健身可以减肥吗？

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

从营养的角度来看，是可以理解的。凡是肥胖的朋友，身体都存在营养不良，没有足够的营养启动身体器官功能把身体的多余的废物，毒素，脂肪排出体外，于是身体不得不找个相对不重要的部位存放起来。

有句口头语是这样说的：十个胖子九个虚。意思是说胖的人体质差，营养不良缺乏过剩才是造成肥胖的根源。也是因为身体营养问题造成身体没有多余的精力，体力去做其它事情。

所以人们对肥子有这样一个现象：肥子干活很容易就累；肥子很赖；肥子总是不想动。

在这里我要为肥子说一句公道的话，不是他不想动，不是他想很赖，而是他身体缺乏能量与营养来启动身体器官的功能，没有多余的能量去做其它事情。

要改变这一情况，运动是必不可少的环节。不是说我想让你运动，而是你的身体需要运动。身体的生理规律及需求我们是无法去改变的，也不可能去更改。

我们只能去配合身体，利用身体的生理代谢规律。在这里很肯定地跟那些想减肥，想保持苗条身材，想拥有健康身体的朋友们说：运动是必不可少的。

少了这一项，就算你减下了也只是暂时的，也是不健康的。任何的一种减肥方法或产品，如果说声称只要吃什么什么就可以达到效果，不用配合运动，不用配合饮食，那么这种减肥只是兜售产品的一种概念，就算减下来也是暂时的，不能真正从根本上帮助到你。为什么呢？

减肥没有运动的配合，那么肌肉就会大量流失，这是很多人忽略不知道的地方。

面对顾客我都会这样问他一句话：你是想减脂肪还是想减肌肉？答案全部是：当然是减脂肪。

我说如果你要减脂肪就必须配合有氧运动，要不你减肥减的只是少部分脂肪而流失大部分肌肉组织，减掉的是肌肉组织。

很多减肥的朋友把最宝贵的肌肉组织给减掉了，自己还以为减的是脂肪，还在那暗自高兴，体重降下来了。

因却不知道由于你的无知与偷懒，造成了身体偷梁换柱，不但让你的皮肤开始松弛，体力下降，抵抗力减弱，而且很容易反弹。

只有运动的配合，才能协助身体加速代谢，才能维持肌肉不被流失，才能增加肌肉含量及强壮肌肉。

这是身体的规律，我们改变不了。我们不能跟身体作对，我们应该好好配合身体做有利身体的事。运动对于健康减肥不可或缺。

其实，现在越来越多的人都认识到运动对身体带来的好处。而且也知道有氧运动的概念。越来越多奋斗在减肥路上的朋友开始认识到：运动是减肥的法宝，只要合理饮食配上运动，就能有效减肥。

在这里要说明的是，如果它的运动方式不对，也很难达到理想的效果。有一些顾客咨询我说：莫老师，我也运动呀，而且很努力地在运动呀，为什么还没有减下来呢？

后而一追问才知道，他所谓的运动，就是在健身体房里做运动，他做的运动在我看来全是无氧运动。问题就出现在这里：她把无氧运动误为有氧运动，或把有氧运动变成有无氧运动来运动。这当然会影响减肥效果，打击自己的信心。

所以说，不是说你运动就可以帮助减肥。而是你要选择对的运动，而且必须是有氧运动。而且你必须要弄清楚你正在运动的运动是不是真正的有氧运动。

为什么无氧运动不能帮助身体减肥呢？

在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

相反，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。正确的减肥运动应当是有氧运动，是慢慢有规律地动，有氧运动也可以叫消耗脂肪运动，而无氧运动很难达这样的效果。

另外一点，如果做无氧运动，或短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，让人很快就感到疲劳，血糖降低会引起饥饿感。

这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿，很想吃甜的食物。不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，含糖的饮料。这样做会得不偿失。

正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动。

有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。

单单是运动就有那么多的学问，很多人说，我那有那么多时间去研究这研究那的。那么，现告诉你一个很简单的运动就是：慢跑。对，就是慢跑，慢慢地有节奏地跑动。

在慢跑的过程中能够自如说话，不要感觉到喘气为宜。刚开始时，可能跑十几二十分钟就累了。没关系，停下来，休息一会，再继续接着慢跑，只要觉得累就停下来走动休息一会。

要特别注意的是，运动最好在室外跑。千万不要在密封的健身室里面运动。运动时呼吸系统会加快呼吸，为什么要加快，因为要加速氧气的供给。

而健康身房里面空气中氧气含量低，根本就无法满足身体的需要，造成身体缺氧。运动本来可能促进心肺功能，锻炼呼吸系统及血液循环系统，需要比平时更多的氧气，而此时你不是在一个空气含氧高的地方，而是在一个空气含氧里极低的空间里面运动，

这造成极大的反差，很容易就造成氧气不足或缺氧，氧气不足或缺氧的状态下人就很容易累，很容易出现疲劳，晕眩，心率异常，精神不能集中，注意力分散等问题。

当然可以。

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

希望能帮助到您，望采纳！