健身房器械训练一小时消耗多少卡路里?

200到600不等，因为不同的器械难度不一样，锻炼的部位也不一样，所以消耗的卡路里也不一样，像跑步机一个小时消耗500到600千卡。

健身器械是为了让有健身需求的人士达到辅助锻炼，强身健体的效果而使用的运动器械。其针对不同的效果有不同的器械，大多放置于健身房。

健身器械的种类很多大概分为：

划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健身车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

踏步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

-健身房器械简介

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏145度提升到155度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

锻炼肌肉的话不用过多的去消耗卡路里 不用做有氧运动 全程60分钟纯力量训练 训练完了三十分钟以后可以补充高蛋白的食物来促进肌肉快速生长 例如 瘦牛肉 鸡肉 蛋白 谷物类 蔬菜类 水果都可以！

一、每天身体减掉热量的计算方法

基础代谢消耗的热量

+生活中消耗的热量

—进食的热量

=身体每天可减掉的热量

二、以下为基础代谢率计算公式:

女性:655 + (96 x 体重) + (17 x 身高) - (47X年龄)

男性:66 + (137 x 体重) + (50 x 身高) - (68x年龄)

举例说明：

W**体重55公斤、身高165公分、年龄21岁，她的每天基础代谢率是:

655+ (96x55) + (17x165)-(47x21) =655 +528 +2805-987 = 13648卡。

利用算出来的基础代谢率，进一步算出每日所需热量。

三、以下为每日所需热量计算公式:

基础代谢率x工作生活类型数值=

一日所需热量

以下每种类型即代表一种工作生活类型数值。

1长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人为(12)。

2偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人为(13) 。

3有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人为(15)。

将自己的身高，体重，年龄，每天的生活情况，代入以上公式，可算出身体每天能减掉多少热量。