒手深蹲等等,这些徒手动作都是挺好的。
1、增加运动量,可以突破脂肪的记忆使体重下降,在人体能接受的情况下多做有氧运动,比如快走、游泳等,经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期,使体重快速下降。
2、控制饮食,饮食上一定要尽量维持低热量饮食,才能使身体更好接受低热量饮食,成为习惯,使减肥能够成功。
3、不断的激励自己,有良好的心态,通过家人的监督和自我的约束,使减肥能够成功。
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