代谢低怎么提高

要提高代谢率，可以尝试以下方法：

1 增加肌肉量：肌肉比脂肪更能够消耗热量，所以增加肌肉量可以帮助提高代谢率。要增加肌肉量，可以进行力量训练，例如举重和器械训练。

2 增加有氧运动：有氧运动可以帮助提高代谢率，例如慢跑、游泳和骑自行车。这些活动可以提高心率并燃烧更多的热量。

3 做高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过短时间内的高强度运动和休息交替，可以帮助消耗更多的卡路里和提高代谢率。

4 避免长时间的静坐：长时间的静坐会降低代谢率。要保持活跃，尽量避免长时间坐着，可以每隔一段时间起身活动一下。

5 增加饮食中的蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，而且相对于碳水化合物和脂肪来说，消化和吸收蛋白质的过程消耗更多的能量。增加饮食中蛋白质的比例可以帮助提高代谢率。

6 增加水的摄入量：水对代谢有促进作用，饮水可以帮助身体维持正常的新陈代谢并消耗热量。

重要的是要记住，尽管这些方法可以帮助提高代谢率，但结果可能因人而异。每个人的代谢率和身体状况都有所不同，所以最重要的是找到适合自己的方法，并采取一个长期可持续的健康生活方式。

体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！

“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。

基础代谢率高低与3个因素有关。

基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。

1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。

2是体重：体重越重，基础代谢率越大

3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。

在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。

为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？

这大概是让您比较困惑的一个点。

增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。

而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量